Sykling etter en glatt plate | Sport etter eller etter en skive

Sykling etter en skive

Sykling gir både fordeler og ulemper for rygg og mellomvirvelskiver. Den vanlige bevegelsen av beina er veldig bra for å styrke musklene i korsryggen. Sammenlignet med jogging, det er færre støt på ryggraden på en flat overflate som mellomvirvelskivene måtte absorbere.

Sykling på plan vei eller på ergometer er derfor ikke noe problem for pasienter etter en skiveprolaps, men terrengsykling bør unngås på grunn av den humpete overflaten. I tillegg til overflaten, bør riktig sitteposisjon også vurderes: Hvis sal og styr er justert riktig, forbedrer sykling en overdreven hul ryggstilling og styrker musklene i hele ryggraden. Hvis stillingen er for oppreist, lider spesielt korsryggen, da den nå må absorbere støt uten sjokk-absorberende skjøter av beina.

Dette forverrer slitasjen på mellomvirvelskivene. En altfor strukket sittestilling er også skadelig: for å kunne se fremover, er hode må plasseres sterkt i hals, som kan forårsake og forverre skade på livmorhalsen. Etter en herniated plate, bør pasientene sørge for riktig sittestilling med jevn vektfordeling på baken og hendene når de sykler. Like viktig er riktig (jevn) overflate, god demping av sykkelgaffelen og salen, og en tilhørende rygg trening å kunne ha nytte av å sykle for helingsprosessen.

Jogging etter en skive

Jogge kan forårsake skade på mellomvirvelskivene hvis trening er for intens og feil bevegelsesmønster blir brukt. Generelt sett imidlertid jogging er ikke et problem for atletiske mennesker i gjennomsnitt fordi ryggmusklene er tilstrekkelig utviklet for å støtte ryggraden. Utrente mennesker skal ikke starte a rennende trening fra null til hundre, fordi ryggraden er mer utsatt for skade på mellomvirvelskivene på grunn av lavutviklede ryggmuskulatur.

Det samme gjelder pasienter som har fått en skiveprolaps. I den akutte fasen etter herniert plate, rennende trening / jogging skal ikke gjennomføres. Etter noen uker, rennende trening kan startes på nytt i moderat form.

Det er imidlertid viktig å ikke trene mot smerte, fordi det er et advarselssignal fra kroppen og bør tas på alvor, spesielt etter en herniert plate. Løpet kan sakte økes hvis pasienten føler at jogging er bra for ham. Det anbefales å starte en muskelbyggingstrening for ryggen samtidig for å bygge opp støtteapparatet i ryggraden.

Kryss trener

I motsetning til sykkelergometeret, trener ikke Cross-Trainer bare bein muskler, men også ben, hofter, armer og skuldre. Cross-Trainer simulerer en løpebevegelse med samtidig bevegelse av armene, men støtbelastningen forblir veldig lav sammenlignet med jogging eller sykling utendørs, noe som gjør Cross-Trainer til en spesielt ledd-mild trening. Som Cross-Trainer er så leddskånsom og lav i sjokk belastning, det er en veldig god nybegynnertrening etter en skiveprolaps.

Selvfølgelig bør pasientene først ta en pause fra treningen til den verste fasen av herniert plate er over. Etterpå bør man starte med en kort treningsvarighet og intensitet og øke sakte. Under ingen omstendigheter bør platen pasienten ignorere en mulig smerte under trening. Cross-Trainer trener nesten alle muskelgrupper i kroppen: En velutviklet koffertmuskulatur fører til en stabilisering av ryggraden, som igjen fører til en lindring av mellomvirvelskivene og til en forsinkelse av degenerative prosesser.