Når kan du starte med sporten igjen?
Etter en skiveprolaps, sport skal aldri startes for tidlig. Det er idretter som kan gjøres igjen på lang sikt, og andre som ikke lenger skal gjøres. Etter operasjonen eller under konservativ behandling, må det diskuteres nøye med kirurgen hvilke aktiviteter som kan utføres fra når.
Rehab tilbyr ofte ryggøvelser, svømming, turgåing, vanngymnastikk eller til og med sykling. Det er mest nyttig å komme tilbake til sportsaktiviteter etter en herniated plate i et rehabiliteringstiltak, for eksempel i en idrettsgruppe. Dette reduserer risikoen for at pasienten tør å gjøre for mye alene og skade seg selv.
Idrettene som tilbys i rehabilitering kan også startes nøye på egenhånd etter ca 10-12 uker. Det er imidlertid viktig at pasienten sakte kommer tilbake i sporten og lytter til kroppen. I tilfelle smertefølelsesløshet eller andre klager anbefales det å ikke fortsette og prøve igjen etter 1-2 uker etter å ha konsultert legen. Sport som tennis, ridning eller styrke og kampsport er ikke anbefalt i det hele tatt de første 2-3 månedene. I tiden etter det fraråder vi idretter som fører til press og sjokk belastninger på mellomvirvelskivene.
Hva er det å vurdere?
I alle sportsaktiviteter er det viktig å sørge for at det ikke ytterligere skader de allerede skadede intervertebral plate, så vel som de andre platene. I begynnelsen bør du unngå sport som komprimerer platen (f.eks. Ridning, terrengsykling) eller setter den i fare for å falle ut igjen (f.eks. bodybuilding, delfinsvømming).
For de ovennevnte idrettene, som anses å være mer skånsomme mot mellomvirvelskivene, er det likevel viktig å høre på din kropp. Hvis symptomer dukker opp som indikerer en ny skiveprolaps, bør lege konsulteres. Det er tilrådelig å trene sport som pasienten allerede mestrer og derfor ikke trenger å lære dem igjen, siden bevegelsesmønstre allerede er kjent og risikoen for feil og risikofylt bevegelse er lavere.
Når du starter en ny sport, er det viktig å ha noen i begynnelsen som kan vurdere om bevegelsene utføres riktig og trygt (trener, fysioterapeut, gruppeleder). For alle fremtidige aktiviteter er det viktig at ryggen og den posturale kulturen styrkes og styrkes, men ikke overbelastes og potensielt skadelige bevegelser. Ved å styrke rygg- og koffertmuskulaturen er ryggraden bedre stabilisert og hverdagsbevegelser kan utføres mer trygt.
Styrking i tilfelle en glatt plate
Med en herniated plate avhenger begynnelsen av styrking av alvorlighetsgraden av symptomene. Som regel, når det gjelder en herniert plate, kan man begynne med avslapping og holdningsøvelser. Disse øvelsene startes vanligvis i en fysioterapeutisk behandling.
Avhengig av hvor god fremdriften i disse øvelsene er, kan tidspunktet for styrkeøvelsene planlegges. Styrking skal bare startes når det ikke er mer smerte i ro og med lett bevegelse. Dette er den eneste måten å konsentrere seg fullt ut om en ren gjennomføring av styrkeøvelsene.
Bevegelsesøvelser Stretching av ryggraden (i liggende og liggende stilling) Bøying fremover / bakover / sideveis Rotasjon sidelengs Koordinasjon øvelser For det meste bevegelse av armer og ben, og opprettholder kroppsspenningen gjennom mage- og ryggmuskulaturen Underarm støtte / fire-fots stativ med løft f.eks. høyre arm og venstre ben Sidestøtte Trening med vekter Styrking av individuelle deler av ryggraden
- Mobilitetsøvelser Strekking av ryggraden (i liggende og liggende stilling) Bøying fremover / bakover / sidelengs Rotasjon sidelengs
- Tøyning av ryggraden (i liggende og liggende stilling)
- Bøyer seg fremover / bakover / til siden
- Lateral rotasjon
- Koordinasjon øvelser For det meste bevegelse av armer og ben, og opprettholder kroppsspenningen gjennom mage- og ryggmuskulaturen Underarm støtte / firefotstativ med løft f.eks. høyre arm og venstre ben Sidestøtte
- For det meste bevegelse av armer og ben, og opprettholder kroppsspenningen gjennom mage- og ryggmuskulaturen
- Underarm støtte / firefotstativ med løft av f.eks
høyre arm og venstre ben
- Sidestøtte
- Trening med vekter Styrking av individuelle deler av ryggraden
- Styrking av individuelle deler av ryggraden
- Tøyning av ryggraden (i liggende og liggende stilling)
- Bøyer seg fremover / bakover / til siden
- Lateral rotasjon
- For det meste bevegelse av armer og ben, og opprettholder kroppsspenningen gjennom mage- og ryggmuskulaturen
- Underarmsstøtte/ fire-fots stativ med løft av f.eks. høyre arm og venstre ben
- Sidestøtte
- Styrking av individuelle deler av ryggraden
Normalt skal du ikke ha noen smerte når du styrker med en herniated plate. Derfor, spesielt i begynnelsen av styrketreningen, er instruksjoner fra en fysioterapeut viktig. Han kan justere intensiteten på treningen avhengig av alvorlighetsgraden av klagene.
Hvis det oppstår smerter under styrking, bør ikke øvelsen som forårsaker klagene foreløpig utføres. Man bør imidlertid alltid forvente at muskelsmerter og lignende smerter kan oppstå etter styrke trening. Klager av denne typen er vanligvis ikke bekymringsfulle, men bør likevel diskuteres med fysioterapeuten som behandler deg.
Alle som begynner å styrke øvelser etter en skiveprolaps bør alltid starte treningen under fysioterapeutisk observasjon. Fysioterapeuter er spesielt opplært i å finne riktig dose styrkeøvelser for sykdommer i bevegelsesapparatet. I tillegg kan øvelser også anbefales av en ortopedisk spesialist. Bare hvis du allerede har erfaring med øvelser for en herniated plate, bør du tørre å gjøre øvelser fra internett. Du må imidlertid først ha trent kroppsbevisstheten din, slik at du innser hvor intensive styrkeøvelsene kan være og ikke over- eller underutfordret deg selv.
Alle artiklene i denne serien:
