Terapi
Terapi eller behandling av RSI syndrom er i stor grad basert på pasientens eget arbeid. Leger, terapeuter eller andre berørte personer kan lære en rekke øvelser for stretching, styrke og mobilisering som er egnet for hverdags- og arbeidsplassbruk, som forhindrer progresjon av sykdommen. Videre er det en del av terapikonseptet at arbeidstiden ved datamaskinen og pulten må reduseres eller fordeles forskjellig gjennom dagen.
Skrivebordet må tilpasses en mer ergonomisk holdning av hode, overkropp og armer. I tillegg kan yrkes- og fysioterapi hjelpe til med ytterligere triks for avslapping og stretching. Med fysioterapi er massasje, mobilisering og varme eller kulde behandlinger inkludert i terapikonseptet.
I tillegg til utformingen av arbeidsplassen, er også livsstilsendringen i fritiden en del av terapikonseptet. I stedet for å sitte og ligge, krever det mer bevegelse gjennom f.eks jogging, sykling, svømming eller andre idretter som tvinger en helhetlig bevegelse og styrking av kroppen. Smerte medisiner (f.eks ibuprofen, diklofenak) kan brukes i korte perioder for å behandle smerte.
Dette bør imidlertid ikke være for lengre faser, da dette ikke fører til endring i atferd, men snarere en fiksering på smerte og dets behandling med riktig medisinering. Et ytterligere fokus må være på å redusere stress og belastning.Learning avslapping øvelser for hode og kroppen kan være spesielt nyttig i vanskelige og stressende situasjoner på jobben. Videre er det en del av behandlingen av RSI syndrom at regelmessige pauser, den tilsvarende aktiviteten, kreves og holdes.
Øvelser
For den uavhengige behandlingen av, så vel som forebygging, finnes det en rekke øvelser og teknikker. I utgangspunktet inkluderer dette regelmessig og variert trening. En sentral del av øvelsene er stretching øvelser av hendene og underarm.
Når hånden kan utøves ved å strekke inn i bøyningen eller tildekningen. Den andre hånden trekkes inn i ønsket strekk. Imidlertid bør det ikke gjøres med for mye kraft og styrke.
En lignende effekt oppnås når begge hender støttes mot en vegg med håndflatene. Dette innebærer langsom rotasjon av hendene. Eller du kan ta armene bak ryggen og ta tak i fingrene på den andre med den ene hånden og sakte trekke dem oppover.
Alle tre øvelsene strekker den underarm muskler veldig bra. I tillegg til å fokusere på underarmene, bør hele overkroppen strekkes og trent, spesielt etter å ha sittet lenge. De hals, skuldre, overarmer, øvre og også korsryggen skal utøves. Du finner flere øvelser her:
- Øvelser på PC-arbeidsplassen
- Øvelser for å løsne og slappe av
