Øvelser
Med fascinert trening du kan også styrke din magemuskler. Imidlertid er det én regel når du bruker en fascinerende rull, den skal ikke rulles direkte på magemuskler, siden dette er hvor organene er plassert direkte under muskeldekselet. En bukøvelse begynner å sitte på gulvet. Rullen er plassert over halebenet og kroppen berører gulvet bare med føttene.
Hender og ben skal ellers ikke berøre gulvet. Spissene på føttene strammes og en liten følelse av smerte kan forekomme i korsryggen. Denne stillingen holdes nå i omtrent ett minutt, og øvelsen følges av ti knaser for å trette muskulaturen litt mer og øke treningsstimulansen.
For hvilke skader / sykdommer kan fascinertrening brukes?
Med trening av fasciae kan mange forskjellige symptomer og kliniske bilder behandles. Tilbake smerte er en av de vanligste smertene i verden og kan ha forskjellige årsaker. Ofte er de forårsaket av svake muskler, fast fasciae eller dårlig holdning.
Trening av fasciae kan gjøre smerte forsvinner, kroppen strammes og du blir mer fleksibel igjen bit for bit. Etter operasjoner eller skader, fascinert trening er også nyttig fordi denne treningsformen fungerer på samme måte som lymfatisk drenering og eliminerer kroppens avfallsprodukter raskere. For å sette opp et helhetlig treningsprogram, er det best å kombinere styrke, utholdenhet og fascia trening.
Siden mange mennesker allerede er under tidspress i løpet av deres styrke trening på grunn av jobb og andre forpliktelser, spør idrettsutøvere seg nå når og hvordan de skal inkludere trening av fascia i sin daglige plan. Fascia-trening er ikke nødvendig i samme grad som konvensjonell styrke trening. Den vanlige bruken av fascinert trening er viktig.
Ti minutter per enhet er tilstrekkelig til å fornye kollagen fibre i fascia de neste 72 timene. Mennesker som er i stand til å investere ti minutter hver dag, vil raskt merke en bedre styrkeutvikling og mobilitet, i tillegg til en mer stabil gangart og en mer oppreist holdning. Hyppigheten av bruk av en fascialrulle avhenger også av applikasjonsmålet som forfølges. Hvis målet er å løsne fasciae og vedheft / herdinger, kan en ti-minutters treningsøkt gjennomføres hver dag. Hvis idrettsutøveren vil bruke treningen til å stramme og styrke vevet, er en påføring med fascia-rullen annenhver dag helt tilstrekkelig.
