Øvelser
1.) Strekk ryggraden og korsryggen. Flytt deg til firefotet stilling. Forsikre deg om at hoften ikke synker.
Nå sakte lage en kattens pukkel og bevege haken mot deg brystet. Hold deg i 2 sekunder og senk deretter ryggen ned igjen til en liten hul rygg mens du holder på deg hode i hals. Gjenta øvelsen 5 ganger.
2.) Styrke og stabilisere korsryggen Lig på ryggen og legg føttene nær baken. Armene ligger løst ved siden av kroppen.
Trykk deg opp slik at lår og rygg danner en rett linje. Hold denne broposisjonen i 20 sekunder. 3 repetisjoner.
3.) Strekk korsryggen Sett deg på gulvet med bena vinklet litt fremover og til siden. Nå nå med hendene under leggene og ta tak i hælen utenfra.
Bøy nå overkroppen litt fremover slik at du kjenner en strekk. Hold dette i 20 sekunder, og ta en pause. 3 repetisjoner. For flere øvelser, se artiklene:
- Øvelser for ryggsmerter under graviditet
- ISG-klager under graviditet - øvelser
- Bekkenbunnstrening under graviditet
Årsaker
Årsaken til halebenet smerte under graviditet skyldes hovedsakelig anatomiske endringer og hormonelle endringer. Som forberedelse til den kommende fødselen, bekkenringen (bestående av hoften bein, sacrum og halebenet) løsner under graviditet å gi nok plass til barnet i fødselskanalen. Utvidelsen av bekkenringen medfører også en stretching av de omkringliggende strukturene, som igjen fører til økt muskelspenning, som til slutt forårsaker smerte. Videre, a brudd kan også være en mulig årsak til smerte i halebenet, men dette vil mer sannsynlig være forårsaket av et fall eller under fødselen når barnet trykker på den allerede anstrengte halebenet. For behandling er det viktig å diagnostisere den nøyaktige årsaken på forhånd.
36, 37.38 SSW
36. SSW: Her øker trykket på hoften sakte når det ufødte barnet sakte beveger seg dypere inn i bekkenet. Denne prosessen kan føre til smerter i nedre del av ryggen, men mange gravide ser også på dette som en lettelse, som puste og å spise er nå lettere igjen. På slutten av den 36. graviditetsuken er babyen offisielt ikke for tidlig.
37. SSW: babyens hode er nå normalt helt i bekkenet. For mange gravide kan dette ledsages av økt smerte i dette området. En økt trang til å gå på toalettet er også ofte tilfelle.
Fødselen kan starte når som helst. 38. uke av graviditet: Babyen har nå en vekt på ca 3100 g. Dette merkes også i et sterkt trykk på bekkenet. Vanligvis vokser ikke babyen mye lenger fra dette punktet, men får omtrent 20-30 g vekt per dag. Gravide kvinner bør nå forvente å begynne å føde når som helst.
Alle artiklene i denne serien:
