Øvelser | Fysioterapi for hovne hender / føtter / ben

Øvelser

Hvis hevelsen hovedsakelig forekommer i føtter eller ben, kan det hjelpe å bare heve dem i minst 30 minutter om kvelden. Legg deg på ryggen og kjør beina i 1-2 minutter med sykkelen i været, dette aktiverer muskelpumpen og stimulerer dermed fjerning av overflødig væske. Stå på et trappetrinn slik at hælen strekker seg utover trinnet.

Trykk nå på tærne 20 ganger, hold deg der i 2 sekunder og senk hælen ned igjen. Denne øvelsen støtter også blodåre pumpen og fjerning av overflødig væske. Målet med denne øvelsen er å redusere hevelse i fingrene.

Kule hendene i en knyttneve og spre fingrene så langt som mulig. 10 repetisjoner. Led hver finger på begge hender vekselvis til tommelen.

Bøy og strekk armen flere ganger mens du tar knyttneven til skulderen.

1. Hvis hevelsen hovedsakelig forekommer i føtter eller ben, kan det hjelpe å bare heve dem i minst 30 minutter om kvelden.
2. Legg deg på ryggen og sykle med beina i været i 1-2 minutter. Dette aktiverer muskelpumpen og stimulerer dermed fjerning av overflødig væske.
3. Stå på et trinn slik at hælen strekker seg utover trinnet. Trykk nå opp på tærne 20 ganger, hold deg der i 2 sekunder og senk deretter hælen igjen.

   Denne øvelsen støtter også blodåre pumpen og fjerning av overflødig væske.

4. Denne øvelsen er designet for å redusere hevelse i fingrene. Knytt hendene i en knyttneve og spre fingrene så langt som mulig. 10 repetisjoner.
5. Led hver finger på begge hender vekselvis til tommelen.
6. Bøy og strekk armen flere ganger mens du tar knyttneven til skulderen.

Årsaker

Hvis hender, føtter eller ben hovner opp, kan dette ha forskjellige årsaker. Disse inkluderer for eksempel nedsatt returtransport av blod til hjerte, ekstrem varme, hjertesykdom, graviditetbetennelsessykdommer, nyre svakhet, artroserevmatiske sykdommer eller åreknuter. For å starte en passende terapi er det viktig at en lege stiller riktig diagnose, siden forskjellige behandlingsformer kan komme i spørsmål avhengig av årsak.