Trening | Lårmuskulaturen

Kurs

Siden det er et stort antall muskler i lår område, opplæringen av lårmuskulaturen må derfor være omfattende. Øvelser som trener flere muskler samtidig er spesielt egnet. Generelt sett bør det imidlertid bemerkes at overbelastning av musklene kan utløse kramper umiddelbart eller med en tidsforsinkelse.

Siden en detaljert liste over alle muskler og tilhørende treningsformer vil gå utover omfanget av denne håndboken, er det bare de viktigste musklene i lår er referert til.

• Quadriceps | LårbåndstrammerKnebøyningerBenpressBenbåre
• Knebøy
• Benpress
• Benforlengelser
• Biceps femoris | Slankende muskler | Halv sene muskler
• Sett krøll
• Stor låradduktor | Adduktor for lange lår | Adduktor for korte lår | Pectineus | Slim Muscle Adductor Machine
• Adduktormaskin
• Midtre gluteus muskel | Liten gluteus muskel bortfører maskin
• Abductor maskin
• Stor gluteal muskel rygg trener
• Setetrener
• Knebøy
• Benpress
• Benforlengelser
• Sett krøll
• Adduktormaskin
• Abductor maskin
• Setetrener

styrket lår muskler forhindrer smertefulle sykdommer i skjøter og gir stabilitet. Det er mange forskjellige muligheter og typer idretter som belastes og dermed trener lårmusklene.

En måte å trene på er å bruke utstyr som hvert treningsstudio har. Med de forskjellige maskinene blir individuelle muskelgrupper trent spesifikt. Med den såkalte “bein trykk ”, du skyver deg av en vegg mens du ligger eller sitter og trener dermed de fremre lårmusklene (spesielt quadriceps femoris muskel).

Den "bein båre ”trener også denne muskelgruppen. De motsatte bakre lårmusklene blir sjelden trent og derfor ofte atrofi eller kramper. Dette kan avhjelpes ved å trene med bein bøye, der hælen skal føres til baken mot motstand, enten sittende eller liggende.

De indre lårmusklene (adduktorer) blir trent av adduktormaskin, hvor bena blir samlet mot motstand mens du sitter. Lårmusklene kan imidlertid også trenes effektivt utenfor treningsstudioet uten maskiner. En enkel øvelse for å trene de fremre lårmusklene kan utføres sittende på en stol.

Bena står på gulvet og har en 90 graders vinkel i kneledd, ryggen er rett og nå strekker du først det ene benet slik at det er parallelt med gulvet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og gjør deretter øvelsen med det andre benet og gjenta dette flere ganger. De indre lårmusklene kan også lett trenes ved å ligge på siden og løfte benet mot taket.

Denne posisjonen holdes også i flere sekunder og endres deretter til den andre siden. I liggende stilling er det også øvelser for bakbenmuskulaturen: du ligger på mage og løft vekselvis dine utstrakte ben fra gulvet. Generelt er det mange øvelser for lårmusklene uten bruk av utstyr eller ekstra vekter.

Noen kjente øvelser er hoppejekken eller knebøyningen. Spesielt knebøyen, på engelsk Knebøy, har mange modifikasjoner for å bruke forskjellige muskelgrupper. Det er viktig å være oppmerksom på riktig posisjon av knær og rygg under disse øvelsene for å forhindre leddskade.Lårmuskulaturen brukes også i mange idretter.

Løpintensive idretter som fotball, basketball, tennis eller konvensjonell jogging styrke lårmusklene. Lårmusklene er også trent i kampsport, siden det kreves hastighet og hoppkraft her. Hopping, som å hoppe på trampoline eller hoppe over tau, men også å gå i trapper, trener også ønsket område.

Trening som er lettere på skjøter er gjort av svømming eller sykling. Alternativt er det mange yoga øvelser som trener lårmusklene. Oppsummert er det mange forskjellige måter å styrke og trene lårmusklene på. Hver lastfase skal også følges av a avslapping fase for musklene, der de strekkes. Dette er viktig for stabiliteten i skjøter, opprettholder mobilitet og forhindrer smerte.