Hvordan strekke lårmusklene?
Stretching de lår muskler er viktig for å forhindre forkortelse. Det er forskjellige stretching øvelser for de forskjellige muskelgruppene i lårene. Generelt, hver stretching øvelsen skal holdes i 10 sekunder på hver side.
Fronten lår muskler kan strekkes mens du står. Etter å ha stått oppreist, løft den ene foten bakover og prøv å berøre baken med den. Å virkelig strekke fronten lår muskler, ta tak i bein rett over ankel på leggen med hånden på samme side for å trekke hælen videre mot baken.
Det er viktig at knærne forblir parallelle under denne prosessen og at hoften skyves litt fremover. For å opprettholde den nødvendige stabiliteten, er det nyttig å fikse et fast punkt på gulvet eller veggen eller å støtte deg selv på veggen med frihånden. De bakre lårmusklene består av forskjellige muskelgrupper, for hver av dem er individuelle strekkeøvelser.
Siden de bakre lårmusklene har mindre styrke enn de fremre lårmusklene, er det spesielt viktig å strekke dem. I den enkleste tøyningsøvelsen prøver du å berøre føttene eller gulvet med hendene. Bena er parallelle med hverandre og hoftebrede fra hverandre.
Her er det spesielt viktig å holde ryggen rett og skyve beina gjennom. Du kan variere øvelsen ved å plassere beina lenger fra hverandre. De indre lårmusklene må også strekkes, fordi visse idretter, for eksempel fotball, stiller spesielle krav til dem.
Også her hjelper en enkel øvelse mens du sitter. Du sitter på gulvet og fotsålene berører hverandre, prøv nå å bringe knærne mot gulvet. Smerte i lårmusklene kan ha forskjellige årsaker og avviker i alvorlighetsgrad, forekomst og kvalitet på smerte.
Årsakene til smerte er mangfoldige og kan variere fra midlertidig smerte forårsaket av overbelastning til smertefulle tilstander som bør behandles. Smerte forårsaket av overbelastning (såre muskler or kramper) forekommer ofte hos utrente idrettsutøvere omtrent en dag etter intensiv trening. Avhengig av sportstype brukes forskjellige muskelgrupper.
Hvis smerten oppstår på innsiden av låret, for eksempel, indikerer dette at adduktorgruppen er overbelastet, noe som er spesielt viktig i idretter som fotball eller hestesport. Disse smertene avtar etter noen dager uten behandling. Forbedring merkes også ofte etter varmepåføring eller massasje.
En annen grunn til smerter i låret muskler kan være en trukket muskel. Dette skjer under plutselige, kraftige bevegelser hvis muskelen ikke har blitt varmet opp ordentlig eller allerede er sliten. Under ytterligere belastning øker smertene forårsaket av en trukket muskel og en brenning følelse kjennes.
I tilfelle en trukket muskel, bør atletisk aktivitet stoppes umiddelbart for å forhindre ytterligere skade, og musklene skal ikke bli stresset for mye i løpet av denne tiden. Selv en trukket muskel helbreder vanligvis spontant. Helbredelsesprosessen kan også støttes av lett bevegelse.
En revet muskelfiber kan også forårsake alvorlige smerter. Hvis musklene utsettes for høye belastninger, tåler de ikke lenger trekk og riv, noe som oppleves som en plutselig stikkende smerte. Også i dette tilfellet bør belastningen stoppes umiddelbart og det berørte området avkjøles og forhøyes.
De neste dagene vil det oppstå hevelse og blåmerker på tårestedet. I tillegg er det ikke mulig å laste musklene normalt fordi smertene er så sterke. Det tar flere uker til en slik skade leges. Etter slag eller slag i musklene kan blåmerker forårsake smerte. I løpet av tiden a blåmerke vil danne seg og området vil hovne ut. Også her skal det berørte området avkjøles og forhøyes etter skaden.
Alle artiklene i denne serien:
