Treningen av musklene i den trehodede overarmsforlengeren (triceps brachii) blir ofte overskygget av bicepstrening i styrke trening, men i de fleste idretter er en velutviklet triceps-muskulatur mer nyttig. Spesielt i idretter der overarmen må akselereres så raskt som mulig (ballsauser, boksing, kasting osv.), spiller triceps en spesielt viktig rolle.
Triceps blir vanligvis trent som sekundære muskler for trykkbevegelser (benkpresser, hals trykker). Triceps-pressing er, i tillegg til “nesebryteren”, en treningsøvelse som trener musklene i triceps på en målrettet og isolert måte. Triceps squeeze-øvelsen kan bare brukes på kabeltrekk.
For å forhindre overbelastning og feilbelastning av ryggraden, står utøveren i en stepping stilling. I begynnelsen av bevegelsen Bar er kl brystet høyde, albuene er nær kroppen. Overkroppen er litt bøyd fremover.
I løpet av sammentrekningsfasen, vektstangen Bar blir aktivt presset ned av musklene i triceps. Albuen holder seg nær kroppen. Antall repetisjoner og intensitet avhenger av prestasjonskravene og treningsmålene.
modifisering
Som med mange andre vekttrening øvelser, kan triceps skyve utføres med en ekspander. Her finner du detaljert informasjon om triceps som klemmer med ekspanderen
