Ord
Endurance diagnostikk, utholdenhetsanalyse, analyse av utholdenhetsevner, utholdenhetsundersøkelse Flere og flere blir begeistret for utholdenhetsidretter. Starter med sporadisk skog rennende for å forbedre generelt fitness, målrettet utholdenhet trening for å forbrenne fett og forberedelse til ulike utholdenhetskonkurranser. Imidlertid når mange fritidsutøvere raskt grensene når det gjelder treningsplanlegging, gjennomføring og evaluering.
Selv om vilkårene laktat, maksimalt oksygeninntak og hjerte er ikke fremmed for de fleste idrettsutøvere, de fleste hobbyløpere, svømmere og syklister vet ikke mye om dem. Avgjørende for bruken av ulike ytelsesdiagnostiske prosedyrer er det håpet målet. Helse idrettsutøvere hvis intensjon er den eneste forbedringen av generalen fitness, vil absolutt ikke bruke sportsvitenskapelige prosedyrer for å bestemme laktat verdier når de nærmer seg skogskjøringen om morgenen.
For prestasjonsorienterte friidrettsutøvere og maraton løpere, derimot, er det umulig å forestille seg treningsøvelse uten slike undersøkelser. Flere og flere fritidsutøvere integrerer også spesielle målemetoder for å undersøke sin egen prestasjon nærmere for å forberede seg på en konkurranse på best mulig måte. Interessert i ytelsesdiagnostikk?
Testmetode for å bestemme aerob utholdenhetsytelse
aerobic utholdenhet betyr en gevinst av energi under forbruk av oksygen. Dette er referert til som ytelse i området 2 mmol laktat/ l / kg, som er nærmere omtalt i nedre kapittel. I trening vitenskapskilles det mellom sportsspesifikke og ikke-sportsspesifikke testprosedyrer.
Med ikke-spesifikke utholdenhetstester testes utholdenhet uavhengig av selve disiplinen. For eksempel kan løpere utføre en ytelsesdiagnose på et sykkelergometer. Sportsspesifikke utholdenhetstester utføres alltid i disiplinen idrettsutøveren konkurrerer i.
Videre skilles det mellom laboratorietester og feltforsøk. I en feltprøve testes belastningene og belastningene direkte under rennende, svømming, sykling, kunstløp, etc., mens sykkelergometeret i en laboratorietest, roing ergometer, tredemølle ergometer osv. brukes.
Begge testmetodene har både fordeler og ulemper. Mens en feltprøve er ganske nært knyttet til disiplin og konkurranseforhold, viser analysen seg å være vanskelig. Det motsatte gjelder for laboratorietester. I treningspraksis brukes trinnprøver vanligvis. Se nedenfor
Pulsgrenser
De hjerte rate er den enkleste og mest ukompliserte måten å kontrollere treningen utenfra. Hver idrettsutøver vet forskjellige hjerte rate tabeller der det optimale hjertefrekvens for spesifikke treningsmål kan lett leses. Likevel er denne metoden veldig upresis.
Slike tabeller er basert på antagelsen fra en universell idrettsutøver. Grunnlaget for alle verdier er det maksimale hjertefrekvens, som er helt annerledes for alle idrettsutøvere. Dermed kan det skje at noen idrettsutøvere lett kan tilbakelegge lengre distanser på en hjertefrekvens på 190 bpm, mens andre når sin maksimale hjertefrekvens på 178 bpm.
Det er åpenbart at begge idrettsutøvere har forskjellige krav til musklene med en frekvens på 150 slag per minutt. Derfor hevder idrettsforskere at bare en test av laktat- og luftveisverdier kan gi en eksklusjon om den virkelige belastningen / belastningen. Imidlertid er disse laktattestene komplekse og dyre og brukes derfor bare regelmessig i høyytelsesidretter.
De som ønsker å måle og kontrollere ytelsen og prestasjonsøkningene i fritidssektoren, bør bruke andre metoder. I tillegg til pulsen er det også mulig å kontrollere rennende hastighet, kjøring eller svømming hastighet i forbindelse med hjertefrekvens. En annen avgjørende faktor, som også blir viktigere og viktigere i det nye trening vitenskap, er den subjektive følelsen under trening.
Den menneskelige organismen er så kompleks og variabel at selv daglige svingninger viser enorme forskjeller i ytelse. Derfor bør trening ikke bare knyttes til kvantitative målinger, men heller til personlig oppfatning. Spørsmålet om følelsen av utholdenhet ytelsesdiagnostikk ligger i de forskjellige energiproduksjonsmulighetene til den menneskelige organismen.
Hvis du løper sakte, syntetiseres den nødvendige energien (ATP) fra frie fettsyrer og karbohydrater med forbruk av oksygen. Hvis løpehastigheten eller treningsintensiteten økes, får organismen ATP fra karbohydrater, men ikke lenger under forbruk av oksygen, men uten (anaerobt). I prosessen produserer kroppen såkalt laktat.
I laboratorietester eller feltforsøk kan en laktatkurve nå bestemmes i forbindelse med løpehastighet og hjertefrekvens, for å kunne trekke konklusjoner om ytelse eller riktig trening. Gjennom den vanlige laktattesten vet utøveren hvordan og med hvilke intensiteter han må trene i fremtiden for å oppnå bestemte mål. I hovedsak handler det om å bestemme det aerobe og anaerob terskel eller den aerobe-anaerobe overgangen.
Denne overgangen markerer tidspunktet for belastningens intensitet, der organismen endrer energiforsyningen. Treningen av den aerobe kapasiteten kan deretter forbedres (musklene skal prestere bedre ved lavere laktatnivåer, lavere hjertefrekvens og lavere luftveisfrekvens). På den annen side bør den anaerobe kapasiteten forbedres. (Organismen bør være mer tolerant overfor økte belastninger i det anaerobe området og opprettholde ytelsen selv ved høyere laktatnivåer). Hvordan du kan forbedre utholdenhetsprestasjonen din er forklart i artikkelen vår: Utholdenhet - Hvordan den forbedres
