Stabilisering av ryggen med trente koffertmuskler er viktig fordi en herniated plate forårsaker ustabilitet i korsryggen, eller en eksisterende ustabilitet har fremmet utviklingen av herniasjonen. Like viktig er trening av muskler i ekstremiteter. Spesielt lindres ryggraden av sterk bein muskler, siden mange bevegelser i ryggen kan kompenseres av benmusklene.
Disse er hovedsakelig bøynings- og løftestammer. Etter øvelser for å trene kroppsbevissthet og spenningsøvelsene til de stabiliserende musklene nær ryggraden (såkalt segmentstabilisering) i den tidlige fasen av herniert plate, intensiv trening i magen, rygg trening og bein muskeltrening følger. I tillegg til styrkeøvelsene, samordning, stretching og mobiliseringsøvelser bør inkluderes i treningsprogrammet avhengig av smerte og bevegelsesfunn.
En forbedring i intramuskulær samordning (interaksjon av nervesystemet og muskler) og synergistiske muskler (interaksjon mellom alle muskelkjeder som er involvert i en bevegelse) gir mulighet for mer økonomisk bevegelsesatferd. Mindre styrke og energi kreves da for den samme bevegelsessekvensen. Fysioterapeuten bruker muskel- og funksjonstester for å få et inntrykk av styrken på kofferten og bein muskler og om mage- og ryggmusklene fungerer sammen i en balansert tilstand.
Ofte er det en såkalt muskelubalanse (muskelubalanse) i forhold til styrke og stretching tilstand av musklene, forårsaket av tap av styrke i det nedre magemuskler, rygg- og setemuskulatur og muskelforkortelse av hoftefleksorene og bakbenmuskulaturen. Manglende samarbeid /samordning mellom det dype, stabiliserende muskelsystemet og de store koffertene fremmer funksjonelle forstyrrelser / ustabilitet i vertebralsegmentene. Å gjennomføre treningsprogrammet hjemme bør integreres i den vanlige daglige rutinen på samme måte som å pusse tenner og bør fortsette selv etter den akutte smerte har avtatt.
Merk: Gymnastikk og sport (beskrivelse se nedenfor) bør være livslang følgesvenn Forsiktig: Under og etter øvelsene, er det kjent smerte skal ikke forekomme, men bare en følelse av anstrengelse i musklene skal føles. Etter treningsenheten skal det føles en behagelig følelse i ryggen og hverdagsbevegelsene i ryggraden blir lettere og mer avslappet. Mål: Dette emnet kan også interessere deg: Sport etter og med en skive
- Treningsvalg
- Antall øvelser
- Antall repetisjoner per øvelse
- Spenningens varighet / pause varighet
- Antall serier
- Antall treningsenheter per uke blir bestemt.
- Trening av kroppsoppfatning for funksjonen til ryggstabiliserende muskler
- Styrking av torso, rumpe og benmuskulatur, spesielt i styrkeutholdelsesområdet
- Smertelindring
- Forbedring av ryggsøylens stabilitet
- Opprettholde nervemobilitet
- Forbedring av koordinering
- Økning av fysisk ytelse
- Forbedring av mental velvære og selvtillit
Utgangsposisjon: ligge på ryggen på en matte eller et teppe på gulvet, bena dine er stående, begge hendene er krysset på baksiden av hodet. Trening: ta høyre albue sammen med venstre kne over magen, hodet støttes av hendene dine, (ikke trekk i hodet) - pust ut når du løfter overkroppen, bytt side Øk: samtidig strekk det frie benet fremover over matten
