Dagene blir kortere og kveldene lengre - den mørke årstiden har begynt. Jo mørkere dagene er, jo mørkere er stemningen for mange mennesker. Fenomenet kan forklares enkelt: Når lys er fraværende, går humøret vårt ned i avløpet. Årstidene og været kan ikke endres, men med små triks kan lavstemningen overvurderes.
1. mennesket trenger lys for sitt velvære.
Jo mørkere dager, jo dysterere stemning. "November-blues" kalles ofte det lave humøret som mange medmennesker for tiden befinner seg i. Studier har vist at i Sentral-Europa lider en av fire kvinner og en av fem menn av symptomer som tretthet, lite energi, Mangel på konsentrasjon og glupsk appetitt for karbohydrater om vinteren. Dette trenger ikke være depresjon ennå, men det kan fortsatt bli stressende. De skyldige er de endrede lysforholdene. I mørket skiller pinealkjertelen ut melatonin, et søvnfremmende hormon, som brytes ned igjen i lys. Hvis det mangler lysstyrke, kan melatonin nivået forblir høyt og stemningen synker til null. På grunn av det lave nivået av sollys, for lite av det lysavhengige nevrotransmitter serotonin, som har en humørløftende effekt, blir også produsert. Serotonin produksjon, eller rettere sagt produksjonen av aminosyren tryptofan, som er nødvendig for syntesen av serotonin, stimuleres av noen matvarer. Disse inkluderer for eksempel bananer, nøtter, men også sjokolade. Derfor kommer søtsuget også i den mørke årstiden.
2. stikke av fra lavstemningen
Med økende mørke stopper mange sine sportsaktiviteter ute i det fri. Men: du bør ikke gi opp trening i alle fall. Hvis været tillater det, kan du komme deg ut i naturen og puste inn frisk luft. Dette øker også forsvaret ditt og øker ditt immunsystem! Spesielt om høsten gjør det ubehagelige været deg spesielt utsatt for sykdom. Å gå tur hjelper også til å bekjempe lavt humør, selv om himmelen er overskyet. For på en overskyet vinterdag er det en lysintensitet på 1,000 lux ute om morgenen, og til og med opptil 3,000 lux ved middagstid. Innendørs får du derimot bare omtrent 100 til maksimalt 500 lux. De som fremdeles foretrekker å tilbringe tid i idrettshallen: Innendørs idretter som basketball, squash, badminton, tennis eller volleyball tilbyr rikelig med variasjon, mye trening og trening til du er komfortabelt utmattet. Lider du av depresjon?
3. byopplevelser
Dystre novemberdager? Kjedsomhet foran TV-en? La oss komme oss ut av den koselige lenestolen - inn i det travle livet i byen. Julemarked og gløgg drikking, konserter, musikaler - det er mye å finne der du kan gå med venner eller til og med alene. Kirkene tilbyr for eksempel en rekke konserter i advent og jul. Også hyggelig: en koselig kveld på kino. Kos deg i de myke setene, nipp til popcorn og se sappete filmer eller heie på under actionscener. Uansett hva du gjør: Hver aktivitet løfter humøret vårt, mer lykkelig hormoner (endorfiner) blir dannet, og dermed blir vi mer villige til å ta risiko og mer selvsikker.
4. velværeopplevelser
Bare unn deg noe hyggelig og la deg skjemme bort: ayurvedisk helkroppsolje massasje, badstue, manikyr eller fotmassasje ikke bare bringe avslapping, men også påvirke sinnet vårt. Dufter gjør også noe for vårt gode humør. bergamot og Jasmine olje i aromalampen lyser opp stemningen. Noen få dråper i aromalampen "fordamper" kjedelige tanker. Andre muligheter:
- Et bad i melk og honning og favorittmusikken.
- En hestevogntur etterfulgt av en middag med levende lys
- Kos i stearinlys og varmt kakao til frokost.
Ifølge statistikk er de fleste barn født mellom juli og september. Klart, fordi høsten gir så mye tid til samvær.
5. gi godt humør selv
Positive og konstruktive tanker er en viktig forutsetning for at våre følelser og handlinger skal endres. Vi kan bidra mye til dette selv:
- Ta ansvar for sitt eget humør
- Gjør bevisst noe godt for deg selv
- Ha det bra og vær aktiv selv
Fargerike klær eller tilbehør bringer farger inn i hverdagen: Bare bruk livlige farger for godt humør. Humørløftende nyanser av gult og oransje gjør det spesielt bra; grønt og rødt inspirerer til følelser og kreativitet og vil garantert løfte humøret ditt. Viktig: Alle som er stadig nede og deprimerte eller til og med mistenker depresjon i seg selv bør konsultere sin huslege for ytterligere råd og diagnose.
