Ryggisolatoren med ekspanderen er fra bevegelsesutførelsen en motsatt bevegelse av sommerfuglen for brystmuskulaturen. Siden håndleddene ikke beveges til overkroppen, men til siden under denne øvelsen, belastes øvre midtre ryggmuskulatur. Muskler involvert Hale muskel Trapezius muskel Bred ... Stående bakisolator med utvideren
I vår moderne tid er ryggsmerter en av de vanligste sykdommene. Feil og for liten bevegelse, så vel som den overveiende stillesittende aktiviteten fremmer disse smertene, som hovedsakelig forekommer i området rundt korsryggen. Imidlertid kan disse ryggsmerter vanligvis regenereres ved tilstrekkelig trening av ryggmuskulaturen. Hyperextensjon er… Hyperextension med Expander
Variasjoner i sideløft For å forkorte spaken og dermed redusere intensiteten, kan overarmene og underarmene være i rette vinkler. Alle artiklene i denne serien: Bruksområder Variasjoner i sideløft
Sideløft er en av de mest kjente treningsformene for isolert belastning på skuldermusklene. Deltoidmusklen er delt inn i tre deler, hvorved sideløft med ekspanderen trener den ytre delen av skulderen. I sammenligning med Biceps Curl eller andre øvelser, lateral løft på det høyeste punktet på ... Bruksområder
Innledning En uttalt ryggmuskulatur oppfyller ikke bare optiske insentiver, men er også et forebyggende tiltak for å forhindre ryggproblemer. Den støtter bagasjerommet i alle hverdagslige bevegelser og muliggjør dermed smertefrie bevegelser. I nesten alle statiske og dynamiske bevegelser (bortsett fra rene bevegelser i ekstremiteter) trekker også ryggmusklene seg sammen. Ifølge statistikk ... Roing sittende med utvideren
Magemusklene og dype ryggmuskulaturen er ansvarlig for menneskekroppens oppreist gang og er derfor spesielt viktige for funksjonell styrketrening. Siden den vanligste sykdommen nr. 1 er ryggsmerter, er rygg- og magemuskeltrening spesielt viktig i en helseorientert muskelbyggingstrening. Mageknuten er… Mageknusing med utvideren
Innledning På baksiden av låret er beinbøyemuskulaturen. Blant de viktigste bøyerne i låret er den tohodede lårmusklen og halvsenemuskelen. Å bøye beinet med ekspandatoren forårsaker fleksjon i kneleddet. Siden styrketrening vanligvis fokuserer på å trene lårmusklene foran, er det imidlertid ... Benbøyning med ekspandereren
Innledning Treningen av overarmens ekstensormuskler blir ofte neglisjert i styrketrening. Som agonist og antagonist bør imidlertid biceps og triceps trenes vekselvis. Triceps pushing er, i tillegg til dekslene, en effektiv øvelse for å utvikle arm extensor (M. triceps brachii) på en målrettet måte. På grunn av den stadig økende… Triceps presser med ekspanderen
Variasjoner av triceps -pressing med ekspanderen På grunn av mobiliteten til ekspanderen er det en rekke variasjoner i bevegelsen til triceps -pressen tilgjengelig. For å laste den ytre delen av deltoidmusklen, krysses startposisjonen til armene. Endene på ekspanderen flyttes diagonalt ... Variasjoner av triceps som presser med ekspanderen | Triceps presser med ekspanderen
Anstrengte muskler Triceps (M. triceps brachii) Innledning Theraband -dekselet er en strekking i albueleddet, akkurat som triceps -pressing. I dette tilfellet skjer imidlertid strekkingen over hodet. Denne metoden er spesielt egnet for målrettet muskeloppbygging, siden de strukkede, ned-ned-armene har høyere muskelspenning. Denne øvelsen av omslagene ... Belegg med utvideren
Innledning Øvelsen med å løfte med ekspanderen tilsvarer en anteversjon i skulderleddet og forårsaker først og fremst belastning på de fremre skuldermusklene (deltoidmuskel). I tillegg er den store brystmusklen stresset under denne øvelsen. Muskler som brukes i bicep curl Delta muskel (M. deltoideus) Stor brystmuskel (M. pectoralis ... Fremheving med Expander
