Triceps presser med ekspanderen

Introduksjon

Opplæringen av overarmen extensor muskler blir ofte neglisjert i styrke trening. Imidlertid, som agonist og antagonist, bør biceps og triceps trenes vekselvis. Triceps skyver er, i tillegg til dekslene, en effektiv øvelse for å utvikle armforlengeren (M. triceps brachii) på en målrettet måte.

På grunn av den kontinuerlig økende motstanden til ekspanderen, øker muskelspenningen i sammentrekkssyklusen jevnt og treningsstimulansen økes. Men siden denne øvelsen er en isolert form for muskel belastning, den brukes fortrinnsvis i bodybuilding og avansert fitness. Idrettsutøvere som foretrekker mer komplekse øvelser på grunn av tidsbegrensninger kan velge push-ups med utvideren, der triceps blir trent sammen med brystet muskler. Treningen av triceps er spesielt viktig i kasting og kampsport, og bør derfor være spesielt trent i disse idrettene.

Muskler som brukes i bicep curl

• Triceps (M. triceps brachii)

til muskulaturoversikten

• Skuldermuskel
• Arm Flexor
• Armforlengelse
• Brystmuskulatur
• Magemuskel

Idrettsutøveren står i en trinnstilling, akkurat som i bicep curl. Utvideren er festet i taket slik at den kan trekkes ned. I utgangsposisjonen danner overarmene og underarmene en rett vinkel, albuene ligger nær kroppen og beveger seg minst mulig under hele bevegelsen.

Expanderen er viklet en gang rundt håndleddene. Under sammentrekningsfasen strekkes armene helt. Underarmene bringes tilbake til en rett vinkel er opprettet i albueleddet. Antall repetisjoner varierer avhengig av treningsmålet.

Bruksområder

Helse sport Triceps som presser med ekspanderen brukes sjelden i helsesektoren. Bare i regenerativ sport brukes denne metoden til regenerativ muskelbyggingstrening i statisk form med lavt strekkbelastning. Helse idrettsutøvere og sportsbegynnere i styrke trening bør utføre triceps trening i form av push-ups "i knestående stilling" for å trene brystet muskler samtidig.

Fitness Treningsutøvere fullfører mellom 12 og 15 repetisjoner i sine trenings plan. Når du trykker på triceps, bør motstanden velges slik at ingen ytterligere repetisjoner er mulig. Hvis motstanden velges for lett, bør ekspanderen allerede ha økt spenning i utgangsposisjonen.

Bodybuilding For å kunne sette en målrettet stimulering av muskelbygging, må belastningen velges tilstrekkelig høy. Med denne metoden blir mellom fem og åtte repetisjoner fullført, med en intensitet som gjør ytterligere repetisjoner umulige. For detaljert informasjon om temaet muskelbygging, besøk vår Bodybuilding seksjon, der alle moderne kroppsbyggingsøvelser blir forklart og kommentert.