RSI syndrom blir ofte referert til som musearm eller sekretærsykdom - disse navnene antyder allerede hva som ligger bak tilstand. Akkurat nå, hvis du leser denne teksten, utfører du sannsynligvis en veldig ensidig bevegelse: Hånden klemmer musen, bare indeksen finger kurver, trykker på venstre museknapp, klikker, slapper av kort, kurver, klikker og på og på. For mange mennesker som jobber foran en dataskjerm hver dag, skjer dette tusen ganger. Smerte i hånd, arm, skulder og hals kan være en konsekvens av monotont arbeid med datamusen. Årsaken er nesten alltid dårlig holdning kombinert med stresset, fordi PCen ikke foreskriver pauser av seg selv. Men du kan gjøre noe forebyggende mot RSI syndrom.
Feil holdning som utløser for musearmen
Hvis musen ligger for langt unna kroppen, smerte vil sette inn på et tidspunkt, for eksempel hvis armen strekkes for mye. Dette er også tilfelle når du ser ut til å være avslappet i en lenestol som surfer på Internett. Dette gir permanent belastning på skulder-arm muskler. Jo lenger du lener deg tilbake, jo større belastning får du på albuene og håndleddene. Mange slipper ikke musa i det hele tatt for å kunne klikke igjen så raskt som mulig. Folk tar ofte ikke første liten smerteprikking eller nummenhet alvorlig, selv om det kan føre til permanent skade. Dermed fører kronisk overbruk eller feil bruk til RSI syndrom på lang sikt.
RSI syndrom stadig mer vanlig
Yrkesforskere forventer en betydelig økning i fremtiden for klager kjent som RSI, forkortelsen for Repetitive Strain Injury. I tillegg til musearm i vid forstand inkluderer disse alle skjelett- og muskelsykdommer samt synsproblemer forårsaket av skjermer. Mer enn 60 prosent av de som jobber på en PC i mer enn tre timer om dagen, klager over ubehag.
Symptomer: Mer enn smerter i armen
RSI-symptomer involverer ofte mikroskader og vevsendringer som ikke lenger kan leges og kan påvirke muskler, sener, nerver or skjøter. Symptomer kan forekomme i armen, hender og fingre, hals eller skuldre og manifestere seg som lidelser som mild smerte, mangel på styrke og spenning mot senebetennelse eller ganglion. De vanligste symptomene på musearm inkluderer:
- Smerte
- Mangel på styrke
- Følelsesløshet, prikking eller forkjølelse
- Begrenset bevegelighet i leddene (avstivning)
- Koordineringsforstyrrelser
I de tidlige stadiene er symptomene ofte bare merkbare ved langvarig trening og forsvinner med hvile. Avanserte, ekstreme tilfeller av RSI lar knapt berørte personer holde en hel kopp kaffe uten smerter.
Tastaturet forårsaker også kramper
Men det er ikke bare musen som gir problemer. Å skrive data på tastaturet kan også forårsake RSI-symptomer. Spesielt dyktige mennesker bringer det opp til 230 til 350 tastetrykk per minutt - men disse bruker alle fingre. Den gjennomsnittlige surferen er fornøyd med pekefingrene, den ene eller den andre finger blir tidvis lagt til - og her oppstår en ganske ensidig belastning. Det stort sett brettformede tastaturet tvinger nesten alltid skriveren til å sitte feil. Automatisk trekker skuldrene seg sammen, skulder-hals området spenner seg opp. De sener i håndleddene blir ofte avbøyd for mye, og dette forårsaker for mye friksjon - betennelser er resultatet.
Pauser og trening forhindrer
Datamaskiner, uten at alle er så klar over det, er en mental belastning fordi de i utgangspunktet ber deg om å fortsette. Igjen og igjen er det handlinger, kommandoer og spørsmål; når du spiller, er målet å nå neste nivå - alt dette gjøres ofte nok uten pauser, til smertene kommer. Hva kan du gjøre med det selv? Først og fremst er det veldig viktig å forbedre holdningen. Musen skal trekkes nærmere kroppen, og du skal heller ikke holde den permanent. Armen skal ligge avslappet og bli bortskjemt med stretching øvelser i mellom. Mange handlinger som kan utføres med musen kan også gjøres med tastaturkommandoer, såkalte snarveier. Du finner de viktigste snarveiene i tipsene nedenfor. Pauser er det som er alt og slutt, helst med avslapping Du kan lure deg selv til å ta bevegelsespauser ved å plassere forskjellig kontorutstyr som skrivere så langt borte fra skrivebordet ditt som mulig, slik at du må stå opp oftere. Andre handlinger som å ringe eller lese kan gjøres stående.
Høyre tastatur og mus
Det er ergonomiske to-seksjonstastaturer som reduserer spenningen i skulder-nakkeområdet. Disse tastaturene mangler tastaturputene til høyre, et numerisk tastatur som de fleste databrukere ikke bruker uansett, så det er mer plass til musen. Føttene under tastaturet skal foldes ned slik at det hviler så flatt som mulig, for på den måten vinkles ikke håndleddene for langt. Og: de tifinger systemet er en velprøvd metode mot ensidig belastning på noen få fingre. Musen kan også erstattes av et ergonomisk alternativ. For eksempel er det vertikale mus eller penn tabletter som tillater en helt annen håndposisjon.
Ergonomiske arbeidsstasjoner hjemme
Ikke bare på kontoret, men også hjemme, bør du ta hensyn til ergonomisk utformede arbeidsstasjoner. Maksimum med ergonomi er: "Ergonomi skal gjøre det mulig å forhindre nedsatt menneskelig utvikling, spesielt ved å eliminere all påvirkning som kan redusere ytelsen eller forårsake fysisk svekkelse." Imidlertid er bærbare og bærbare datamaskiner, som er så praktiske, ikke en av dem: de er helt uegnet til vanlig bruk på arbeidsplassen. Med noen få unntak oppfyller de faktisk ikke lovkravene for ergonomiske behov. Den faste forbindelsen mellom skjerm og tastatur er spesielt skadelig, da den fører til tvungne stillinger.
Behandling av musearm
Først og fremst, musearm bør tas lett på. Avhengig av alvorlighetsgraden og varigheten av smertene, terapi for RSI syndrom innebærer også medisiner (smertestillende eller betennelsesdempende midler) eller fysiske medisinmetoder, slik som varme og forkjølelse behandlinger eller massasjer. Infrarøde lamper eller medisinske treningsbad kan også bidra til å slappe av musklene og lindre smerter. Imidlertid bør behandling av musearm omfatte mer enn bare lindring av akutt smerte. Terapi inkluderer også utdanning om arbeidsorganisering, ergonomi, stresset ledelse og om funksjonen til smerte minne. Muskel avslapping, stretching og styrkeøvelser bør læres og forsterkes i langvarig trening. Psykoterapi kan også utfylle behandlingen. Målet er å forbedre arbeidsstilling og dataarbeidsoppførsel på lang sikt.
RSI syndrom: er en kur mulig?
Dersom tilstand blir oppdaget og behandlet tidlig, er utsiktene for utvinning vanligvis gode. Imidlertid, hvis sykdommen allerede er blitt kronisk, er behandlingen ofte vanskelig, og permanent svekkelse kan ikke alltid utelukkes. Derfor anbefales det å forhindre utvikling av klager ved å ta passende målinger og å oppsøke lege allerede ved første utseende av klager.
Skriving i stedet for å klikke - generelle tastaturkommandoer
Her er noen generelle hurtigtaster som hjelper deg med å spare museklikk:
- Fet bokstaver: CTRL + SKIFT + F
- Kursiver bokstaver: CTRL + SKIFT + K
- Understreket bokstaver: CTRL + SKIFT + U
- Kopier den valgte teksten eller objektet: CTRL + C
- Klipp ut den valgte teksten eller objektet: CTRL + X
- Lim inn tekst eller et objekt: CTRL + V.
- Angre den siste kommandoen: CTRL + Z
- Gjenta siste kommando: CTRL + Y
Du kan også se en liste over alle tastaturkommandoer i hjelpemenyen (F1-tast).
