Innledning De laterale armhevningene er den mest effektive treningen for trening av de ytre og indre skrå magemusklene (M. obliquus externus abdominis), men blir ofte overskygget av trening av de rette magemusklene. I likhet med Abdominal Crunch og Reverse Crunch er det ikke nødvendig med utstyr for optimal trening. Spesielt for sport som ... Laterale push-ups
Treningsplanlegging - Hvor mange setninger bør du lage? Avhengig av treningsmål, anbefales det om lag 3 til 5 sett med 15 armhevinger hver. De som kan gjøre mer enn 15 bør rolig presse seg selv til grensene for å oppnå optimal treningssuksess. Typiske feil under henrettelse Mange idrettsutøvere trener det skrå ... Treningsplanlegging - Hvor mange setninger bør du lage? | Laterale push-ups
Innledning Abduksjonen i hofteleddet er motbevegelsen til adduksjonen og får beinet til å spre seg utover. Denne bevegelsen utføres ikke av lårmusklene, men av de små og midtre glutealmusklene, og derfor er denne øvelsen spesielt populær blant kvinner. På treningssentre utføres denne øvelsen vanligvis sittende, ... Bortføring med utvideren
Treningen av "flyging" i styrketrening tjener til å utvikle brystmuskulaturen. Etter sommerfuglen utføres bevegelsen mens du ligger, og dermed hviler ryggraden sikkert på en benk, og forhindrer ryggproblemer. Siden denne øvelsen utelukkende utføres med manualer, krever den høy grad av bevegelseskoordinering og viss trening ... Flying
Introduksjon Benkpress er den mest kjente og mest populære øvelsen innen styrketrening for å bygge opp brystmuskulaturen. Benkpress er en integrert del av hver treningsplan, både innen kroppsbygging og kondisjon. Ved å variere treningsvekten og det tilhørende antall repetisjoner, kan benkpress brukes for å oppnå mest mulig … Benkpress
Trening på beinpressen er en konvensjonell form for benmuskeltrening i styrketrening. Spesielt for å motvirke de høye trykkbelastningene på leddene i underekstremitetene, er godt trente lår- og underbenmuskler nødvendig. Spesielt trening av lår extensor muskler (M. quadrizeps femoris) og leggmusklene ... Benpress
Benforlengelsen er spesielt egnet for isolert belastning på lår extensor muskler. Spesielt i kroppsbygging, er denne øvelsen brukt til å spesifikt pre-tretthet muskelen for å deretter laste den optimalt i den følgende beinpressøvelsen. Benforlengelsesøvelsen er imidlertid ikke egnet for rehabilitering etter et korsbånd OP ... Benforlengelse
Anstrengte muskler Triceps (M. triceps brachii) Innledning Theraband -dekselet er en strekking i albueleddet, akkurat som triceps -pressing. I dette tilfellet skjer imidlertid strekkingen over hodet. Denne metoden er spesielt egnet for målrettet muskeloppbygging, siden de strukkede, ned-ned-armene har høyere muskelspenning. Denne øvelsen av omslagene ... Belegg med utvideren
Innledning Øvelsen med å løfte med ekspanderen tilsvarer en anteversjon i skulderleddet og forårsaker først og fremst belastning på de fremre skuldermusklene (deltoidmuskel). I tillegg er den store brystmusklen stresset under denne øvelsen. Muskler som brukes i bicep curl Delta muskel (M. deltoideus) Stor brystmuskel (M. pectoralis ... Fremheving med Expander
