Et oppvarmingsprogram er en integrert del av løpetrening og bør ikke overses eller avbrytes. Oppvarmingen forbereder kroppen og også sinnet for en kommende belastning, det være seg trening eller konkurranse. Det er mange metoder og teknikker for oppvarmingsprogrammer, men intensiteten og varigheten av oppvarmingen avhenger alltid ... Varme opp før du løper
Oppvarming før du løper Den som ønsker å gjøre en løpeenhet, bør varme opp tilstrekkelig på forhånd. Når du løper, er hele kroppen stresset og må derfor varmes godt opp. Et løst trav, som starter løpingen, varmer bare opp beinmusklene foreløpig. Derfor bør du også gjøre øvelser for ... Oppvarming før løping | Varme opp før du løper
Til slutt ... Mange eksperter er av den oppfatning at et komplett oppvarmingsprogram ikke nødvendigvis er nødvendig for et normalt utholdenhetsløp. En sakte start ville være tilstrekkelig for å forberede kroppen tilstrekkelig for en løpende økt. Men jo høyere ytelsesnivå, jo mer grundig bør du varme opp, ellers vil du ikke ... Til slutt ... | Varme opp før du løper
Innledning Mange mennesker i Tyskland trener utholdenhetsidretter for å holde seg i form og for å skape en balanse i hverdagen. Flertallet av idrettsutøverne trener for en maraton eller annen langdistanse sportsbegivenhet, og i tillegg til treningsplanen, tar de også hensyn til et passende kosthold for å oppnå best mulig ytelse under ... Utholdenhetsidrett og ernæring
Fett For utholdenhetsprestasjoner er det bedre å unngå et fettrikt kosthold eller å holde andelen på maksimalt 25 prosent. Energiutbyttet per liter oksygen er veldig lavt, noe som betyr at innsatsen som kreves for å få energien er ganske høy. Videre er fordøyelsen av fett kjedelig og ... Fetter | Utholdenhetsidrett og ernæring
Generelle diettregler Mange idrettsutøvere deler sine tre store måltider inn i fire til åtte små måltider for å skape matinntak og for å balansere treningen. Før en konkurranse eller en lang treningsøkt, bør fordøyelsen allerede være fullført. Dette betyr at et måltid rett før sportsaktiviteten bør utelukkes. Hvis fordøyelsen ... Generelle kostholdsregler | Utholdenhetsidrett og ernæring
