Denne artikkelen beskriver avslapping teknikk autogen trening, også kjent som autosuggestion. Opprinnelig, Autogen trening ble brukt i psykoterapi for å oppnå en forbedring av den psykologiske og fysiske livskvaliteten. Fra dette synspunktet, Autogen trening regnes også som konsentrativ selv-avslapping. Sinnet og kroppen jobber sammen i et forsøk på å etablere ro og avslapping gjennom teknikkene til Autogen trening.
Funksjonsforstyrrelser i kropp og sinn
In Autogen trening, sinnet og kroppen jobber sammen for å prøve å etablere ro og avslapning gjennom teknikker. Som enhver vitenskap klassifiserer medisin de mange sykdommene i mindre og større grupper. For eksempel grupperer leger sykdommer som er forårsaket av mikroorganismer, bakterie or virus og overføres som Smittsomme sykdommer. En annen gruppe inkluderer for eksempel svulster, en annen skade og så videre. I motsetning til disse organiske sykdommene er de såkalte funksjonelle lidelser. Forskjellen i forhold til de organiske sykdommene er at i de sistnevnte blir de minste byggesteinene, cellene, påvirket, mens aktiviteten, funksjonen, i funksjonelle plager vanligvis fortsatt svekkes uten noen signifikant endring i cellestrukturen. Årsaken til funksjonelle lidelser ligger i en midlertidig defekt regulert aktivitet av de enkelte organer. Denne forskriften er utført av nervesystemet med sine kontrollforekomster og de flere hundre kilometer lange nervebanene. Den høyeste regulerende forekomsten er hjerne. Her både stimuli fra omverdenen gjennom sanseorganene og temperaturen, smerte og posisjonsopplevelser fra kroppssfæren blir mottatt, analysert og omdannet til egnede impulser. Den veldig fine samspillet mellom de enkelte organene og organdelene med miljøet kan forstyrres. Dette tilstand manifesterer seg i fenomener som søvnløshet, følelser av angst i brystet or hjerte område, sirkulasjonsforstyrrelser og andre, muligens også i overveiende psykologiske klager, som frykt for rødme, frykt for å krysse gaten, frykt i trange rom, rugende eller deprimert humør.
Autogen trening som psykoterapeutisk behandling.
Disse sykdommene kan blant annet behandles med psykoterapeutiske metoder. En av disse typer behandling er autogen trening. Basert på kunnskapen som funksjonelle lidelser er forårsaket av konfliktsituasjoner i det sentrale nervesystemet, er det viktig å hjelpe nervesystemet og hele organismen med å gjenvinne en målrettet regulatorisk aktivitet. Selv hos friske mennesker avtar kraften i løpet av dagen. Gjennom søvn regenereres den imidlertid igjen. For en figurativ sammenligning kan man her tenke på strømmen fra et batteri og dets etterfølgende lading, uten at denne sammenligningen gjenspeiler de faktiske prosessene. Hvis en person lider av søvnforstyrrelser, tvil om hans nervesystemet er bare dårlig oppdatert. Imidlertid, hvis en person bare av og til sovner dårlig eller våkner om natten, er dette ikke så farlig. Imidlertid er det annerledes når det gjelder langvarig søvnforstyrrelser. I mange av disse tilfellene kan autogen trening hjelpe. Det tjener både til å gi det utmattede nervesystemet den resten det mangler, og for å skape en sunn veksling av anspent aktivitet og avslappende, avslappende hvile for å forhindre utmattelse.
Hvordan fungerer det
Så hva er denne metoden basert på? Det er basert på erfaringene fra hypnose. i hypnose, setter legen pasienten i søvnlignende tilstand ved beroligende ord. Musklene slapper av, armer og ben føles tyngre enn vanlig, den blod sirkulasjon er jevn og økt, noe som oppleves som en behagelig varme. Siden hypnose er en søvnlignende tilstand, man observerer også en roligere og langsommere puste sekvens under dens effekt. De hjerte slår mer rolig. Under søvn, de fleste områder av hjerne er i ro. Dermed trenger ikke miljøstimuli lenger inn i dyp sovende. Bare de vitale sentrene, som tjener til å opprettholde respirasjonen, syklusen, den hjerte aktivitet, fortsett å jobbe med "økonomiflammekrets". Det faktum at det er mulig å få til disse søvnlignende endringene i hypnose ved beroligende ord fra legen, forklares med enheten i alle livsprosesser i en organisme. For forklaring på to eksempler:
Når vi hungrig studerer menyen i en restaurant, skjer det ofte det spytt løper stadig mer i munnen. De skrevne ordene vekker de samme cellene i våre hjerne som selve maten, noe som resulterer i økt salivasjon. Den samme prosessen kan utløses av ren fantasi. Når vi tenker veldig intenst på å bite i en sitron, opplever vi spyttdannelse som et resultat. Intens fantasi utløser dermed fysiske fenomener. Mens legen foreslår pasientene ideer i hypnose, er utøveren i autogen trening lege og pasient i en person. Selv lager han de tilsvarende ideene, slik at de blir billedlige for ham og han opplever dem samtidig. Målet med autogen trening, som allerede beskrevet, er gjenoppretting av nervesystemet. Måten å oppnå dette på er gjennom fysisk avslapning. Som behandlingsmetode hører autogen trening til hendene på en erfaren lege og psykoterapeut, som bare vil bruke den når en grundig undersøkelse har vist at pasienten er egnet for den. Vi vil derfor sterkt fraråde å "prøve det selv" uten medisinsk veiledning og tilsyn. Tviler på effektiviteten av denne behandlingsmetoden argumenterer nesten alltid for at det bare kan være en imaginær opplevelse, der i virkeligheten ingenting endres i kroppen. Imidlertid har nøyaktig vitenskapelig forskning klart bevist at det oppstår en reell fysisk bryter, som blant annet kan sees i nedgangen i muskelvirkningsstrømmer. Enda tydeligere blir vekslingen med varmeopplevelsen fra Vorsellung at høyre arm og senere hele kroppen er varm, hvorved en sterkere blod sirkulasjon finner sted, noe som kan gjenkjennes tydelig i veksten av hud temperatur. På grunn av den viktige innvendingen bør imidlertid et annet fenomen nevnes, som sannsynligvis alle allerede kunne observere i seg selv, opplevelsen av frykt. Hvis noen har følelsen av intens frykt, reagerer kroppen samtidig med innsnevring av blod fartøy. De hud blir blek, pupillene utvides, hendene begynner å skjelve mer eller mindre sterkt, porene skiller ut økt svette. Hvis personen lykkes med å overvinne frykten, forsvinner de fysiske manifestasjonene etter hvert. På den annen side, hvis de fysiske fenomenene kan dempes eller undertrykkes, forsvinner også frykten, eller i det minste er den betydelig svekket. Tidsperioden de autogene treningsøvelsene læres varierer veldig. Det avhenger av typen og varigheten av funksjonelle lidelser som skal elimineres. Fremfor alt avhenger det av personligheten til personen og intensiteten i øvelsen. Autogen trening, som navnet antyder, er en trening. I prinsippet er alle funksjonsforstyrrelser egnet for behandling med denne metoden. Disse inkluderer søvnforstyrrelser nevnt i begynnelsen, hjertesykdommer (f.eks. hjerte neurose, psykosomatisk hjertearytmier og hjertebanken så vel som hjertebank), puste vanskeligheter, hodepine, sirkulasjonsforstyrrelser men også angsttilstander (f.eks angstlidelse, panikk anfall) Og konsentrasjon lidelser, så langt de ikke trenger å bli behandlet av andre psykoterapeutiske eller medisinske prosedyrer. Den autogene opplæringen tjener ikke bare til å eliminere forstyrrelser som allerede har dukket opp, den bøyer seg like godt som middel til profylakseutmattelsesforholdene (f.eks. Burnout syndrom) før. I tillegg gir det sunne mennesker muligheten til å øke deres generelle fysiske og mentale ytelse gjennom veldoserte avslappingspauser.
