Som en balansere til det hektiske tempoet, stresset og overbelastning i hverdagen og på jobben, trenger kroppen vår tilstrekkelig avslapping. Hvis kroppen og sinnet ikke klarer å slappe av tilstrekkelig av seg selv, forskjellige avslapping øvelser kan være nyttige. Godt er det som hjelper sjelen og kroppen til å finne ro og indre fred.
Hva er avslapning?
Øvelsene i yoga tar for det meste en helhetlig tilnærming som tar sikte på å harmonisere kropp, sinn og ånd. De avslapping av kroppen står i kontrast til den hverdagslige spenningen og spenningen som arbeid og problemer håndteres med. I avslappet tilstand løsnes musklene, puste er dypere og sinnet er i ro. I en tilstand av avslapning går en person inn i seg selv. I spenningstilstand pleier han å vie seg til problemer utenfor seg selv, som også kan være knyttet til fortiden eller fremtiden. Avspenning fører ham til 'her og nå'. Begge stater har sin biologiske betydning. Imidlertid, i dagens verden, har mange mennesker det vanskelig å bytte fra spenningstilstand til avslapningstilstand. Av denne grunn er det utviklet forskjellige metoder som gjør det mulig for folk å lære om avslapningstilstanden ved hjelp av avslapningsøvelser. Muligheten til å kunne starte denne avslapningstilstanden frivillig, kan også trenes av avslapningsøvelsene. Avslapningsøvelser muliggjør overgangen fra spenningstilstand til avslapningstilstand ved hjelp av forskjellige metoder som fungerer med musklene, puste og / eller sinnet. Målet er å slappe av musklene, stille sinnet og reflektere. Avspenningen er merkbar i et langsommere hjerte rate, den utdypede puste, Nedre blod trykk og lavere muskeltonus. Dette er også hvordan avslapning kan bevises vitenskapelig.
Skjemaer
Progressiv muskelavslapping, autogen trening, meditasjon, yoga, fantasiereiser, qigong, tai chi - det er mange avslapningsøvelser som kan gjøre det lettere å komme inn i en tilstand av avslapning. Fra overflod av mulige avslapningsøvelser, bør man velge metoden som letter overgangen fra spenning til avslapning og kanskje også muliggjør bytte i hverdagssituasjoner, på jobb eller i stressende situasjoner. Meditasjon er en oppmerksomhetsøvelse som vanligvis utføres i sittende stilling. Det finnes flere forskjellige typer meditasjon. Mange meditasjonsteknikker fungerer med å sitte i stillhet. Men det er også meditasjoner i bevegelse. Ulike filosofier og trossystemer er knyttet til de forskjellige meklingsteknikkene, som f.eks yoga, Zen, eller til og med buddhisme eller hinduisme. yoga inkluderer forskjellige fysiske øvelser, asanas, som er ment å forberede kroppen for avslapning og meditasjon. Dette er assosiert med en filosofi som tar et helhetlig syn på kropp og sinn. Autogen trening ble utviklet i Vesten av HJ Schultz. Den består av forskjellige forslag som begynner med det kjente 'Jeg er rolig og avslappet'. Over flere trinn, en student av autogen trening kan tilegne seg evnen til å slappe av i kroppen i stressende situasjoner via autosuggestion. Et avslapningsbad er en enkel og billig velværeaktivitet. Alle som har badekar hjemme, kan bruke et varmt bad for å slappe av og slappe av. I Progressiv muskelavslapping eller Progressive Muscle Relaxation man arbeider med den systematiske lysspenningen til de forskjellige muskeldelene i kroppen, som blir avslappet rett etterpå. På denne måten utvikler det seg en følelse for avslapningstilstanden igjen. Tai Chi og Qi Gong stammer fra gamle asiatiske tradisjoner. Arbeidet med Qi, livsenergien, er knyttet til disse to avslapningsmetodene. Øvelsene fokuserer på avslapning i bevegelse, i motsetning til mange andre avslapningsøvelser.
Øving og anvendelse
Mange kurs om avslapningsøvelser tilbys, spesielt av voksenopplæringssentre og Helse sentre. Dessuten, Helse forsikringsselskaper tilbyr også avslapningskurs gratis eller til en lav kostnad. Når du har lært en metode, er det fordelaktig å utføre disse avslapningsøvelsene regelmessig, helst daglig. Stille musikk kan hjelpe. Tid på dagen kan også bidra til en enklere overgang til avslapning. Dermed er det vanligvis lettere å slappe av om morgenen. Følelsen som tilbys av avslapningsøvelsene om morgenen vil følge deg hele dagen. Avslapping om kvelden, etter at arbeidet er gjort, er også en ideell tid for mange. Det er spesielle CDer med instruksjoner for øvelser. Med disse instruksjonene kan det være lettere å gjøre øvelsene alene hjemme. I alle fall bør man slå av mobiltelefonen eller telefonen og begynne avslapningsøvelsene ved å innstille seg på avslapningen. Konkret betyr dette å utsette alle tanker om ting som fortsatt må gjøres eller problemer som må løses til etter avslapningsøvelsen. Avslapningsøvelser kan bidra til å forbedre mange sykdommer, for eksempel rygg smerte, migrene eller andre. Imidlertid er det også sykdommer der avslapningsøvelser kan øke symptomene, som f.eks depresjon eller hypokondri. Her bør det holdes konsultasjon med legen. Imidlertid kan avslapningsøvelser også hjelpe i forebygging ved å styrke immunsystem og intensivere livslykken. Siden den positive effekten av noen avslapningsøvelser allerede har blitt vitenskapelig bevist, mange Helse forsikringsselskaper gir også økonomisk støtte til avslapningskurs.
