I subakutt tilstand er ikke fokus bare på smerte lindring, men også på å lære tilbake-vennlige hverdagsbevegelser og funksjonell trening av stabiliserende muskler for å bygge opp et koffertkorsett. Aktiviteter i hverdagen = ryggvennlig oppførsel i hverdagen og på jobben Stående oppreist: mål: Først og fremst bør pasienten utvikle en kroppsbevissthet om hvordan forskjellen mellom "uformell" stående og en aktiv holdning føles. I en uformell stående stilling henger pasienten i det passive støtteapparatet i ryggraden, bestående av de beinete komponentene i ryggraden, kapselen og ligamentapparatet og mellomvirvelskivene.
På sikt fører passiv stående til overbelastning av støttesystemet, økt hul ryggdannelse og overspent kne skjøter. En aktiv holdning krever et godt aktivt støttesystem (dype og overfladiske koffertmuskler) for å opprettholde en oppreist kroppsposisjon selv i flere timer om dagen. Først etter en lengre periode med trening oppleves en oppreist stilling som en lettelse, siden de trente musklene kan brukes økonomisk med mindre spenning og styrke.
Hvis det er mulig, bør langvarigheten avbrytes ved å bytte fra en bein til den andre og av avslapping faser mens du sitter. For å trene kroppsfølelsen, lære riktig holdning og økonomisk vektfordeling, er hjelpen fra en terapeut og et speil nyttig. Gjennom speilet er pasienten i stand til å kontrollere sin holdningskorrigering uavhengig hjemme.
Treningsytelse:
- Lære å stå oppreist
- Økonomisk spenning i postural muskulatur
- Avlastning av det passive støtteapparatet
- Startposisjon: Stå
- Aktiv løfting av fotens langsgående bue
- Lett knefleksjon
- Aktiv løfting av bekkenbunnsmusklene
- Aktiv spenning av de dype magemusklene
- Rett ut brystbenet - vis gullmedalje -
- Lange nakkestrekninger
I akutt rygg smerte, kan langvarig sitte ofte øke smertene, siden belastningstrykket på mellomvirvelskivene er høyere enn når man står eller går. Lengre sitteperioder bør derfor unngås under akutte forhold. Først av alt, med hjelp av terapeuten og et speil - selvkontroll er mulig hjemme - bør pasienten utvikle en kroppsbevissthet om hvordan forskjellen mellom ”uformell” sittende og en aktiv oppreist sittestilling føles.
Når du sitter uformelt, henger man i det passive støtteapparatet i ryggraden, noe som fører til økt trykkbelastning på mellomvirvelskivene og leddbåndene i korsryggen. I tillegg, hals smerte kan forekomme i den "rundryggede sittestillingen" pga hyperextension av livmorhalsen. Startposisjon: sitte på krakk eller stol Mål:
- Lære å sitte oppreist
- Økonomisk spenning i postural muskulatur
- Trykkavlastning på mellomvirvelskivene
Treningsytelse: Selvfølgelig kan ikke denne aktive sittingen holdes lenge av en utrent pasient.
Ved gjentatte ganger å øve på den aktive sittestillingen, blir den grunnleggende spenningen i musklene bygget opp tilsvarende og kan deretter aktiveres over lengre tid med mindre innsats. I alle fall bør den plageplagde pasienten vurdere å kjøpe et sete som avlaster ryggraden hjemme og på jobben. Avlastende tips:
- Føttene står fast på gulvet, hofte- og knevinkelen ikke mindre enn 90 °, bena er skilt fra hverandre
- Finn midtposisjonen mellom "hulrygg" og "rund korsrygg", sitte på sittebenet
- Aktiv løfting av bekkenbunnsmusklene
- Aktiv spenning av de dype magemusklene
- Hev brystbenet - Vis gullmedalje -
- Skulderblad mot bukselommene
- Lange nakkestrekninger = forslag fra dobbelt hake
- Bytt ofte holdning, lene deg på rygglener eller bord
- Endring av stilling på stolen foran og bak.
Glir bare av styrken på glutealmusklene (skinke glir)
- Vri stolen frontalt mot personen som sitter ved siden av deg
- Bruk puter under baken (muligens en skrå kilepute) og i korsryggen for bedre ryggstøtte
- Sett opp en ergonomisk arbeidsstasjon
- Beskrivelse Sittemøbler og ergonomisk arbeidsstasjon
Når du bøyer deg ned og spesielt når du løfter med en bøyd og i tillegg vendt tilbake, oppstår en massiv økning i trykket på mellomvirvelskivene. De fleste pasienter med lumbal herniation har allerede opplevd dette smertefullt. Enhver feil stilling ved bøying og løfting kan igjen føre til økt ryggsmerter og i verste fall fremme en gjentakelse av herniert plate.
Fremfor alt bør langvarig arbeid fra en bøyd startposisjon som i husholdningen, hagearbeidet eller i visse yrker og "feil løfting og bæring" av tunge gjenstander unngås. Det bør imidlertid ikke konkluderes ut fra dette for å unngå disse aktivitetene og bare for å ta det med ro, noe som til slutt bare vil resultere i ytterligere muskeltap og progressiv reduksjon av fysisk ytelse. Aktivitetene må bare utføres på en annen måte.
Forutsetningene for dette er imidlertid gode bein muskler og kne skjøter som er så sunne som mulig. Mål:
- Lære å bøye og løfte smertefritt uten ryggsmerter
- Trykkavlastning på mellomvirvelskivene under bøying og løfting
- Forebygging av tilbakefall (tilbakefall)
Startposisjon: Trinnposisjon Utførelse av svingen: Startposisjon: Stå med bredt straddede ben, føttene peker utover Gjennomføring av heisen: Hule: asymmetrisk ensidig belastning av ryggraden
- Flytt deg så nær gjenstanden som skal løftes som mulig, og plasser den rett foran den
- Når du bøyer knærne, beveger baken seg samtidig
- Overkroppen strekkes samtidig ut fra hofteleddene og bringes fremover mens du spenner koffertene
- Objektet løftes og bæres nær kroppen
- Plasser gjenstanden rett foran kroppen igjen
- Veien tilbake er motsatt vei
- Når du bærer varene, fordel dem over 2 lommer
-
- Gå til knelestilling med støtte på låret
- Overkroppen bringes frem så rett som mulig
- Lys! Plukk opp en gjenstand eller bind for eksempel skoene
- Gå tilbake til stående stilling med fornyet støtte på låret
- Hvis styrken på benmusklene ikke er tilstrekkelig, kan du bruke en avføring for å støtte deg selv når du går opp og ned
- Alternativt, når du knytter sko eller klipper negler, må du plassere den ene foten på et trinn eller på kanten av badekaret
- Utfør arbeid på gulvet i fire fots stilling (knebeskyttere)
