De første ukene etter ankomsten av den nye jordboeren bruker de fleste kvinner på å ta vare på det nyfødte. Mange unge mødre bekymrer seg også for hvordan de får den vakre figuren tilbake så snart som mulig. Det er imidlertid viktig å ikke forsømme postnatal gymnastikk, ellers sene effekter som f.eks livmor prolaps og urin og fekal inkontinens kan forekomme.
Hva er den postnatale gymnastikken?
Øvelsene i postpartum gymnastikk er designet for å styrke bekkenbunn muskler, som ble mye brukt og strukket under graviditet og fødselsprosessen. Postpartum-øvelser inkluderer spesielle øvelser for kvinner som har født litt tid før. De utføres vanligvis av jordmødre, fysioterapeuter og treningssentre. Øvelsene er designet for å styrke bekkenbunn muskler, som ble mye brukt og strukket under graviditet og fødselsprosessen. Når den unge moren kan delta i en slik veiledet klasse, avhenger av omfanget av skaden hun fikk under fødselen, og om hun fødte normalt eller av keisersnitt. Hun kan finne ut hvilken tid det er best for henne å begynne med spesialgymnastikk for å trene bekkenbunn ved hennes rutinemessige medisinske kontroll seks uker etter fødselen. De fleste nye mødre begynner de første lette fødselsøvelsene 6 til 8 uker etter fødselen til barnet. En annen tidsramme gjelder for a keisersnitt.
Funksjon, effekt og mål
Regresjon betyr at kroppen returnerer endringene forårsaket av graviditet til staten som eksisterte før graviditet. Bekkenbunnsmuskler, bukvegg, livmor, vaginal kanal og hormonell balansere blir omorganisert i løpet av de ni månedene etter fødselen, slik at bekkenbunnen igjen støtter ryggmusklene, organene, armene og skuldrene i deres optimale funksjon: magemuskler forkorte, den livmor trekker seg tilbake til normal størrelse, og vevene blir fastere igjen som graviditet hormoner blir ikke lenger løslatt. Normalt tar denne prosessen omtrent 9 måneder. Det avhenger imidlertid av individuelle faktorer som alder, bein, muskler og bindevev struktur. Postnatal gymnastikk kan hjelpe og effektivt støtte denne naturlige prosessen. Det sørger for at utilsiktet tap av urin ikke lenger oppstår når du løfter, hoster eller nyser, og at kvinnen ikke lenger trenger å tømme henne blære så ofte. Trening etter fødsel reduserer også smerte i magen, ryggen, hals og skulder og gjør bekkenbunnen mer fleksibel. Følelsen av å være fysisk slapp avtar. Avhengig av hvilke øvelser som allerede er tillatt, skilles det mellom veldig lette øvelser som allerede kan utføres i postpartumperioden og mer anstrengende. Rett etter fødselen er det allerede tilstrekkelig hvis den berørte personen setter seg rett opp, reiser seg rett eller går rett - noe som bringer ryggen til en normal stilling og stabiliserer stillingen. Det er viktig at det ikke gjøres bevegelser som forårsaker smerte eller overanstrengelse. Når den behandlende gynekologen har gitt sin godkjennelse, kan de faktiske øvelsene etter fødselen begynne. Til å begynne med anbefales det å trene ikke mer enn 2 til 3 ganger i uken i ikke mer enn 10 minutter. En av de grunnleggende øvelsene ser slik ut: Den unge moren trekker forsiktig i magen, teller sakte til fem og frigjør sakte magemuskler. Den lette magetreningen kan gjøres om og om igjen i mellom, selv når du står i kø på supermarkedet. Det anbefales å gjøre det omtrent 100 ganger om dagen og gradvis øke til 300 øvelser. Hvis den magemuskler blir sliten eller begynner å verke, bør en pause tas. Omtrent to og en halv måned etter fødselen av barnet, kan kvinnen deretter gjøre 30 minutter med postnatal gymnastikk om dagen og fremdeles gjøre flere idretter som å gå, jogging og svømming. Kardiovaskulær trening, for eksempel rask gange og inline skøyter, støtter også postpartum. Men selv da er det fortsatt viktig å ikke overanstrenge deg selv under noen omstendigheter. Postpartum-øvelser trener bekkenbunnsmusklene og fremmer blod sirkulasjon i underlivet. Dette forhindrer komplikasjoner som forsinket helbredelse eller arrdannelse episiotomi.
Risiko, bivirkninger og farer
Postpartum gymnastikk skal i utgangspunktet startes sakte, selv om den unge moren ønsker å oppnå sin forrige figur så snart som mulig. Hvis den startes for tidlig, er det en risiko for smertefull bekkenforskyvning. Kvinner som har født med keisersnitt, bør ikke gjøre noen øvelser som bruker magemusklene i løpet av de første seks månedene. I tillegg bør den unge moren unngå all sport som involverer rykkete bevegelser. Kun svømming er tillatt (etter forhåndstillatelse fra behandlende lege!). Men selv med denne typen sport skal det ikke være noen overanstrengelse. I løpet av en keisersnitt, fødselskanalen strekkes ikke så mye som under en naturlig fødsel. Dette gjelder imidlertid ikke magemuskulaturen: de trekkes kraftig fra hverandre under graviditet slik at barnet kan vokse i magen. Etter keisersnitt kan abdominal arr også føre til alvorlige bevegelsesbegrensninger i de tidlige stadiene. Noen ganger er ikke den unge moren i stand til å stå opp uten hjelp etter fødselen. Hvis hun begynner med gymnastikk etter fødselen, kan hun få arrbrudd og mikrotår i magemusklene, noe som kan forårsake betydelige fysiske problemer senere.
