Å behandle smerte og andre plager, øvelser for å styrke musklene har vist seg å være viktige. Dette bør også gjelde musklene i bekkenbunn, som vil få betydning i følgende tekst. I utgangspunktet er den bekkenbunn er like viktig når det gjelder funksjonen som resten av musklene i kroppen. Det er også i direkte kontakt med buk- og ryggmusklene, og sammen danner de et stabilt korsett for kofferten. Sammen sikrer de blant annet stabilitet når du løfter tunge laster.
Fordeler
De bekkenbunn kan sees på som en forening av mange små muskler. Disse ligger i flere lag og går i forskjellige retninger. Som en base av muskler, henger de under bekkenet og er festet til den.
Disse skal kunne holde eller løpe urinen og avføringen i riktige mengder gjennom bevisst og ubevisst sammentrekning. Svakhet i bekkenbunnen kan forårsake klager som rygg smerte eller problemer med urin og avføring. Dette kan sterkt begrense de daglige aktivitetene til de berørte og er ofte forbundet med følelser av skam.
Dermed a bekkenbunnsopplæring programmet som er avtalt og passer for hver enkelt pasient er nyttig. Å målrette musklene i bekkenbunnen under trening er ikke lett og krever en viss kroppsbevissthet og fantasi. Av denne grunn brukes mange metaforer i trening for å gjøre det lettere for pasienten å spente bekkenbunnsmusklene.
Du kan lese mer om dette i artikkelen Bekkenbunnstrening - Graviditet. Siden bekkenbunnen har flere kurs i forskjellige retninger, bør øvelsene varieres i løpet av bekkenbunnsopplæring og adressere alle muskler så godt som mulig. Kvinnen går gjennom forskjellige faser i løpet av livet der kroppen forandrer seg.
Først kommer puberteten, der de kvinnelige seksuelle egenskapene dannes og utvikles. Før menopause, er kvinnen i stand til å bli gravid. For å ta vare på og bære et barn i underlivet, samt å føde det, blir kroppen forvandlet av hormonelle endringer.
Etter en graviditet, disse endringene avtar og går tilbake til det normale. Når kvinnen har nådd en viss alder, kommer hormonforandringene tilbake og menopause setter inn. Spesielt i fasene før og etter graviditet og under og etter menopause, bør bekkenbunnen få spesiell oppmerksomhet.
Under graviditeten utfører bekkenbunnen viktig arbeid og er underlagt økte krav. Med alderen, som enhver annen muskulatur, nedbrytes den raskere og er mindre i stand til å utføre sin holdefunksjon. Betydningen av bekkenbunnstrening er derfor spesielt viktig for kvinner.
Fasene som er beskrevet ovenfor, fører med seg fremme faktorer for utvikling av et svakt bekkenbunn. Bekkenundervisning anbefales for å motvirke dette og eliminere klager permanent. Du finner øvelser for dette i artikkelen Bekkenbunnsøvelser.
Når det gjelder menn, går de ikke gjennom graviditet og er mindre utsatt for risikofaktorer for et svakt bekkenbunn. Likevel degenerer musklene til en mann, i det minste i alderdommen, raskere og klager som f.eks smerte or inkontinens kan følge. Traumer og operasjoner i urogenitalkanalen (f.eks blære kirurgi eller fjerning av en svulst i denne regionen) kan også føre til at bekkenbunnen blir mindre godt kontrollert av nerver.
Bekkenbunnstrening er derfor indikert i slike hendelser på samme måte som for en kvinne etter graviditet. Temaet for bekkenbunnen er allerede et følsomt tema for mange kvinner, som er forbundet med skam. Jo vanskeligere det er for mange menn å takle det mentalt.
Under bekkenbunnstrening bør mannen ikke bare trene funksjonen til bekkenbunnen igjen, men også forbedre kroppsoppfatningen. Mange menn mangler kroppsfølelsen, spesielt i bekkenområdet. Så bekkenbunnsopplæringen skal også gi mennene selvtillit igjen.
Under graviditeten må bekkenbunnen tåle høyere belastninger og er i tillegg stresset under fødselen. Når barnet blir født, strekkes musklene i bekkenbunnen i stor grad og kan bli skadet. Som et resultat kan den ikke lenger oppfylle sin holdefunksjon.
Hvis en skade oppstår, bør bekkenbunnsopplæringen ventes i noen dager. Dette sikrer at området kan gro bedre. Hvis bekkenbunnen ikke ble skadet ved fødselen, kan bekkenbunnstrening startes sakte den andre dagen. En kvinnes kropp gjennomgår en stor fysisk forandring under graviditeten.
Hormonelle endringer fører til at leddbånd i bekkenet løsner og mister sin stabiliserende funksjon på beinet. Bekkenbunnen må kunne tåle denne nye belastningen og utføre mer arbeid. Vekten til barnet i underlivet fører også til en høyere belastning på bekkenbunnen, og strukturer blir i tillegg utsatt for spenninger.
Klager som f.eks ryggsmerter og kontinuitetsproblemer er derfor ikke uvanlige. Det anbefales derfor å trene bekkenbunnen før fødselen og fysioterapi under graviditet. Styrking støtter musklene i holdefunksjonen og kan bedre forberede dem på situasjonen etter fødselen.
Et sterkt bekkenbunn kan kontrolleres bedre etter fødselen. Det er også lettere for kvinnen fordi hun allerede vet øvelsene og musklene kan også huske treningsstimulansen bedre igjen. Under graviditeten tilsettes kroppsfølelsesfaktoren igjen.
Den nye konvertering av kroppen kan føre til en usikkerhet hos kvinnen. Kroppsoppfatningen er viktig allerede i svangerskapet for å kunne takle kroppen sin positivt igjen. Øvelser finner du på siden Bekkenbunnsopplæring - Graviditet.
Denne artikkelen kan også være av interesse for deg:
- Yoga for gravide
- ISG-klager under graviditet
Bekkenbunnsøvelser bør ikke utføres i en kort periode. Det er ikke lett å gjøre dette i hverdagen, ettersom folk flest er begrenset av tid. Hvis kvinnen må ta seg av barnet sitt etter fødselen, går tiden for mange øvelser tapt.
Det er ikke alltid mulig å legge seg på en matte og gjøre øvelser mens du ligger. Aspektet ved deltakelse er spesielt viktig for mødre og arbeidende mennesker. Deltakelse er deltakelse i livet.
Derfor bør det velges øvelser som også kan implementeres i pasientens hverdag. Siden dette ikke bare foregår mens du ligger, men mest mens du står og går, er øvelser i stående stilling inkludert. Inkontinens kan fremmes av forskjellige faktorer.
Med alderen degenererer muskulaturen raskere og bør styrkes ved trening. På grunn av forhold som f.eks demens, redusert kroppsbevissthet og andre faktorer, eldre synes det er vanskeligere å kontrollere bekkenbunnen. Men selv i alderdommen kan en passende bekkenbunnstrening hjelpe. For selv i disse tilfellene er livskvalitet og verdighet av stor betydning og bør bevares. Du finner øvelser i artikkelen Bekkenbunnøvelser.
