For mye arbeid, for lite tid og for lite søvn: fysisk og psykisk stresset er ikke sunt på sikt. Fordi de som er konstant stresset lider av symptomer som hodepine, muskeltrakting, svimmelhet, rastløshet og konsentrasjon problemer. Over tid kan også kardiovaskulære problemer oppstå. For å unngå slike konsekvenser er det viktig å gjøre noe imot stresset i tide. Vi avslører de 10 beste anti-stresset tips du kan bruke for å lett avlaste stress.
1. skritteller gir mer bevegelse
Sport er sannsynligvis stressmorderen. Og med rette, fordi sport effektivt reduserer stress og sørger for en større følelse av velvære. Spesielt anbefales er utholdenhet idretter som jogging, svømming or roing, som setter kroppen i en meditativ tilstand. Men selv en tur er nok til å slå av og gjøre noe mot stress. Hvis du trenger en spesiell motivasjon for å overvinne din indre gris, kan du prøve en skritteller. Dette teller hvert trinn du tar - til og med 5,000 trinn om dagen er nok til å øke trivselen betydelig.
2. lag deg noe deilig
Steking or baking er en perfekt aktivitet for å avlaste stress. Å jobbe på kjøkkenet holder oss opptatt uten å overvelde oss. Enkelte aktiviteter, som å kutte grønnsaker, har også en beroligende effekt. Etter matlaging, et deilig måltid venter på oss - det hjelper også til å slappe av. Så ta tak i partneren din eller noen få venner og få matlaging. I stressende situasjoner anbefales visse matvarer - og det betyr ikke bare sjokolade. Snarere tilførselen av kalium, magnesium og b vitaminer er spesielt viktig for kroppen. Derfor bør du strekke deg etter følgende matvarer, for eksempel:
- Fullkornprodukter
- Belgfrukter
- Bananer
- Brokkoli
- Tørket frukt
- Meieriprodukter
- Nøtter
- Egg
3. le
Latter er ved siden av trening, trolig det beste tiltaket redusere stress. Bare le en gang høyt og hjertelig - selv om det ikke er noen spesiell grunn til det. Fordi latter frigjør lykkehormonet serotonin. Hvis du liker det litt mindre høyt, kan du også bare lukke øynene, slappe av og smile. Serotonin frigjøres også når du gjør dette.
4. drikk en kopp te
Det er noe koselig med å drikke en kopp te. Derfor er en varm te også bra for å lindre stress. I tillegg til variasjonen, er måten du drikker te på, spesielt avgjørende: en hastig full te mens du står opp vil neppe gi mer avslapping. Ta heller noen minutter bevisst, sett deg komfortabelt på sofaen og nyt den varme drikken ganske målrettet. Velegnet til avslapping er teblandinger med sitronmelisse, humle or lavendel.
5. se på feriebilder
Ferie er den tiden av året når du legger stresset i hverdagen og gjør noe godt for deg selv. Dessverre forsvinner feriefølelsen vanligvis altfor raskt. Med noen få triks kan du imidlertid få tilbake den avslappede feriestemningen. Ta deg god tid og se på noen feriebilder. Husk spesielt hvordan du følte deg i den aktuelle situasjonen. Gjennom en behagelig duft eller myk musikk kan du forbedre den avslappende effekten ytterligere.
6. ta deg tid for deg selv
Hvis du alltid har noe å gjøre og hele tiden er stresset, er det en ting fremfor alt at du ikke tar deg tid. På høy tid, da, til endelig sminke for det. Tenk på hva du virkelig ønsket å gjøre de siste ukene, men som til slutt alltid kom kort. Det spiller ingen rolle om du vil lese en bok i fred eller endelig ta en ballongtur. Unn deg noe du virkelig har lyst til for øyeblikket, og slå av pliktfølelsen din, i det minste i noen timer.
7. sove i
Konstant stress får oss vanligvis til å sove for lite - og noen ganger i flere uker av gangen. I tillegg blir søvnkvaliteten vanligvis dårligere hos stressede mennesker. Vi kan lett legge vekk noen rastløse netter, men de som sover for lite på lang sikt skader kroppen. Mangel på søvn fører til økt frigjøring av stresshormonet kortisol.I tillegg har kroppen kortere tid til å regenerere seg - normalt gjenoppretter kroppen etter dagens innsats under søvn. Så få en god natts søvn i helgen: Kroppen din vil takke deg!
8. gjør uten smarttelefon og Co.
Moderne teknologi som smarttelefoner, tabletter og bærbare datamaskiner gjør livet vårt enklere på mange måter, men de gir ofte også en liten permanent belastning: du er permanent tilgjengelig og kan stadig reagere på nye situasjoner og hendelser. Hvis du er stresset, prøv å gå 24 timer uten teknologi. Bare la datamaskinen - og ideelt sett mobiltelefonen - være slått av. Hvis det er for ekstremt for deg, kan du i det minste prøve å ikke bære mobiltelefonen noen timer om dagen. Du får se, det er avslappende!
9. dans som stressmorder
Også mot stress er dansing. Dans er stressende og brannskader mye kalorier, men det er også veldig gøy. Spesielt kombinasjonen av bevegelse og musikk gjør dans til et skikkelig stressmord. De som foretrekker det roligere kan prøve yoga.
10. nyt bevisst
Hvis du er stresset, er du sannsynligvis bare oversvømmet med sanseinntrykk hele dagen. For å gjøre noe med stresset, bør du prøve å bevisst oppfatte inntrykk igjen og nyte ting målrettet. La for eksempel et stykke sjokolade smelter veldig sakte på deg tunge - dette har en dobbel effekt: på den ene siden slapper bevisst glede deg av, og på den andre siden sjokolade sørger for mye lykke hormoner blir løslatt. Så stress har ikke lenger en sjanse!
