Opplæringsplanlegging | Triatlon

Treningsplanlegging

De som designer sine triathlon trening på en slik måte at de enkelte fagene blir trent isolert, vil måtte møte mange problemer i konkurransen. Derfor er overgangen mellom fagene spesielt trent, noe som øker treningsvolumet betraktelig, og treningen viser seg ofte å være veldig problematisk. Siden de fleste triatleter bytter til triathlon fra en enkelt utholdenhet hver idrettsutøver har en disiplin der han eller hun er spesielt trent.

Dette gjelder også fritidsutøvere, som ofte viser sitt beste potensiale i rennende. Det er derfor desto viktigere å være spesielt oppmerksom på sykling og svømming. I begynnelsen av treningen kan og bør nybegynnere trene fagene hver for seg til de er solide utholdenhet nivået er nådd på alle områder.

Tallmessig bør dette omtrent tilsvare tidene som senere er rettet mot i triathlon. I det videre løpet av opplæringen må det skje en umiddelbar endring i opplæringen mellom fagene. Siden utallige individuelle faktorer spiller en rolle i triatlon-trening, er det praktisk talt umulig å lage en universal trenings plan. Hvis du følger opplæringsreglene for en triatlon-trening, vil du raskt finne din personlig trening plan.

Ernæring

1. ernæring i treningsfasen I triatlon, spesielt i konkurranser over lengre avstander, spiller ernæring en spesiell, men ofte ubemerket viktig rolle. Som allerede beskrevet fra energiforsyningen, utholdenhet ytelse er energi brenning. På den ene siden skal utmattelsen av energilagrene være så effektiv som mulig (trening), på den andre siden kan og må kroppens egne energilagre økes.

Dette kan imidlertid bare skje hvis ernæringen er optimalt tilpasset treningen. Dette betyr ingenting annet enn å fylle på karbohydratlagrene før trening. (ca.

4-5 timer før en treningsøkt, bør karbohydratlagrene være fullstendig fylt. Denne påfyllingen kan gjøres med pasta, ris, poteter osv. Poteter).

Det er også viktig å merke seg at etter trening brent karbohydrater må etterfylles. 2. ernæring før konkurransen For å lykkes med en triatlon er også matforsyningen rett før konkurransen av stor betydning. Siden en triatlon er en belastning i det langsiktige utholdenhetsområdet, er karbohydratforsyningen avgjørende.

24 - 48 timer før konkurransen, må ernæringen utformes på en slik måte at karbohydratlagringen fylles helt opp i begynnelsen av konkurransen. På kvelden før konkurransen, unngå protein- og fettrik mat. 4- 5 timer før konkurransen, spis også en karbohydratrik kosthold.

Inntaket av L-karnitin og kreatin blir også stadig mer vanlig i utholdenhetsidretter. Carboloading ”(karbohydratfedning) er en form for kosthold delt inn i to trinn. I den første fasen unngår du helt karbohydrater.

I tillegg gjennomfører man en intensiv trening slik at karbohydratlagringen i kroppen tømmes helt. I en andre fase, omtrent 3 dager før maraton, de tomme butikkene er fullstendig fylt (lastes inn). Man håper at dette vil føre til en økt opphopning av karbohydrater.

Denne formen for ernæring er veldig kontroversiell, da den ofte forårsaker sykdom (forkjølelse og mage plager). 3. ernæring under konkurransen Avhengig av konkurranseavstanden, fullfører de fleste triatleter distansen uten ekstra matinntak. Ved langvarig stress bør matinntaket være i form av enkle sukkerarter (monosakkarider / dekstrose, energibarer, bananer osv. .) Disse kan raskt syntetiseres av kroppen og er umiddelbart tilgjengelige som energileverandører. Viktigere enn fast mat er tilførsel av væsker under konkurransen. Siden kroppen mister mye væske under lang utholdenhetsinnsats, må dette tapet kompenseres i tide.