Kroppen vår består av over 50 prosent Vann. Blant annet den Vann i kroppen er ansvarlig for å regulere kroppstemperaturen og dermed beskytter kroppen mot overoppheting. Derfor er det spesielt viktig å drikke rikelig på varme sommerdager. Fordi kroppen ved økt svetting mister en stor del av den absorberte væsken igjen. Det er imidlertid ikke bare viktig hvor mye du drikker, men også hva og med hvilke intervaller. Vi har samlet de 10 beste drikketipsene for varme sommerdager for deg.
1) Drikk nok
Generelt anbefales det å konsumere mellom 1.5 og 2 liter væske per dag. Imidlertid, ved høye temperaturer over 30 grader, kan behovet for væsker øke betydelig, så vel som under sportsaktiviteter. I varmt sommervær bør du konsumere omtrent det dobbelte av den anbefalte mengden. Når du trener, anbefales det å konsumere 0.5 til 1 liter Vann per time, avhengig av intensiteten på treningen.
2) Drikk regelmessig
Sørg for at du gir fuktighet til kroppen din med jevne mellomrom. Hvis du ikke drikker noe i løpet av dagen, vil du ikke kunne sminke for væskeunderskuddet ved å drikke en stor flaske vann om kvelden. Dette er fordi overflødig vann rett og slett skilles ut igjen. Ideelt sett bør du drikke et lite glass vann (150 milliliter) hver time hele dagen. På denne måten forsynes kroppen kontinuerlig med væske og en følelse av tørst oppstår ikke i utgangspunktet. For hvis du føler deg tørst, er det allerede et væskeunderskudd i kroppen.
3) Drikk riktig
Spesielt i varme sommertemperaturer er det ikke bare viktig hvor mye du drikker, men også hva du drikker. Kranvann eller mineralvann er best, da det effektivt slukker tørsten og også inneholder ingen kalorier. I tillegg usøtet urtete er også gode tørsteslukkere. For de som foretrekker litt mer smak, anbefales fortynnede grønnsaker og fruktjuicer. Du bør imidlertid unngå klebrig brus. Disse inneholder mange sukker og kalorier og kan bare brukes sakte for væske balansere. Dermed kan de øke følelsen av tørst enda mer.
4) Krydre vann
Hvis du ikke liker å drikke vann så mye fordi det egentlig ikke har et smak av seg selv, kan du enkelt endre det. Bare legg til noen skiver sitron eller appelsin i vannet ditt, og det får deilig fruktig og forfriskende smak. Også bra for å krydre mineralvann er sitronmelisse så vel som fersk peppermynte.
5) Bedre ingen alkohol
Jo varmere det er, jo raskere bør du unngå alkoholholdige drikker. Fordi alkohol slukker ikke tørst og kan i tillegg ha en diaphoretisk effekt. I tillegg, alkohol gjør spesielt om sommeren slapp og sliten. Så gi opp øl, vin og lignende og unn deg en forfriskende fruktjuice spritzer i stedet. Forresten: I tillegg til alkohol, bør du også unngå store mengder kaffe på varme dager.
6) Varm eller kald?
Spesielt ved temperaturer over 30 grader Celsius lengter vi etter en is-forkjølelse forfriskning. Men vær forsiktig: drikke fra kjøleskapet kan være en belastning på sirkulasjon. Jo større forskjellen mellom kroppstemperatur og temperaturen på drikken, jo mer må kroppen jobbe. Dette kan føre til at kroppen varmes opp enda mer. I tillegg drikker det også forkjølelse Kan forårsake mage problemer. Derfor lunken te er ideelle for varme sommerdager - selv om dette sannsynligvis ikke er alles kopp te. Men prøv i alle fall å unngå for mange isbiter i drinkene.
7) Gjør opp for væskeunderskudd om morgenen.
I løpet av natten mister kroppen omtrent en halv liter væske gjennom svette. På grunn av tap av vann våkner du ofte om morgenen og er tørst. For å sikre at du starter dagen optimalt forberedt, er det best å kompensere for væskeunderskuddet over natten direkte om morgenen ved å drikke et stort glass vann eller fortynnet fruktjuice.
8) Spis frukt i stedet for å drikke
Mange synes ikke det er lett å drikke 1.5 eller til og med 2 liter vann hver dag. De får spesielt om sommeren, når behovet for væske økes, problemer. Du kan imidlertid enkelt øke væsken din balansere ved i økende grad å strekke seg etter vannrik mat. Disse inkluderer for eksempel:
- agurker
- tomater
- meloner
- Appelsiner
- jordbær
- Ananas
- Ferskener
9) Kompensere for mineraltap
I varmt vær mister kroppen ikke bare vann når den svetter, men også mye mineraler. Husk å erstatte disse tapene også ved å justere drikkevanene dine. Atletisk aktive mennesker kan for eksempel benytte seg av spesiell elektrolytt løsninger. Imidlertid en vegetabilsk buljong eller en lett saltet te i kombinasjon med en sunn kosthold er også tilstrekkelig for å bringe mineralet balansere tilbake i balanse.
10) Å drikke for mye er ikke sunt
Om sommeren er det viktig ved høye temperaturer at du drikker mye, men du bør heller ikke overdrive det. For hvis du drikker for mye, gjør du sannsynligvis ikke Helse bra. Store mengder væske gir større belastning på hjerte og nyrer. I tillegg kan overdreven vannforbruk føre til livstruende forstyrrelser i mineralbalansen. Slike forstyrrelser er svært sjeldne. Ikke desto mindre, husk å ikke overdrive det med å drikke!
