forfot smerte kan ha forskjellige årsaker. En av årsakene kan være en fotsvikt, som fører til feil belastning på forfot og årsaker smerte. Dårlig fottøy (høye sko eller sko som er for små), overvekt, mangel på styrke i fotmuskulatur eller tidligere skader kan være årsaken til klagene.
Føttene er enormt viktige for resten av kroppens statikk og bør behandles deretter for å unngå påfølgende problemer. Hvis det er en fotsvikt, kan det kompenseres av passende innleggssåler, men det er viktigere å styrke det tilsvarende buemuskulære systemet. Dårlig fottøy bør unngås. Hvis det gjelder en idrettsutøver, kan en forbedring oppnås med passende polstrede og tilpassede sportssko.
I tilfelle overvekt, bør vekten reduseres, og i tilfelle styrkeunderskudd, tilsvarende muskulatur i foten eller lavere bein skal opplæres. Avhengig av omfanget av de tidligere skadene, bør mobiliteten gjenopprettes, og det er sannsynligvis grunnen til at smerte ble utløst. I prinsippet er alle mulige bevegelsesretninger i foten egnet for å mobilisere foten.
I øvre del ankel ledd, foten løftes og strekkes og i nedre del ankelleddet, er foten “snudd” innover (pronasjon) og utover (supinasjon). Bakfoten og forfot området støtter den respektive bevegelsen. Rullebevegelsen under gange bør gjøres bevisst og å gå barbeint i mellom forbedres propriosepsjon.
Hvis det er bevegelsesbegrensninger i en bestemt retning, kan en fysioterapeut i forbehandlingen løse begrensningen på forhånd ved å bruke visse teknikker. Følgende øvelser kan hjelpe pasienten med å forbedre mobiliteten. Ytterligere øvelser finner du i artiklene Mobiliseringsøvelser og øvelser for ganglidelser.
- Sving av forfot og bakfot: Pasienten griper foten i hælen og forfoten og vrir foten mot hverandre (som å vri en klut)
- Klør tær: trekk tærne til hælen, som om du vil gjøre foten kortere
- Strekk tær: Overstrekk tær bevisst slik at bare tåkulen står opp
- Sirkel foten: dette mobiliserer alle fire bevegelsesretningene
- Stå på tærne: strekk til tuppen av tærne
- Hælfall: stå på hælen og løft tærne foran
- Pingvin: Hælene holdes presset sammen, tærne står i en viss avstand fra hverandre, står på tærne. Dette resulterer i en vridning av fotbuen, noe som er helt nødvendig for muskulær stabilisering. Forfoten og ankel felles mobiliseres også mot hverandre.
- Å gå over ujevne overflater, for eksempel forskjellige tepper, wobble plater, sand, steiner, etc.
forbedrer propriosepsjon/samordning og stimulerer blod sirkulasjon, noe som kan føre til forbedret mobilitet gjennom den metabolske prosessen.
For god mobilitet og forbedring av smerter i foten og spesielt i forfoten er det også viktig å undersøke musklene rundt foten i tillegg til direkte mobilisering. Spesielt plantar senen, som strekker seg under fotsålen, blir ofte forkortet og kan derfor forårsake smerter i senen eller, i fravær av behandling, til og med forårsake hælspor. Ytterligere øvelser finner du i artiklene
- For å strekke denne senen, står pasienten på et trinn med tærne og lar hælen komme ned på gulvet.
Han forblir i denne stillingen i 20-30 sekunder og slipper trekkraften igjen.
- Pasienten kan også utføre tverrgående stretching av fotsålen selv ved å hekte tommelen i løpet av senen og strekke den til siden.
- I tillegg til plantarsenen, bør leggmusklene også være elastiske nok til å tillate nok bevegelse i foten. For å strekke leggmusklene, tar pasienten et skritt og etterlater den bakre hælen på gulvet og prøver å holde den der mens kroppsvekten skyves mot fronten. bein. Føttene kan også plasseres ved siden av hverandre, og pasienten prøver å nå gulvet med hendene mens stretching bena.
- Øvelser for hælspor.
- Fysioterapi for hælsporer
Den tverrgående og langsgående buen er avgjørende for god fotmobilitet og frihet fra klager. Buen er dannet av visse muskler som kommer fra nedre del bein og trekk under foten til tærne.
Disse musklene kan trenes ved hjelp av følgende øvelser. Som nevnt ovenfor, rennende over forskjellige overflater er en god måte å forbedre følsomheten til foten og stimulere blod sirkulasjon. kjører videre får musklene innspill og kan dermed fungere bedre.
- Plukk opp gjenstander: Prøv å plukke opp gjenstander med tærne og godta dem med den andre foten. Dette trener ikke bare styrken i foten, men krever også samordning.
- Klør tærne: Trekk tærne til hælen -> gjør foten kortere.
- Spredte tær: Noen ganger kan ikke utføres over hver tå på grunn av mangel på følsomhet.
- Pingvin: Hælene holdes presset sammen, tærne står i en viss avstand fra hverandre, står på tærne.
- Tåstativ: Forsterkning ved å stå på ett ben og ved å skyve opp og ned flere ganger.
Følgende øvelser er egnet for forbedring samordning: Stående på trampoline, Airex-pute, wobblebrett osv. Gå på stedet kjører på stedet og stopper raskt Å løpe og fange en kastet ball samtidig Ett ben står det andre benet skriver tallene fra 1-10 frem og tilbake trykk med det andre benet strekker det andre benet bakover og trekk opp fremover løft benet løft kneet bøy kneet og ta det sammen med den motsatte albueløft hoften 90 ° og strekk bare kneet bøy hoften 90 ° og strekk bare kneet og strekk og bøy armene oppover (trekk skulderbladene sammen) alternativer som roing, svingende armer, manualøvelser etc.
mulig Alle øvelser i enbeinsposisjonen kan også styrkes med Airex-pute, wobble-pute etc. For idrettsutøvere er øvelser fra løpeskolen også mulig i atletisk trening. Øvelsen "ankel arbeid ”der føttene rulles ut ganske raskt.
Knehåndtak løper, hælløp, løping med strukket ben og påfølgende fartstrening er optimale for koordinering. Ytterligere øvelser finner du i artiklene Balansere og koordineringsøvelser og Fysioterapiøvelser ankelleddet.
- Gå på stedet
- Løp på stedet og stopp raskt
- Å løpe og fange en kastet ball samtidig
- Annen etappe skriver tallene fra 1-10
- Trykk fremover og bakover med det andre benet
- Strekk det andre benet bakover og trekk det oppover foran
- Hev benet
- Bøy kneet og bli med motsatt albue
- Løft hoften 90 ° og strekk bare kneet
- Bøy hofter 90 ° og strekk bare kneet og strekk og bøy armene oppover (trekk skulderbladene sammen) Alternativer som roing, svingende armer, manualøvelser etc.
er mulig
Smerter i foten er et tegn på overbelastning. Massasje er egnet for å motvirke overbelastning av musklene. Enten utført av en annen person eller av deg selv.
Plantarsenen kan løsnes og spenninger i hælområdet kan frigjøres. Kalven skal også behandles, siden den styrer bevegelsen på foten. Ved å trykke på et anspent punkt i flere sekunder kan spenningen frigjøres (triggerpunkt massasje).
Omfattende massasje i området rundt kalven og akillessene gi løshet i ankelleddet. I tillegg kan en fascia-rulle eller pinnsvinkule brukes til å løsne fasciaen og aktivere den propriosepsjon. Det er viktig at applikasjoner gjennomføres regelmessig i den akutte fasen for å oppnå rask forbedring.
Smerter i forfoten kan ha mange forskjellige årsaker, som kan bli funnet ut av en detaljert anamnese av legen eller fysioterapeuten. EN fotsvikt kan være årsaken så ofte dårlige fottøy (høye sko eller sko som er for små), overvekt, mangel på styrke i fotmuskulatur eller tidligere skader. Siden en fotsvikt ofte skyldes en svak bue, er det spesielt viktig å bygge opp fotmuskulatur ved å holde og gripe tærne.
Begrenset mobilisering kan også forårsake smerter i forfoten området på lang sikt. For å forbedre mobiliteten anbefales aktive øvelser i alle bevegelsesretninger. En forberedende behandling av fysioterapeuten gir et godt grunnlag for dette koordineringstrening er også nyttig for å aktivere CNS.
Øvelser i enbenet stativ med tilkobling av armene, men også øvelser fra atletisk trening av konkurrerende idrettsutøvere, er spesielt egnet for dette. Regenerative massasjer slapper av de overbelastede musklene. Generelt er skiftende overflater som ujevne overflater, sand, steiner, enger egnet for dette formålet for å øke blod sirkulasjon og dermed aktivere stoffskiftet og for å forhindre mellomfot området fra å sette seg og holde seg sammen.