Mange føler seg for tykke og vil gjerne gå ned i vekt. Det er flere måter å bli kvitt fettrullene. En av dem er å slanke seg med formel dietter, som er ferdige drinker eller pulver som er produsert industrielt. Disse vekttapshakene erstatter måltider og gir samtidig kroppen de nødvendige næringsstoffene. Det som høres enkelt og praktisk ut, har imidlertid også negative sider. Vi presenterer fordelene og ulempene ved disse slankekurene.
Hva er formel dietter?
Formel dietter innebærer å erstatte måltider med spesielle kosthold rister i en viss periode. Disse er enten tilgjengelige som ferdige drinker eller blandes med lite fett melk, olje eller pulverisert Vann å lage en drink eller suppe - det er mange forskjellige smaker tilgjengelig. I løpet av kosthold i denne fasen, er disse kokosnøttene ment å erstatte en eller flere måltider om dagen. Få kalorier, men en tilstrekkelig mengde av det viktigste mineraler og vitaminer forhindre næringsdefekter. De pulver drinker inneholder også et minimum av protein; derfor kalles metoden også proteinmodifisert fasten. Velkjente leverandører av slike formeldieter, som tilhører balanserte dietter, er for eksempel Almased, Herbalife eller SlimFast. Drinkene og pulverene er tilgjengelige i apotek, apotek eller på Internett.
Hva tilbyr vekttap drinker?
Pioneren innen slankende drinker var ernæringsspesialisten Prof. Hans Ditschuneit fra Ulm. Han oppfant den første pulver måltid, som derfor også er kjent som Ulmer Trunk. På begynnelsen av 1980-tallet beskrev Ditschuneit hvordan energiinntaket kunne reduseres til 800 til 1,200 kilokalorier om dagen ved å konsumere fire til fem klare drikker eller øyeblikkelige supper. De fleste "astronautmat" -produkter har samme sammensetning. Som balansert mat faller de under kostholdsregler. Siden 1996 har EU-direktiver fastsatt visse næringsinnhold for disse produktene. I pakkene må det stå hva som er i dem og hvor mange måltider de kan erstatte. De daglige rasjonene må være mellom 800 og 1,200 kilokalorier (kcal) og må være i samsvar med "Anbefalinger for næringsinntak" for voksne utstedt av det tyske ernæringsselskapet. De balansere av næringsstoffer må være helt riktig.
For hvem er en formel diett egnet?
Formel dietter er spesielt egnet for alvorlig overvekt mennesker (BMI over 30). For å la mange kilo falle over lengre tid, har kosthold bør imidlertid skje under medisinsk tilsyn. Ernæringsrådgivning og ideelt sett er atferdstrening også viktig. På denne måten lærer du hvordan du spiser sunt på lang sikt og får ytterligere forslag til hvordan du kan opprettholde vekten over lang tid. Pulver dietter er også egnet som en start for folk som ønsker å gå ned noen kilo og deretter endre kostholdet.
Formel dietter: ikke en permanent løsning
I en til tre uker kan måltider i form av risting tas uten medisinsk tilsyn. Under medisinsk tilsyn bør slike vekttapsprogrammer vare maksimalt tolv uker. På lang sikt er det imidlertid viktig med vanlig mat. Uansett hvor godt den ferdige maten er designet, kan den ikke erstatte den fargerike næringsblandingen av naturlige ingredienser i det lange løp. For eksempel kan sammensetningen av et eple aldri etterlignes en-til-en av en pille eller et pulver. Og ønsket om ekte mat øker generelt også over tid, noe som ikke skal ignoreres for lenge. Fordi det etterfølgende ønsket om “ekte” mat favoriserer jojo-effekten og sørger for at du går opp i vekt igjen raskere etter avslutningen av en formel diett.
Instruksjoner: gå ned i vekt trinn for trinn
Hvem ønsker å gå ned i vekt med en formel diett, bør tenke på hvor lenge han vil diett på forhånd hvis mulig. Det er best å ikke sette målvekten for lav for å unngå frustrasjon. Det er like viktig å foreskrive en daglig fysisk trening. Ofte, diett riste produsenter tilbyr en spesiell diettplan som regulerer hvor ofte shakes drikkes, riktige måltider spises eller snacks inntas, og hvilke matvarer som er tillatt. Noen programmer gir forskjellige faser i prosessen. Noen apotek, leger og ernæringseksperter tilbyr også hjelp med endringer i kostholdet, gir tips og noen ganger utformer individuelle diettplaner.
Hva skal jeg spise under en formel diett?
En, to eller alle måltider på dagen erstattes av et pulvermåltid som blandes med Vann or melk. Noen selskaper også supplere pulverproduktene deres med passende stenger, slik at tennene i ny og ne også har noe å tygge. Snacks og måltider under og etter vekttapfasen bør ha lite fett og høyt fiberrikt karbohydrater. Rikelig med frukt og grønnsaker, belgfrukter, sunne brødskiver, brun ris, poteter og magert kjøtt anbefales som grunnlag. Det er bedre å unngå fete pølser og meieriprodukter. Hvis fett, så kan gode vegetabilske oljer supplere dietten.
Stopp en formel diett
Etter hovedfasen av dietten reduseres flytende måltider gradvis og erstattes med faste måltider. Det er ikke lenger nødvendig å erstatte individuelle måltider med formeldrikker etter endringen.
Formel dietter under kritikk
Prinsippet med formeldietter høres fristende ut: i stedet for å telle kalorier deg selv eller matlaging ukjente diettretter i henhold til spesielle oppskrifter, du rekker bare til vekttapshakingen. Denne inneholder alt du trenger, er også egnet for på farten og smaker ideelt samtidig. Men pulverdiettene har også noen ulemper. Fordi fra et medisinsk synspunkt er de bare tilrådelig fra en BMI på 30, og selv da er de bare egnet som en start. En langsiktig vektreduksjon kan bare oppnås hvis ens egne kostholds- og livsstilsvaner er bærekraftig tilpasset. En bred studie viste at bare rundt 20 prosent av deltakerne var i stand til å opprettholde vekten på lang sikt etter dietten.
Fordeler med formel dietter
Formeldieter kan score poeng med følgende aspekter:
- De som spiser utelukkende med en formel diett, går raskt ned i vekt i begynnelsen.
- Det raske vekttapet får motivasjonen til å gå, så denne dietten er noe for folk som trenger rask vekttapssuksess.
- Du kommer også rundt den irriterende tellingen av kalorier og fett, så det kreves ingen spesiell forkunnskap.
- Måltidene er enkle å tilberede uten mye anstrengelse.
- Med minst 50 gram protein per dag, sparer formeldietene kroppsproteinet, som i noen dietter brytes ned i kroppen.
- I tillegg bremser det høye proteininnholdet sultfølelsen.
- Proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler leveres til kroppen i et balansert forhold.
- Kraftdrikkene inneholder ikke risikonæringsstoffer, men forhindrer store mangelsymptomer.
Ulemper med formel dietter
Følgende punkter kritiseres av kritikere:
- Formeldieter skal bare forstås som et kortsiktig mål. Langsiktig vekttapssuksess er bare mulig hvis du lærer å komme deg uten pulver og endre spisevaner og integrere mer trening i hverdagen.
- Selv om forskjellige smaker gir variasjon, er dietten ganske ensformig. Som et resultat utvikler mange brukere et sterkt ønske om noe "godt" eller noe "å tygge", som ofte fremmer snacks eller fører til økt kaloriinntak etter dietten.
- Den velkjente jojoeffekten truer. Kroppen legger seg raskt på igjen etter pulverkuret, fordi han fortsatt jobber på bakbrenneren og bruker mindre energi.
- Årsaken til overvekt ignoreres. For eksempel de som kjemper stresset, kjedsomhet eller ensomhet med mat eller stadig spiser utenfor måltidene, vil gjøre det selv etter en formel diett, hvis han ikke jobber med det.
- Ristingene er ganske dyre og rammer raskt høye kostnader.
- Mange rister blir kritisert for sammensetningen, fordi de ofte har en høy sukker innhold eller inneholder kunstig søtningsmidler, smaker eller andre unødvendige tilsetningsstoffer.
- Ofte er fiberinnholdet i slikt vekttap risting ganske lavt, noe som kan føre til forstoppelse.
- En studie antyder at sterkt kaloribegrensede dietter kan gi mye stresset på hjerte, så formel dietter bør bare gjøres etter legekonsultasjon hvis du har hjerteproblemer. Eksperter anbefaler også forsiktighet ved andre underliggende sykdommer som diabetes or hypertensjon.
Kostholdsquiz
