Det første tiltaket for fysioterapi for bristede muskelfibre er den såkalte “PECH-regel“. Denne regelen kan brukes av alle umiddelbart etter en revet muskelfiber. Jo raskere intervensjonen er, jo raskere kommer utøveren på beina.
PECH står for pause, is, kompresjon, høy støtte. Dette betyr at sportsaktiviteter bør stoppes umiddelbart etter et brudd muskelfiber. Det berørte området blir avkjølt under en kompresjonsbandasje og forhøyet for å holde hevelsen så lav som mulig.
Nåværende studier anbefaler å bytte kjølebandasje hvert 20. minutt med 10-minutters pauser. Selv etter dette, bein eller den berørte kroppsdelen skal fortsette å være forhøyet for å lette drenering. Fysioterapi er basert på den såkalte sårheling faser.
Hver skade på kroppen går gjennom forskjellige faser under helingsprosessen, inkludert brudd på muskelfibre. Den klassiske klassifiseringen strekker seg fra den inflammatoriske fasen (opptil fem dager), spredningsfasen (omtrent til den 21. dagen) og remisjonsfasen, som kan vare opptil et år og hvor strukturen gjenvinner sin fulle motstandsdyktighet og funksjonalitet. Hvis det påføres for tidlig og for mye stress i fysioterapi, kan det oppstå en ny betennelse, og fasene forlenges tilsvarende.
Derfor bør det alltid tas tilstrekkelig forsiktighet, men dette betyr ikke at muskelen holdes stille i flere uker. I hver fase trenger de nylig voksende fibrene stimuli som gjør at de kan ordnes ordentlig og forberedes for deres funksjon. Ellers fører dette til vedheft, tap av funksjon og svekkelse til vevsnedbrytning (atrofi) i muskelen.
Sammen med pasienten kan fysioterapeuten finne optimale øvelser for stimulering i fysioterapi og kontinuerlig justere dem. I det akutte stadiet er det viktig at muskelen ikke blir strukket under fysioterapi. Dette er fordi de nye fibrene først må vokse sammen igjen og ikke være lenger fra hverandre.
Den berørte delen av kroppen med revet muskelfiber kan alltid flyttes uten mye belastning, men bare i smerte-fritt område. Smerte er et advarselssignal fra kroppen og skal aldri ignoreres i fysioterapi. Bevegelse signaliserer til fibrene i hvilken retning de må justere seg og at de skal bli fleksible.
Å holde seg stille ville signalisere for dem at de skulle danne et stabilt, sammenvevd nett som knapt tillater bevegelse. Fysioterapeuten kan motvirke disse sammenvoksningene ved passiv bevegelse under fysioterapi / fysioterapi. Skånsom bevegelse i tilfelle a revet muskelfiber hjemme er å sykle på en treningssykkel uten motstand.
Når den akutte fasen av den briste muskelfiberen er over, og muskelen er mer mobil igjen i smerte-fritt område, såkalte funksjonelle massasjer er passende i fysioterapi. Her komprimeres muskelen langs fiberforløpet og føres forsiktig inn i stretching posisjon. Fordelen med dette tiltaket i fysioterapi er at stretching og bevegelse kan doseres presist og justeres individuelt.
Videre aktiv stretching anbefales i stedet for passiv strekking i tilfelle muskelfiber brudd, siden pasienten kan dose behandlingen selv og det er mindre risiko for å strekke seg. For å motvirke muskelnedbrytningen kan muskelen først spennes og slappes statisk av - dvs. uten bevegelse. Dette kan gjøres flere ganger om dagen i hvilken som helst stilling, ikke bare under fysioterapi.
Spenningen holdes i noen sekunder, frigjøres og gjentas. Som med strekking er det viktig å øve bare i det smertefrie området. Ved hjelp av fasciale teknikker kan fysioterapeuten løsne omkringliggende vev i tilfelle a revet muskelfiber, som forkortes av den milde holdningen, under fysioterapi / fysioterapi.
- når revet muskel fiber har grodd i stor grad, det vil si at nye fibre har dannet seg, tegn på betennelse som smerte og hevelse har gått tilbake og muskelen skal gjenvinne sin fulle funksjon, muskelen og den såkalte propriosepsjon må opplæres under fysioterapi / fysioterapi. Dette betyr riktig kontroll, funksjon av forskjellige muskler med hverandre og riktig stimulering. Muskelen må derfor fungere igjen i hele systemet etter at muskelfiberbruddet.
På denne måten er den samtidig beskyttet mot fornyede skader. Vanlige øvelser under restitusjon fra a revet muskel fiber står for eksempel på en bein eller balansere på en wobble pute eller ujevn overflate. En øvelse fra fysioterapi hjemme, for eksempel, står på et sammenrullet sofa teppe. Hvis dette også fungerer på en bein, knebøyninger kan øves.
- Det er også viktig å trene den såkalte eksentrisiteten til muskelen.
Eksentrisk styrke er den langsomme nedgangen. Dette muskelarbeidet er nødvendig når du går ned trappene eller setter deg ned - for å nevne noen få vanlige hverdagseksempler. Denne styrken kan trenes, for eksempel ved å plassere pasienten på en avføring i fysioterapi og la det ene benet sakte synke ned.
Dette er i utgangspunktet en etterligning av å gå i trapper. For hverdagen i tilfelle av en revet muskel fiber, styrken utholdenhet området blir trent, dvs. ca 12-15 repetisjoner og hele tre ganger. Hvis du går på treningsstudioet, kan du trene din eksentriske styrke på benpress ved å ta deg god tid, spesielt når du kommer tilbake.
Fysioterapeuten kan også stille individuelle motstander i fysioterapi, som pasienten må reduseres sakte mot. På denne måten kan individuelle muskler eller muskelgrupper trenes spesielt.
- I fysioterapi er det visse bevegelsesmønstre som nøyaktig kan trene muskelkjeder - såkalte PNF-mønstre. For eksempel kan "skuddmønsteret" for fotball eller bare gåbevegelsen etter en revet muskelfiber optimaliseres og trenes.
Disse mønstrene eksisterer for ben, armer, bekken og skulderbeltet. Når det gjelder en revet muskelfiber, kan denne teknikken brukes på et veldig tidlig stadium for å bare bevege seg, for å inkludere alle muskler og bevegelsesretninger - men da fortsatt uten motstand.
Når den rifne muskelfiberen har grodd og muskelen er trent opp av fysioterapi, kan du sakte gå tilbake til sport - dette tar noen uker! Treningen økes sakte, men det er viktig å alltid være oppmerksom på regenereringstidene.
På denne måten er det ingen fare for å overbelaste muskelen din eller til og med kroppen din umiddelbart. Stabilisering, styrke og strekkeøvelser bør fortsettes. Trening og øvelser kan kontinuerlig tilpasses individuelt og variert.
Dette reduserer risikoen for å trekke seg fra sport på grunn av en revet muskelfiber. Flere tips for fasen av sårheling er å avstå fra alkohol, da dette forstyrrer den naturlige prosessen og svekker immunsystem. På den annen side en sunn og balansert kosthold med mye protein anbefales, noe som gir byggematerialet for kroppen og spesielt for musklene. Avlasting av sport for treningspauser er sykling og svømming: Harmoniske og leddslette bevegelser som holder kroppen i form.
Alle artiklene i denne serien:
