Stadig flere klager over skulder smerte og ryggsmerter. Det at dette også rammer yngre mennesker, skyldes hovedsakelig en for svak “muskelkostyme”. En sterk ryggmuskulatur og en ryggvennlig oppførselderimot, er i stand til å overta en beskyttende funksjon. Ved å gjøre dette belastningen på mellomvirvelskivene og skjøter reduseres, og dermed unngås skulder og rygg smerte.
Hva hjelper mot smerter i skulderen?
Du legger kirsebærgropsputen på hals eller skulderområdet til det er en fullstendig oppvarming av vevet, som ikke bare er en følelse av velvære, men også smerte lettelse. Derfor kan en korrekt holdning i stor grad redusere belastningen på ryggraden, slik at leddbånd og muskler lindres. I stillesittende arbeid er det derfor viktig å sørge for at man ikke blir liggende i samme sittestilling i lange perioder uten avbrudd, å stå opp imellom og justere ryggstøtten slik at ryggen støttes ca. 15-20 cm over sitteflaten. Når du står, bør du velge høyden på arbeidsflaten slik at du komfortabelt kan stå oppreist og, hvis mulig, vekselvis løfte en bein. Når folk løfter og bærer last, griper de fleste ting på feil måte. Det er gunstig å ha med to små poser i stedet for en stor tung. Når du tar opp last, bør du bøye deg med avrundet rygg og bena strukket nedover. Nå bøy knærne og løft gjenstanden og gå opp med rett rygg. Du kan også gjøre mye for å forhindre skulder og ryggsmerter når du gjør husarbeid. Hvis du står oppreist når du stryker, støvsuger, feier eller andre aktiviteter, bruker et langt sugerør når du støvsuger og ikke arbeider i tilbøyelig stilling i lange perioder, har du allerede tatt veldig gode forholdsregler. Feil madrass kan også føre til skuldersmerter. Suggy madrasser er malplassert. En fast base og en myk madrass på toppen anbefales, slik at kroppen hviler jevnt overalt. Man skal heller ikke bruke puter som er for store eller tykke, som fremdeles setter overkroppen i halv sittende stilling. Små og flate puter er gunstige, så vel som spesielle hals puter som gir god støtte for hode og nakke. Etter en avslappet søvn våkner du ikke om morgenen med spenninger i skulderområdet. Når det gjelder fottøy, er sko med myke såler å foretrekke, noe som gir noen sjokk absorpsjon for ryggraden og skjøter. Konstant rennende med høye hæler legger for mye belastning på korsryggen og den såkalte hule ryggposisjonen utføres. Vanlig barfot rennende er ikke bare bra for føttene; skuldrene og hele ryggen har også nytte. På samme måte sparer en ideell kroppsvekt skuldersmerter, fordi hvert overflødige pund gir ekstra belastning på mellomvirvelskivene, skjøter og ryggrad. I alle fall skal sport være morsomt. Sport som svømming (særlig rygg), jogging (på skogstier), gymnastikk, sykling, langrenn og stavgang regnes som spesielt ryggvennlige. Når du trener i Vann, er ryggraden lettet optimalt, spesielt i strukket tilbake posisjon. Ideell og anbefalt er vannjogging, som tilbys i nesten alle svømming basseng.
Rask hjelp
En rask hjelp til skuldersmerter oppfyller påføringen av en kirsebærpute. Kirsebærgropsputen er et gammelt hjemmemedisin som også brukes som tørrvarm Vann flaske. Den tørkede kirsebærgropen har fordelen at den kan lagre varme eller forkjølelse og slipp den sakte. Kirsebærputeputen skal alltid fuktes før oppvarming og skal ikke varmes opp flere ganger på rad. Etter at den er helt avkjølt, kan den brukes igjen. I tilfelle skuldersmerter, bruk den som en varmepute. For å gjøre dette, plasser bare puten på ovnen eller kakkelovnen, varm den opp i ovnen på 130 grader i 5 til 10 minutter eller i mikrobølgeovnen på maks. 600 watt i 1-2 minutter. Du setter kirsebærputen på hals eller skulderområdet til det er en fullstendig oppvarming av vevet, som ikke bare er en følelse av velvære, men også smertelindring.
Alternative virkemidler
Bestråling med rødt lys og den resulterende varmen kan også hjelpe mot skuldersmerter når de brukes regelmessig. Det er også svømming bassenger med badstueområder som tilbyr infrarød badstue.I kombinasjon av badstubesøket med infrarød strålingblir hele skulder- og nakkeområdet varmet og løse muskler oppnås. I tillegg påføres en salve med ingrediensene Arnica og hestekastanje hjelper og bidrar til smertelindring. Hvis du bruker alle disse hjem rettsmidler og råd til hverdagen, har ikke skuldersmerter en sjanse lenger.
