Hva skal jeg gjøre hvis jeg har smerter i øvre del av ryggen?
I tillegg til øvelser for å bygge muskler, er det også veldig viktig å observere visse daglige oppførsel i løpet av dagen. Ryggvennlige sko skal for eksempel brukes, ikke høyhælte. I tillegg bør regelmessige pauser overholdes, spesielt når du arbeider ved pulten.
Det er ikke nødvendig å forlate arbeidsplassen. Hvert 20. minutt bør den vante sittestillingen endres, og brukeren bør bøye seg fremover, bakover og sidelengs i en kort periode. Hvis du ikke vil gjøre dette, kan du også lene deg tilbake en kort stund, spenne ryggmuskulaturen en gang veldig godt og deretter slappe av.
Slike øvelser bør integreres i arbeidet flere ganger om dagen. I tillegg bør du være spesielt oppmerksom på måten du sitter på. Knestoler sies å være spesielt ryggvennlige.
Gymnastikkuler kan også brukes i stedet for disse stolene. Etter jobb skal en balanseringssport utføres. Svømming eller sykling er et godt alternativ, der man bør følge en passende avstand mellom styret og salen når man sykler.
Til slutt, minst en gang, bør det utføres en ortopedisk undersøkelse for å avgjøre om det er en feilstilling av ryggraden. Om nødvendig kan et ortopedisk skoinnlegg forhindre tilbakevendende rygg smerte. De fleste ryggproblemer oppstår med jevne mellomrom og er kjent for pasienten.
Siden muskelproblemer vanligvis er årsaken til ryggen smerte, er det mange øvelser som kan brukes både som et forebyggende og et behandlingstiltak. Hvis muskelproblemer er skyld i det gjentatte smerte i ryggraden er det vanligvis fordi musklene i ryggraden enten er for svake, det vil si at de ikke klarer å holde ryggraden oppreist og i bevegelse i den grad og i stabiliteten, eller musklene spennes opp og det er herdinger på sidene av ryggraden. kramper kan også være et resultat av muskelsvakhet. For å styrke og samtidig slappe av musklene, er det veldig viktig å gjøre de eksisterende øvelsene regelmessig og til varme opp musklene før øvelsene.
En mulig ryggøvelse for å trene ryggmusklene er rennende på tærne. Her strekker du deg så langt du kan og prøver å nå teppene med fingertuppene. Denne turen kan være fjærende og skal gjøres i noen minutter.
Så bøying og stretching øvelser både fremover (fingertuppene på gulvet) og bakover (broøvelse) er veldig viktige for å trene ryggmusklene. Lateral bagasjeromsbøyning (venstre hånd beveger seg nedover til venstre bein) vil også trene musklene i området av ryggraden. En annen øvelse kan utføres med en stor gymnastikkule. Her ligger pasienten med ryggen på, bena ligger godt på gulvet og armene er krysset. Ved å prøve å beholde balansere på den bevegelige ballen blir de tilsvarende ryggmuskulaturen uunngåelig trent.
