arteriosklerose, eller forkalkning av blod fartøy, er faktisk en normal aldringsprosess, men det kan akselereres patologisk av en usunn livsstil. Derfor er det viktig å styrke ens blod fartøy på et tidlig stadium. Du kan finne ut her hvilke faktorer som kan bidra til utviklingen av arteriosklerose og hva du kan gjøre selv for sunn, elastisk fartøy.
Vaskulære problemer er vanlige
Problemer med blodkar er ikke uvanlig:
- En av tre tyskere over XNUMX år har "forkalket" fartøy.
- Åtti prosent har forhøyet kolesterol nivåer.
- 50 prosent hver lider av forhøyede blod trykk og fedme.
Hvis flere faktorer kommer sammen, er faren for sirkulasjonssystem øker dramatisk. Fordi: risikofaktorer ikke legg sammen, de multipliserer. Selv om det virker eksternt utenfor fartøyet, er det en vulkan som kan bryte ut når som helst. Grunnen: arteriosklerose utvikler seg over en veldig lang periode på omtrent 20 til 30 år og forårsaker i utgangspunktet ingen symptomer.
Risikofaktorer for aterosklerose
Så hvilke risikofaktorer som særlig fører til forkalkning av blodkarene? Disse er:
- Høyt blodtrykk
- Blodsukkersykdom - diabetes mellitus
- Økt lipidnivå i blodet (kolesterol)
- Mangel på trening og fedme
- røyking
- Arvelig belastning
Aterosklerose er en multifaktoriell prosess: samspillet mellom forskjellige atferd så vel som risikofaktorer, spesielt når de forekommer sammen og forsterker hverandre, forårsaker utvikling av vaskulær skade. Først og fremst mangler det mosjon, dårlig kosthold og genetiske disposisjoner. Når prosessen er satt i gang og ingen mottiltak er tatt, er det bare et spørsmål om tid før fartøyene "stenger", for å si det sånn.
Hva gjør vaskulær skade så farlig?
I prinsippet kan ethvert kar i kroppen påvirkes av aterosklerose. Men, koronararterier, aorta og cerebrale arterier - vitale kar - blir oftest rammet. En annen fare for arteriosklerotiske kar: deler av en forkalket karvegg kan løsne seg, transporteres videre med blodstrømmen og kan deretter blokkere mindre kar fullstendig. Vaskulær forkalkning kan ha forskjellige konsekvenser, inkludert for eksempel:
- Hjerteinfarkt
- Angina pectoris
- Stroke
- Lungeemboli
- Sirkulasjonsforstyrrelser av bena (utstillingsvindus sykdom).
Hva skjer når fartøyene blir smalere?
Friske arterier er fri for avleiringer (plakk), fleksible og elastiske. Fettavleiringer på endotelet - som er karets innerste vegg - får dem til å bli smalere og herde, og karveggen tykner. Dette kalles arteriosklerose. Gradvis mister arteriene elastisiteten og kan ikke lenger regulere blodstrømmen optimalt. De hjerte må pumpe hardere slik at blodstrømmen kan nå og forsyne alle kroppens celler til tross for "innsnevring av veibanen". “Trykket” øker - skaden på karveggen får stadig større former.
Styr karveggene - slik!
Den gode nyheten er: du kan gjøre noe med det - med en sunnere livsstil, dvs. mer trening og tilstrekkelig tilførsel av bioaktiv, dvs. Helse-fremmende næringsstoffer. I de tidlige stadiene kan "enveis gaten" i den aterosklerotiske prosessen ofte fortsatt reverseres. Men hva er bra for fartøyene? I prinsippet er alternativene for å beholde hjerte og blodkar passer er veldig enkle og danner det grunnleggende i en sunn livsstil. De viktigste tiltakene er:
- Slutt å røyke
- Vær oppmerksom på blodtrykket
- Vanlig øvelse
- Sunn diett
1. Slutt å røyke for sunne kar.
I dag er det ugunstige Helse effekten av tobakk røyking kan ikke lenger være i tvil. Sigarett røyking - sammen med forhøyet blodtrykk og forhøyet kolesterol - er en av de viktigste risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer. Sigarett røyking øker risikoen for å dø av en hjerte angrip flere ganger, i likhet med risikoen for å lide a hjerneslag og sirkulasjonsproblemer i beina. Jo høyere sigarettforbruk, desto større er risikoen. Men til og med å røyke “bare” tre til fem sigaretter om dagen øker risikoen betydelig for hjerteinfarkt - mer signifikant hos kvinner enn hos menn, ifølge resultatene av en dansk studie.
2. sjekk blodtrykket
Du føler deg vanligvis ikke høyt blodtrykk, så du ikke blir syk. Tvert imot, folk med høyt blodtrykk føler seg ofte spesielt bra. Imidlertid bør det ikke overses at forhøyet blodtrykk er en farlig sykdom, som på lang sikt ødelegger karene og øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Et ekstra problem: på den ene siden, høyt blodtrykk kan bidra til utvikling av arteriosklerose ved å skade vaskulærveggen, og på den annen side kan det forverre eksisterende høyt blodtrykk fordi karene mister elastisitet. Av denne grunn er det viktig å sjekke blodtrykk regelmessig fordi jo tidligere høyt blodtrykk blir oppdaget og behandlet, jo større er sjansene for at langvarig skade kan unngås. De som lider av høyt blodtrykk må vanligvis ta tabletter resten av livet. Det anbefales også å kjøpe en blodtrykksmåler for å foreta en regelmessig sjekk.
3. vanlige fysiske aktiviteter
Fysisk trening er også et viktig tiltak. Her er det bedre å gjøre en halvtime 3 ganger i uken enn 3 timer en gang i uken. En annen fordel: regelmessig trening forhindrer overflødig kilo. Overvekt kan i sin tur føre til en rekke andre komplikasjoner: høyt blodtrykk, diabetes mellitus eller høy kolesterol nivåer er resultatet. Selv en liten mengde fysisk anstrengelse reduserer risikoen for vaskulær eller hjertesykdom senere. God utholdenhet sport inkluderer sykling, svømming or rennende. Eldre mennesker som ikke har vært aktive før, bør starte daglig med lette øvelser, som å gå og sykle.
4. Sunt kosthold forhindrer vaskulære sykdommer.
I middelhavslandene, hvor det brukes mye vegetabilsk olje, spises fisk oftere, og det daglige glass rødvin er en integrert del av matkultur, arteriosklerose forekommer sjeldnere enn i vårt land. Anbefalt er en diett med:
- Rikelig med frukt, grønnsaker og salat
- Mindre enn 300 mg totalt kolesterol per dag.
- Så mye fiber som mulig (> 30 g per dag)
- Lite sukker
I stedet for salt er det bedre å bruke urter eller krydder, i stedet for animalsk fett bedre å bruke vegetabilsk fett. Flerumettet fettsyrer har en spesielt positiv effekt på lipidnivået i blodet og senker det "onde" LDL kolesterol. Omega 3 fettsyrer hjelper også til å forbedre blodets strømningsegenskaper slik at arteriene forblir elastiske og også har en betennelsesdempende effekt. Vegetabilsk omega-3 fettsyrer og rødvin fenoler som beskyttelsesfaktorer for sunne kar har lenge blitt bevist individuelt. Begge i kombinasjon er også tilgjengelig som en supplerende balansert kosthold for diettbehandling av arteriosklerose (for eksempel som kapsler slik som TUIM arteria fra apotek).
