Hvordan ta det riktig?
Glutamin kan tas under, kort tid før eller etter trening. Dette kan forklares med effekten av glutamin på menneskekroppen. På den ene siden, glutamin sørger for at vann er bundet i muskelcellene.
Som et resultat svulmer muskelcellen og har en tendens til å danne flere muskelfibre. Dette er effekten under trening. Etter trening tjener glutamin til å regenerere kroppen.
Det sikrer at glykogenlagrene etterfylles raskere enn normalt. I tillegg motvirker glutamin muskelnedbrytning ved å gi kroppen energi fra gratis aminosyrer. Dette betyr at kroppen ikke lenger trenger å bryte ned muskler for å gi aminosyrer.
Glutamin kan administreres i form av kapsler eller pulver. Den anbefalte dosen er vanligvis fem gram per dag. Dette kan imidlertid økes, siden giftig skade bare forekommer i mye høyere doser.
Hva er de mulige bivirkningene?
Bivirkninger forårsaket av å ta glutamin er ekstremt sjeldne fordi det krever en veldig stor mengde eller en spesifikk intoleranse. En overdose er derfor praktisk talt bare mulig gjennom eksplisitt tilskudd. En toksisitet av glutamin kunne bestemmes i studier som bare startet fra verdier over 10 gram per kilo kroppsvekt.
Dette er imidlertid verdier som sannsynligvis aldri blir nådd i det virkelige liv. Bivirkningene av overdosering (som ennå ikke er giftige) inkluderer prikking og risting i hendene, ubehag med oppkast og muligens diaré og hodepine. Alle disse symptomene kan selvfølgelig også forekomme med andre sykdommer, men i kombinasjon med høyt glutaminforbruk bør de være en indikasjon på reduksjon av det daglige inntaket.
Evaluering
Som vist ovenfor er de mange positive effektene av glutamin bevist av forskjellige studier. Dette er hovedsakelig de interessante effektene av økt muskelvekst og økt fett tap. Et problem oppstår fra det faktum at det også finnes studier som ikke kunne representere de positive effektene av glutamin, eller har vist at de ønskede effektene av glutamin ikke eksisterer.
Selv om glutamin absolutt akselererer og styrker muskelveksten, har disse effektene bare blitt bevist for kroppens egen glutamin. Det skal imidlertid diskuteres om de nevnte effektene også kan overføres til eksternt tilført kunstig glutamin. Mangelen på langtidsstudier er et problem her som bør vurderes før du tar glutaminholdige preparater. Generelt, atleten som kosttilskudd hans treningsprogram med kosttilskudd bør være klar over at disse produktene bare er et tillegg. Nei supplere kan erstatte eller gjøre overflødig et sunt og variert kosthold. For idrettsutøvere, trenings plan er fremdeles i forgrunnen, muskler er bygget opp gjennom disiplinert og konsekvent trening, kosttilskudd er bare en muligens nyttig supplere.
Alle artiklene i denne serien:
