Varighet - Hvor lenge skal jeg løpe i begynnelsen?
Varigheten av rennende avhenger av individet fysisk og Helse tilstand etter fødselen. Hvis det oppstår klager, bør opplæringen stoppes umiddelbart. Det anbefales heller ikke å gå tilbake til gamle treningsvaner umiddelbart etter gjenopptakelse jogging og å gå direkte til lastegrensen.
Ingen generell anbefaling kan gis angående varigheten av rennende økt, som bekkenbunn og muskler gjenvinner sin styrke i forskjellige hastigheter, og hver kropp har forskjellig styrke og utholdenhet. Det anbefales å starte jogging sakte og ikke for lenge og å ta hensyn til signaler fra kroppen. Fysisk fitness, slik den eksisterte før fødselen, blir bare gjenopprettet i gjennomsnitt seks til ni måneder etter fødselen.
Hva kan jeg gjøre for bekkenbunnen?
De bekkenbunn består av muskeltog plassert mellom skambeinet og halebenet.Dette er en viktig del av kontinentets bevaring. I løpet av graviditet, legges det en stor vekt på denne muskelsokkelen, som strekker og løsner den. Vaginal fødsel setter også belastning på bekkenbunn.
Det anbefales derfor å styrke bekkenbunnsmusklene igjen i løpet av regresjonsøvelser for å forhindre inkontinens eller en senking av livmoren og skjede i alderdommen. Trening er også verdt med hensyn til en mer intensiv følelse under samleie. Det er spesielle øvelser som kan gjøres når som helst og allerede i løpet av fødselsperioden.
Du bør starte sakte og gradvis trene mer intensivt over tid. Jordmor kan gi gode anbefalinger angående valg av øvelser. Det er også spesielle etter-graviditet kurs med restitusjon gymnastikk, som er spesielt oppmerksom på bekkenbunnen og ledes av trente spesialister.
Mest lovpålagte Helse forsikringsselskaper dekker deler av kostnadene eller et visst antall kurstimer. Det er tilrådelig å konsultere forsikringsselskapet angående kostnadsantakelse. Mange kvinner lider av midlertidig urininkontinens det første året etter fødselen, men for noen kvinner kan det vare lenger eller til og med være permanent.
Dette er vanligvis en såkalt stressinkontinens eller belastningsinkontinens, der små eller til og med større mengder urin slippes ut på grunn av trykkoppbygging som når man ler, hoster eller hopper. Bekkenbunnen, som er en viktig komponent i kontinuitetsapparatet, påvirkes under graviditet og fødsel. Derfor er det veldig viktig å gjøre regresjonsøvelser og styrke bekkenbunnen.
Øvelsene bør gjøres regelmessig, helst daglig, for først da kan treningseffekten og suksessen oppnås. I prosessen blir musklene sterkere igjen og kontinuitet blir vanligvis gjenvunnet. Hvis det ikke er suksess selv etter vanlig bekkenbunnsopplæring, bør du konsultere gynekologen eller urologen din.
Dette vil bidra til å avklare om en annen form for inkontinens kan være til stede. Fysioterapi eller elektrostimulering er behandlingsalternativer for vedvarende blære svakhet. I alvorlige tilfeller og etter at alle andre behandlingsalternativer er oppbrukt, kan kirurgi også være nyttig.
Alle artiklene i denne serien:
