Hva gjør jeg når det oppstår smerter? | Jogging etter fødselen

Hva gjør jeg når det oppstår smerter?

Smerte er en av kroppens beskyttelses- og advarselsmekanismer for å påpeke problemer og vise sine egne grenser for stress. Hvis den smerte oppstår kort tid etter gjenopptakelse jogging og fødselen var bare for noen uker siden, dette er et tegn på at opplæringen er gjenopptatt for tidlig. Derfor må du enten redusere intensiteten på jogging eller slutte å jogge helt en stund for å utsette treningsstart litt lenger.

I mellomtiden kan du falle tilbake på mer skånsom sport som ikke setter kroppen for mye belastning. Gåturer i rask tempo eller Nordic Walking kan være fornuftig alternativ idrett for å venne sirkulasjonen til å jobbe raskere igjen. Hvis det oppstår klager og minst seks uker har gått siden fødselen, kan en konsultasjon med gynekolog være nyttig.

Avhengig av typen smerte, et lett smertestillende middel i tillegg til hvile kan være nyttig i akutte tilfeller. Spesielt hvis pasienten ammer, må det tas hensyn til at det tolereres og ikke er skadelig for babyen. Hvis brystene er spesielt smertefulle under trening, kan det hjelpe å sette babyen på eller pumpe ham / henne før trening hvis babyen ammer. Riktig passform til en sports-BH er generelt nyttig.

Hvilke alternative idretter kan jeg gjøre?

Som et prinsippssak bør det startes milde øvelser for ikke å overbelaste kroppen stresset etter fødselen og ikke risikere skader. Musklene kan forsiktig styrkes og bygges opp igjen med yoga og Pilates. Styrketrening er også et alternativ, selv om bare utvalgte, milde øvelser kan vurderes her, og et besøk på treningsstudioet bør vente noen måneder etter levering.

Nyttige øvelser kan hentes fra bøker med for eksempel treningsplaner, som er spesielt designet for perioden etter fødselen. Endurance trening gir også en god mulighet til å bli aktiv igjen etter fødselen. Å gå eller gå i raskere tempo er gode måter å komme i gang.Jogge etter fødselen er fortsatt for intens for begynnelsen av treningen.

Svømming er også et fornuftig alternativ, selv om det først bør startes etter at den postnatale blødningen har stoppet. Det anbefales generelt å konsultere gynekologen din før du begynner på sportslige aktiviteter og få anbefalingene hans. Uavhengig av hvilken eller hvilke idretter moren velger, bekkenbunn øvelser bør alltid være en del av trenings plan.