Tilnærming, opprinnelse, innervering
Base: Grovhet i fremre tibial tuberositet (Tuberositas tibiae) Opprinnelse: Innervasjon: N. femoralis, L 2-4
- Rett seksjon: fremre nedre iliac ryggrad (spina iliaca anterior inferior) og øvre kant av acetabulum
- Intern lårmuskulatur: distal ende (vekk fra kroppen) på den grove linjen som forbinder de to trochanteriske haugene (intertrochanteric line) og den mediale leppen av den benete lysken på den bakre overflaten av lårbenet (medial labium linea asperae)
- Ytre lårmuskulatur: større trochanter og lateral leppe av den benete lysken på den bakre overflaten av lårbenet (labium laterale linea aspera)
- Medial lårmuskel: lateral overflate av lårbenet
Funksjon
Med den funksjonelle kjeden åpen, funksjonen til quadriceps består av stretching den nedre bein i kneledd. Denne bevegelsen oppstår når du står opp, går, rennende, hopping og klatring. Når funksjonskjeden er lukket, er funksjonen å fange opp og bremse overkroppen i den bøyde kneledd.
Muskelens funksjon er derfor forskjellig. I hofteleddet, M. Rectus femoris forårsaker en bøyning, dvs. en bøyning av hofteleddet. Det støtter og styrker også hofteleddet.
på kneleddderimot forårsaker alle de 4 musklene en forlengelse, dvs. en stretching av kneleddet. De quadriceps femoris muskel er den eneste extensor av kneleddet. Dens betydning for retting av hele kroppen er enorm.
Det sørger også for at kneskål forblir i glidesporet. Hvis de fire musklene i quadriceps femoris utvikler seg ujevnt på grunn av for eksempel tidligere skader eller sykdommer, i noen tilfeller kneskål kan også forskyve seg, noe som betyr at leddet er skadet og kneskålen ikke lenger er i kontakt med leddoverflaten. Antagonisten til M quadriceps femoris er M biceps femoris.
Hvordan trenes / trekkes muskelen opp?
Quadriceps er en av de mest trente musklene i bein muskeltrening. På grunn av det høye fysiologiske tverrsnittet, kan tilsvarende tilpasningssymptomer forventes. I avansert fitness trening, så vel som i bodybuilding, trentes quadriceps helst gjennom knebøyene. på grunn av det høye samordning krav til knebøyene, er følgende øvelser egnet for nybegynnere og Helse fagfolk: Bein trykk og benforlengelse.
Det er et stort antall knebøyningsøvelser. Den mest effektive måten å utføre denne øvelsen på er å plassere en vektstang på skuldrene. Du bør imidlertid foretrekke lav vekt og øke antall repetisjoner sakte.
I tillegg er det viktig å merke seg at bevegelsen mot gulvet så vel som oppover gjøres fra hoftene og at kroppsspenningen alltid opprettholdes. Feil trening med knebøyninger kan føre til rygg smerte eller skader. En annen enkel metode er den såkalte “ascender” (trappeklatrer).
Det er ikke nødvendig å ha (dyrt) treningsutstyr til dette. Du skyver deg vekselvis opp og ned med det ene benet i en høyde (f.eks. En boks) og bytter støttebenet. Samtidig blir gluteus maximus muskelen også brukt og trent under denne øvelsen.
Selvfølgelig trening på benpress er også en populær metode, så vel som en effektiv metode. Sammenlignet med benpressimidlertid belastningen på kneet skjøter er større. Stretching de lår extensors er en av de vanligste øvelsene innen sport.
Quadriceps femoris-muskelen blir belastet i mange idretter (fotball, jogging, tennis). Derfor er en intensiv strekking av denne muskelen nødvendig. Hvis den lår muskler strekkes ikke tilstrekkelig eller riktig, kan muskelforkorting oppstå på lang sikt.
Strekking er derfor uunnværlig hvis du vil unngå restriksjoner i bevegelse. De strekkeøvelser skal hver utføres tre ganger og holdes i 20 sekunder. Det anbefales å ta en pause på omtrent 30 sekunder mellom øvelsene.
En enkel og veldig effektiv øvelse er å strekke muskelen i sidestilling. Her er det leggen er vinklet 90 grader i kneleddet. Overbenet blir grepet av hånden på samme side av foten, og spenningen holdes i 20 sekunder. Det er viktig å trekke magen og skyve bekkenet frem til strekkstimulansen oppstår. Selvfølgelig kan denne øvelsen også utføres i stående stilling, men her økes sannsynligheten for at bekkenet blir flyttet.
