Etter fødselen ønsker hver mor sannsynligvis å få tilbake sin opprinnelige figur på kort tid. Dette er ikke lett, fordi graviditet endrer organers funksjon, metabolisme, psyke, så vel som bindevev og muskler. Gå ned i vekt etter fødsel tar tid og tålmodighet, samt overholdelse av noen regler.
Hvorfor å gå opp i vekt under graviditet er viktig
Etter fødselen har mange mødre et stort behov for å komme tilbake til sin gamle skikkelse så snart som mulig. Likevel, å miste vekt etter fødselen bør du nærme deg forsiktig. Å dyrke en baby er uunngåelig forbundet med vektøkning. En normalvekt anses å være 13 til 14 kilo. Ved fødselen veier babyen i gjennomsnitt 3.5 kilo og omtrent 1.5 kilo går tapt i form av etterfødsel og fostervann, ca 300 gram blod er tapt. så vel som de fleste Vann bevaring. Cirka seks kilo går tapt med fødselen, og etterlater et pluss på syv til åtte kilo etterpå. Dette er fettreserver for ammeperioden. De er ment å sikre overlevelsen til babyen i løpet av de første ukene av livet. Inntil et barn blir avvent, har moren et tilleggsbehov på rundt 400 til 500 kalorier en dag.
Tilbake til den gamle figuren - kjemp mot de ekstra kiloene.
Fettreservene opprettet under graviditet reduseres normalt etter en ammeperiode på seks måneder. Dette betyr imidlertid ikke at den "gamle" figuren er tilbake. De tilstand av figuren avhenger av hvordan det var før graviditet og på alder. Ved tjue, kommer en kropp seg mye raskere enn ved førti. De som trener før graviditet og har en godt tonet kropp vil nå målet raskere. Så lenge en kvinne ammer, skal hun under ingen omstendigheter gå på en kosthold; ved å gjøre det, risikerer hun ikke bare barnet sitt. I tillegg har hele stoffskiftet endret seg under graviditet og etter fødselsperioden på en slik måte at den fryktede jojo-effekten blir satt i gang desto mer. En endring i kosthold er mer målrettet. Etter en fødsel trenger kroppen først hvile for å helbrede sår av fødselen. Det tar omtrent seks til åtte uker for livmor å helbrede helt. De bekkenbunn må heller ikke stresses for tidlig. Den er sterkt strukket og må først styrkes igjen. Brystene er veldig følsomme i løpet av den første perioden. De får ikke tilbake sin opprinnelige form før ammeperioden er over. Imidlertid kan de kreve en koppstørrelse mer. Bevisst pleie av bryster og underliv med kroppsstrammende oljer, kremer or kremer gjør godt og hjelper til med å stramme hud en gang til. Strekkmerker vil forbli, men gradvis falme.
Måter å gå ned i vekt etter fødselen
Først og fremst vil en mor - hvis hun kan - amme babyen sin. Selv om dette innebærer økte kaloribehov, går hun vanligvis ned i vekt i prosessen. Fettreservene som dannes under graviditeten forsvinner gradvis. En målrettet endring i kosthold kan støtte vekttap. Det anbefales spesielt hvis en kvinne allerede var overvekt før graviditet. Med den nødvendige kunnskapen er det mulig å gå ned i vekt på en sunn måte og med glede og også å opprettholde ønsket vekt. Det er viktig å unngå bearbeidet mat. De gir knapt de viktige stoffene som mor og barn trenger. I stedet inneholder de vanligvis mye isolert karbohydrater, hydrogenerte fettstoffer og smaksforsterkere. Kortkjede karbohydrater i form av hvitt melprodukter og pasta hjelper heller ikke til å oppnå ønsket vekt. Søtsaker og søte drikker bør unngås helt. Grønnsaker og frukt er derimot fulle av Helse fordeler. De gir viktige vitaminer, mineraler og sporstoffer. Deres sekundære planteforbindelser beskytte planter og menneskene som spiser dem. Planter er lave karbohydrater, de hjelper til med å gå ned i vekt. Nøtter, frø og spirer er sunne. Naturlige planteoljer gir sunne fettsyrer og få deg til å føle deg mett. Etter at fødselsperioden er fullført, skal moren delta på et såkalt postpartum-kurs. I et slikt kurs har bekkenbunn er styrket og baken, bein og muskler i ryggraden trent. Etter omtrent ni måneder har kroppen justert seg igjen. Nå kan du begynne med målrettet fysisk trening. Inntil da er det første du må gjøre å aktivere stoffskiftet på nytt, for eksempel ved å ta daglige raske turer, selv med babyen i barnevognen. Fysisk aktivitet kan økes omtrent to måneder etter fødselen. Velegnet sport er å sykle, svømming eller å gå.
Hvorfor radikale dietter ikke gjør noe bra
Det er ingen diett som lykkes på lang sikt. Tvert imot, jo oftere en person har sultet, jo raskere viser skalaene igjen flere og flere kilo. Under en diett reduserer organismen kaloriforbruket. Muskel masse reduseres også, ettersom det forbruker mer kalorier enn fettvev. Hvis mer blir spist igjen, husker kroppen sin sultfase. Den forbereder seg på fremtidige sultperioder ved først å fylle på fettlagrene. Den beste måten å oppnå en permanent normalvekt er et sunt og balansert kosthold med fersk og ubehandlet mat så langt som mulig. Hvis mulig, bør to tredjedeler av det daglige kostholdet bestå av frukt og grønnsaker. Det er viktig å spise deg mett og ta deg tid til et måltid. Hvis du deretter trener og får stoffskiftet i gang, er du på den sikre siden.
