Sommeren kommer og med den store varmen. Hva kan vi gjøre for å beskytte oss selv, og hva hjelper når sirkulasjon likevel gir ut? Hvordan kommer du deg uskadd gjennom en biltur i sommervarmen? I varmt vær utvider kroppen kroppen blod fartøy i hud og produserer mer svette. Hvis svetten fordamper på overflaten av hud, dette avkjøler huden og bidrar til å holde kroppstemperaturen konstant til tross for varmen. Imidlertid kan dette kjølesystemet bli overbelastet under ekstreme forhold, spesielt i hett vær, og føre til Helse problemer.
Varme som en belastning på kroppen
Høye temperaturer og fuktighet, lav luftbevegelse og varme utløser varme stresset i kroppen. Uegnet klær, mangel på væske og intensiteten og varigheten av fysiske aktiviteter forsterker ytterligere stresset. Dette fører til regulatoriske lidelser, det vil si at kroppen lider av væsketap og varmeakkumulering. Eldre mennesker, pasienter med hjerte- og karsykdommer eller personer med svake årer er spesielt utsatt.
Siden kroppene våre består av 60 prosent Vann, er det viktig å supplere varmerelatert væsketap ved å forbruke minst 1.5 liter daglig. På varme sommerdager kan kroppen imidlertid trenge tre til fire ganger så mye.
Tegn på varmestress
- Utmattelse, kvalme
- Svak sirkulasjon (sirkulasjonssvakhet)
- aggressivitet
- Døsighet og apati
- Hodepine og svimmelhet
Kjører i sommervarmen
Å kjøre bil i varmen er spesielt belastende for kroppen. Temperaturer opptil 70 ° C inne i kjøretøyet er ikke uvanlig. Under varme stressetden hjerte renteøkninger, er det for tidlig tretthet og døsighet og dermed forlengede reaksjonstider. Som et resultat øker ulykkesfrekvensen med 20 prosent i varmt vær.
Hvis du skal på lang kjøretur om sommeren, bør du derfor ta korte pauser oftere og ventilere bilen godt. For å beholde din sirkulasjon skal du ta nok drikke med deg på kjøreturen for å holde deg tilstrekkelig hydrert (Vann).
Hva kan du gjøre? Hva hjelper i varmen?
Disse 8 tipsene vil hjelpe deg med å takle sommervarmen bedre:
- Drikk rikelig med væske. Normalt trenger vi omtrent to liter væske per dag; men på varme dager kan det være ganske tre til fire liter Vann.
- Spis lette måltider! Vanskelig å fordøye, fettete eller frodige måltider er tunge i mage og setter ekstra belastning på sirkulasjon. Spis derfor heller salat eller frukt i stedet for stekt.
- Bytt ut salt og mineraler! Når vi svetter mye, mister kroppen vår også viktige mineraler og sporstoffer. Disse kan erstattes igjen med mineralholdige drikker.
- Luftige klær: Til sommeren anbefales lette, luftige klær laget av naturlige fibre. Dette er med på å unngå varmeakkumulering i kroppen. Spesielt barn skal ha på seg i direkte sollys hodeplagg.
- Unngå overanstrengelse! Ikke legg ekstra belastning på sirkulasjonen din gjennom tungt fysisk arbeid eller sport. Fordi enhver fysisk anstrengelse øker energiomsetningen og dermed kroppsvarmen som kroppen må avgi til miljøet. Det er bedre å drive sport tidlig om morgenen eller om kvelden.
- Lås ut varmen om dagen: det er best å ventilere hjemmet godt om morgenen og kvelden og lukke skodder og persienner om dagen.
- Rask avkjøling: Hvis det ikke skulle gå i det hele tatt, kan du løpe forkjølelse vann over innsiden av håndleddene for rask kjøling om sommeren, eller enda bedre, ta en forkjølelse underarm og fotbad. Gjennom forkjølelse stimulans, den fartøy strammes i det minste i kort tid - sirkulasjonen styrkes igjen.
- Unngå alkohol: Etter alkoholforbruk, fartøy i kroppen er i tillegg plassert enda lenger enn de allerede er, noe som betyr at enda mindre blod er tilgjengelig for opplag. I tillegg stimuleres væskeutskillelse via nyrene - kroppen mister enda mer væske og mineraler. Derfor bør du avstå fra alkoholholdige drikker i løpet av de varme dagene.
