Smerter i baken
En veldig hyppig lokalisering av hofte smerte er i baken. De smerte starter vanligvis på utsiden av hoften og beveger seg til baken. Årsaken til disse klagene er vanligvis glutealmusklene som forbinder større trochanter med bekkenet.
Disse musklene spenner bein i en rotasjonsposisjon. Hvis den smerte kjennes i baken, det er vanligvis ikke bare muskelvedleggene, men hele muskelen som er spent. Slik spenninger er vanligvis forårsaket av ugunstige stillinger eller monotone bevegelser i hverdagen.
Muskelindusert smerter i baken er spesielt forårsaket av yrker der mye sitte eller stå gjøres. Noen ganger dannes håndgripelige herdinger i de anspente glutealmusklene, som også kalles sammentrekningsknuter eller muskelhard spenning. Den vanligste årsaken til akutt smerte fra hofte til bunn er en blokkering i sacroiliac joint (sacroiliac joint, ISG). Smertene kan stråle ut i bein, kjennes sterkere etter å ha sittet og øker også når du løfter det berørte benet eller når du står opp fra en bøyd stilling.
Det kan også føre til den såkalte piriformis syndrom, der den pæreformede piriformis muskel (indre hoftemuskulatur) fører til en innsnevring av isjiasnerven eller en av nervegrenene når den går fra bekkenet til lår. De piriformis muskel kan bli kortere og tykkere hvis den ikke brukes riktig; det er ansvarlig for bortføring, stretching og ytre rotasjon av lår. Dette forårsaker smerte som strekker seg dypt inn i baken og ofte stråler ut i lår, hofte eller kryss.
Vanligvis berøres bare den ene siden av kroppen, det er veldig smertefullt å gå i trapper eller å ligge på den berørte siden. Ubehaget kan forverres ved langvarig sitte. Behandlingsmulighetene for hoftesmerter som stråler ut i baken, varierer fra smertestillende (f.eks paracetamol eller andre NSAIDs), lokale injeksjoner av narkotika, psykoterapi (for psykologiske triggerfaktorer), fysioterapi, massasje og passende avslapping øvelser for anspente muskler.
Etter jogging, smerter i hoften området kan oppstå på grunn av overbelastning, feil sko eller tidligere skade. I de fleste tilfeller er dette en indikasjon på at treningen er for ensidig eller at hoften er feil lastet eller overbelastet når jogging. En ujevn overflate når rennende bærer også den samme risikoen for en uregelmessig vektfordeling på hofteleddet.
Av denne grunn er beskyttelse og unngåelse av kronisk overstimulering vanligvis den rette tilnærmingen for å avlaste smerter i hoften etter jogging. De rennende trening bør tilpasses smertene og smerteøkende bevegelser bør unngås. Avhengig av plassering og årsak til hoftesmerter, kan fysioterapeutisk behandling og i sjeldne tilfeller smertestillende og betennelsesdempende medisiner være nyttig.
I tillegg kan forkortede muskler (muskelubalanse) og utilstrekkelig strukket hoftemuskulatur før jogging føre til uriktig belastning på hoften under bevegelse og dermed føre til smerter. I tillegg overdriver mange idrettsutøvere det med stor ambisjon og provoserer sportsskader som belastninger eller tårer i hoftemuskulaturen gjennom overdreven trening - smerte er resultatet. Det er også typisk at stressfrakturer (utmattelsesfrakturer) skyldes permanent overbelastning.
Dette er mikrobrudd i skjelettet, som også får periosteum rundt å bli betent. I mange tilfeller er den resulterende smerten ledsaget av begrenset bevegelse av hofteleddet. Ikke bare under jogging, men også etter sportslige aktiviteter, mange føler seg ubehagelige smerter i hoften.
Ofte er dette et tegn på at egen belastningsgrad ble overskredet. Her har alle forskjellige belastningsgrenser. Smerter som oppstår i hofteområdet etter jogging er vanligvis forårsaket av anstrengte muskler på utsiden av låret.
Smertefull skade på hofteleddet oppstår bare når det er langvarig spenning i hofte- og lårmusklene. Imidlertid kan feil belastning, feil posisjoner i leddet, overbelastning eller et tidligere traume også føre til betennelse i en bursa (burstitis trochanterica) når du jogger, siden vevet rundt den store trochanteren (trochanter major, en beinaktig fremtredende del av lårbenet) er veldig utsatt for betennelse. Bursa plassert i hoften er designet for å forhindre friksjon mellom lårbenet og sener rennende der.
Smerter i bursitt oppstår spesielt etter belastning eller bevegelse av bein og manifesteres av direkte trykk og dybdesmerter i lateral hofte. Forekomsten av bursitt er spesielt merkbar med nye belastninger, slik at ofte fremdeles utrent joggere blir berørt. I koxartrose (gikt av hofteleddet), leddet brusk er allerede så slitt at benete deler av leddet gnir mot hverandre når de beveger seg, og fører til uttalt smerte.
revmatisme og gikt kan også forårsake klager i hofteområdet når du jogger. I sjeldne tilfeller kan stikkende smerter i hoften, som oppstår etter jogging, også indikere hoftesykdommer ledd (f.eks Hip dysplasiOftere er slike klager forårsaket av blokkeringer i sacroiliac joint (ledd mellom sacrum og bekkenbenet). Slike blokkeringer kan diagnostiseres og behandles med fysioterapi eller kiropraktikk.
For å unngå smerte under eller etter jogging, er det derfor spesielt viktig å velge riktig grad. En løpeenhet tilpasset det personlige fitness nivå og tilstrekkelig stretching av musklene kan forhindre uønsket smerte. Hvis du fremdeles har problemer når du jogger, bør du vurdere å trene mindre hoftebelastende idretter som f.eks svømming eller sykling.
Smerter som oppstår i hofteområdet etter jogging er vanligvis forårsaket av anstrengte muskler på utsiden av låret. Smertefull skade på hofteleddet oppstår bare når det er langvarig spenning i hofte- og lårmusklene. Imidlertid kan feil belastning, feil posisjoner i leddet, overbelastning eller et tidligere traume også føre til betennelse i en bursa (burstitis trochanterica) når du jogger, siden vevet rundt den store trochanteren (trochanter major, en beinaktig fremtredende del av lårbenet) er veldig utsatt for betennelse.
Bursa plassert i hoften er designet for å forhindre friksjon mellom lårbenet og sener løper der. Smerter i bursitt oppstår spesielt etter belastning eller bevegelse av beinet og manifesteres av direkte trykk og dybdesmerter i lateral hofte. Forekomsten av bursitt er spesielt merkbar ved nye belastninger, slik at ofte fremdeles utrent joggere blir påvirket.
I koxartrose (gikt av hofteleddet), leddet brusk er allerede så slitt at benete deler av leddet gnir mot hverandre når de beveger seg, og fører til uttalt smerte. revmatisme og gikt kan også forårsake klager i hofteområdet når du jogger. I sjeldne tilfeller kan stikkende smerter i hoften, som oppstår etter jogging, også indikere hoftesykdommer ledd (f.eks Hip dysplasi).
Oftere er slike klager forårsaket av blokkeringer i sacroiliac joint (ledd mellom sacrum og bekkenben). Slike blokkeringer kan diagnostiseres og behandles med fysioterapi eller kiropraktikk. For å unngå smerte under eller etter jogging, er det derfor spesielt viktig å velge riktig grad. En løpeenhet tilpasset det personlige fitness nivå og tilstrekkelig stretching av musklene kan forhindre uønsket smerte. Hvis du fremdeles har problemer når du jogger, bør du vurdere å trene mindre hoftebelastende idretter som f.eks svømming eller sykling.
Alle artiklene i denne serien:
