Tips
Følgende tips skal hjelpe deg med å få en leilighet mage, og dette gjøres best så snart som mulig. Tips 1 tar for seg de dype musklene i kroppen vår. Spesielt dypet magemuskler er nøkkelen til suksess.
Hvis denne muskelgruppen er for svak, har du ofte en avrundet mage, uavhengig av kroppsvekt. Også den oppreiste holdningen styres i stor grad av disse musklene. En effektiv magebevegelsesøvelse som adresserer disse musklene er skrå sit-ups og crunches.
Tips 2 handler om intensiteten som passer til øvelsene. De fleste øvelser kan gjøres hjemme. Men selv foran fjernsynet bør øvelsene utføres samvittighetsfullt for å sikre raske resultater. Dette betyr at bevegelsessekvensene, men også puste må tilpasses den aktuelle øvelsen.
Som en tommelfingerregel for intensiteten kan man si at etter tolv repetisjoner bør det tas en (veldig) kort pause, for på dette tidspunktet bør du nå din fysiske grense. Utførelsen er derfor et viktig aspekt av intensitet. Tips 3 gjør det mulig å jobbe på en leilighet mage, selv om du er i en gjenopprettingsfase og ikke trener.
For å gjøre dette, etter dusjing, kan du stimulere blod sirkulasjon og fett tap ved å massere magen med urviseren med olje og plukke vevet rundt navlen. Endurance idrett spiller en avgjørende rolle i tips 4. Hvis du vil bli kvitt fettputene på magen, er det ingen vei rundt utholdenhet idretter som svømming, jogging og sykling.
Mye trening sørger for endring i figur og permanent vektreduksjon. Opptil tre utholdenhet enheter per uke anbefales. Tips 5 tar for seg temaet sunn mat.
Alle er klar over at frukt er sunn og inneholder mye vitaminer. Som matbit tilbyr det seg å falle ofte tilbake til fersk grønnsak. Frukt inneholder en relativt høy mengde sukker og kan øke insulin nivå, som deretter fremmer fettlagring.
Bytt derfor frukt oftere til grønnsaker. Tips 6 handler om å leve et sunt liv utenom trening og ernæring. Noen øl med venner eller en fin flaske vin om kvelden bidrar ikke til mageforskyvningsprogrammet.
På den ene siden er alkohol veldig høyt i kalorier og senker også produksjonen av hormonet testosteron. Testosteron øker fettforbrenning og spiller dermed en viktig rolle i å oppnå en leilighet mage. La oss holde oss til Tips 7 litt med livsstil og ernæring.
Hvis du vil miste fett, bør du sørge for at du bruker mer kalorier enn du spiser. Du bør derfor vite omtrent hvor mange kalorier du bruker og bruker denne informasjonen til å kontrollere energiinntaket ditt. Tips 8 tar for seg det såkalte sitrus kick.
Det handler om å legge til noen sprut sitron i drikkevannet ditt. Dette øker fettforbrenning og fremmer rensing og fordøyelse. Tips 9 tar for seg temaet drikke.
Å drikke mye er et kjent prinsipp for idrettsutøvere. Men ved å velge riktig drikke, kan du gjøre magen ekstra god. Urtete med anis, fenikkel eller karve er veldig gunstig for magen.
Tips 10 går inn i ernæringen igjen. Mat som har flatulent effekt, som belgfrukter, ferdigretter, ferskt brød, kaffe og alkohol, bør fjernes fra menyen. Hvis magen er oppblåst, virker den tykkere og rundere enn den er. Derfor bør man passe på å spise lett fordøyelig, som dampede grønnsaker. Ikke-kullsyreholdige drikker, ris og hvit fisk anbefales også.
