Hva år siden var fremdeles reservert for fitness entusiaster og styrke idrettsutøvere, blir for tiden mer og mer en Helse trend. Så det er ikke bare bevist proteinpulver nå i hver velassorterte rabatt å kjøpe, men også proteindrikker og proteinstenger kan du finne i hauger i hyllene. Men hvor sunt er egentlig protein og hva må jeg passe på hvis jeg vil supplere kostholdet mitt med et godt proteinpulver?
Alle vil være i form og sunne
Proteiner er ikke bare sunne. De består av de viktigste byggematerialene kroppen vår trenger for å overleve - aminosyrer. Vi kunne ikke leve uten aminosyrer, fordi de er medvirkende til utrolig mange vitale prosesser i menneskekroppen. Faktisk består kroppen vår av 20% proteiner. Hvis du tar Vann innholdet i kroppen til side, 80% av det tørre masse består av protein. For å gi kroppen vår tilstrekkelig aminosyrer gjennom proteininntak, bør proteinholdige matvarer stå på menyen hver dag.
Proteinholdige matvarer
Gang på gang blir det funnet at få mennesker er klar over maten der proteiner kan bli funnet. De klassiske svarene er fisk og kjøtt. Imidlertid er det mange andre matvarer som kan betraktes som proteinkilder og som også er egnet for et vegetarisk kosthold:
Egg
Egg ikke bare gi godt fett, vitaminer og mineraler, men også mye protein. I eggeplommen av et kyllingegg er det 16 g protein i 100 g eggeplomme. Høstost
Blant dyre proteinkilder er cottage cheese en absolutt allrounder. Den passer som spredning under syltetøy og kan også nytes velsmakende. I 100 g cottage cheese er det 11 g protein. gresk yogurt
gresk yoghurt inneholder ikke bare fett og har en positiv effekt på tarmene våre, men det kommer også med betydelig mer protein enn vanlig yoghurt - nemlig 8 g protein per 100 g yoghurt. Havregryn
Havregryn kan nytes som grøt til frokost eller bare tilsettes i en milkshake. De har mye protein med 13 g protein per 100 g havregryn. Kikerter
Kikerter kan ikke bare brukes som mel. De er også super som ingrediens for en blandet salat eller andre retter. Belgfrukter er en topp proteinkilde med 19 g protein per 100 g erter. Erter
Belgfrukter er rett og slett suksessen blant proteinleverandører. Erter gir for eksempel også 22 g protein per 100 g erter magnesium, jern, kobber, sink og mye av vitaminer. Tilførsel av protein gjennom kosthold er ikke alltid mulig for alle. På den ene siden på grunn av spesielle dietter (veganer) og på den andre siden på grunn av «gatekjøkkenmat» er rett og slett raskere. Selvfølgelig kan du ikke erstatte en balansert kosthold med proteinstenger eller proteinpulver. Det gjør heller ikke proteinpulver alene lage muskler vokse. Regelmessig trening - som ikke trenger å være treningsstudio - og en variert balansert kosthold er grunnlaget for Helse og fitness. Alt annet er supplerende. Den mangeårige uttalelsen om at i den europeiske regionen a proteinmangel er ganske usannsynlig på grunn av at kostholdssammensetningen kan sees kritisk. Vår moderne livsstil medfører store endringer i emnet ernæring, slik at tilførsel av tilstrekkelig protein ikke alltid blir gitt. Spesielt i stressende situasjoner kan det derfor være tilrådelig å levere protein. Verdifulle tips om emnet protein finner du her på eiweißpulver.org.
| Godt å vite:
Hvem vil gjerne bruke protein pulver forum baking, faller ideelt tilbake til produkter uten smak. Disse er ikke bare best egnet for baking, men kommer også uten kunstige smaker. |
Hva skjer når det er proteinmangel?
A proteinmangel over lang tid kan føre til alvorlige konsekvenser, som særlig påvirker utvikling av bein og muskler, men også immunsystem. Bones har økt risiko for brudd. Svekkelsen av immunsystem kan bli mindreårig forkjølelse inn i en alvorlig lungebetennelse. Generell svakhet og sløvhet er lagt til. Dette betyr ikke automatisk det proteinet pulver er sunn. For mye protein kan forårsake nyre problemer, og kvaliteten på proteinpulver er ikke alltid trygg heller. De billige produktene består delvis av kollagen protein. Dette er hentet fra brusk, skaller og annet dyreavfall.
Kjøp proteinpulver - hva skal du se etter?
Proteinpulver for blanding a proteinshake har lenge vært brukt av mange fritidsutøvere. De som ikke har muligheten etter sport til å gi tilstrekkelig proteininntak gjennom kostholdet, kan bruke en proteinshake for å dekke proteinbehovet i kroppen hans i denne situasjonen. Situasjonen er noe annerledes for konkurrerende idrettsutøvere. De bruker protein ryster for å forhindre a proteinmangel som kan oppstå under en spesielt høy arbeidsbelastning. Alle som fremdeles er ganske uerfarne med hensyn til protein pulver bør se online på den ene eller den andre proteinpulverprøven. Disse testene inneholder ofte verdifull informasjon og kan derfor være et godt hjelpemiddel i kjøpsbeslutningen. 1.Et ideelt basisprodukt for forbruk etter trening må preges av god biologisk brukbarhet, noe som betyr at det skal inneholde følgende essensielle aminosyrer:
- Isoleucine
- Leucine
- Lysine
- Metionin
- Fenylalanin
- Treonin
- Tryptofan
- Valin
2, Videre må kroppen øke ytelsen og fremme muskelbygging:
- Glutamin eller glutaminsyre
3, Et godt proteinpulver kommer med en veldig lav sukker innhold.
- Spesielt for å hjelpe til med vekttap, proteinpulver uten sukker kan være et nyttig tillegg.
4. Proteinpulver bør kjøpes fra tyske produsenter og unngå produkter fra utlandet.
| Godt å vite:
Protein rister forberedt med melk sakte ned absorpsjon av proteinet på grunn av fettet i melk. |
Hvem er proteinpulver egnet for?
- Styrke og utholdenhet idrettsutøvere: ikke bare styrke idrettsutøvere, men også utholdenhetsutøvere har et høyere proteinbehov.
- Folk som vil ned i vekt: Proteiner får deg ikke bare til å føle deg mett. De forhindrer også vekttap på bekostning av muskler.
- Mennesker med konstant stresset: proteiner kan redusere stressnivået til en person. I tillegg styrker proteiner kroppens immunforsvar og hjelper organismen til å takle stressende situasjoner.
Forsiktig når du handler
I følge Stiftung Warentest er hvert andre proteinpulver preget av utilstrekkelig kvalitet. Og selv blant de organiske proteinpulverne med EU-forsegling ble det påvist forurensninger. Dermed blant produktene med vegetabilsk protein fra am og erter, proporsjoner av nikkel og aluminium ble funnet. Begge stoffene er skadelige for den menneskelige organismen, med aluminium angripe nervesystemet og nikkel påvirker reproduksjonsevnen negativt. Derfor, før du kjøper proteinprodukter, er det verdt å se på en eller annen testrapport og deretter plukke ut passende sikre produkter.
