Til tross for graviditet, mange kvinner vil gjerne fortsette å drive med sport. Mot det - hvis det ikke er et risikere graviditet - ingenting snakker. yoga under graviditet er veldig populær. Mange gravide bruker yoga som en mulighet til å oppfatte graviditet mer intensivt; yoga hjelper også kvinner med å bedre forberede seg på fødselsprosessen.
Hva gjør yoga under graviditet?
yoga under graviditet er en populær - fordi skånsom - idrett som praktiseres av forventede mødre for å holde seg i form. Den ideelle starten begynner med den 13. uken av svangerskapet. Fra dette punktet av, foster er allerede solid nestet i livmor, hormonet balansere er "godt justert" og placenta har allerede startet sin fulle funksjonelle aktivitet. Imidlertid gravide som vil begynne yoga før den 13. uken av svangerskapet eller som allerede har trent yoga før graviditeten, kan også starte med lys yogaøvelser i begynnelsen av svangerskapet. Det er imidlertid viktig å spørre legen eller legen yoga instruktør på forhånd om det er noen fare. Hvis kvinnen har det bra, kan hun fortsette yogaøvelser til fødselen. Hvis kvinnen bestemmer seg for å gjøre det yoga under graviditet, kan hun fremme sin stabilitet på den ene siden og henne utholdenhet på den andre. kosetur er også i forgrunnen. Kvinnen forbereder seg på sin nye rolle som mor, men finner også ro under øvelsene for å komme seg fra graviditeten eller mulig ubehag. Fundamentet dannes ved å regulere og observere sine egne puste. Pranayama øvelser (såkalt yogic puste teknikk) hjelper kvinnen til å balansere sin metabolske funksjon også; den gravide lærer også å puste kontemplativt. Under graviditeten lærer kvinnen at hun godt kan etablere intim kontakt med sitt ufødte barn gjennom puste. Til slutt er hele graviditeten en tid der kvinnen må samle seg på den ene siden og modnes på den andre; det meditative elementet i yoga hjelper henne til å lære og også bevisst oppfatte disse prosessene. Hele øvelsene hjelper deretter kroppen til å forberede seg også på den kommende fødselen. Bevegelsene stimulerer sirkulasjons- og lymfesystemet og fremmer også kvinnens vegetative kroppsfunksjoner. Det er også mange yogaøvelser som hjelper mot graviditetstypiske klager. Disse inkluderer rygg så vel som også spenning smerte eller også problemer med isjias. Yoga kan også hjelpe med ødem eller blodåre problemer. Yoga fremmer også fysisk fleksibilitet slik at babyen får mer plass. Organene til den vordende moren genereres eller pusten blir trent på en slik måte at fødselsprosessen blir “lettere”. Deretter fremmer yoga også bekkenets mobilitet; mobiliteten til ryggraden støttes også. Andre aspekter som er gunstige under fødselsprosessen.
Tips for gravide yogafans
Hvis kvinnen allerede har utført yogaøvelser før graviditeten, kan hun fortsette øvelsene under graviditeten uten problemer. Holdningene utføres enten i liggende stilling, stående eller til og med i sideposisjon. Det er viktig å ikke slutte å puste i det hele tatt pusteøvelser. Generelt sett er det tilrådelig at den gravide ikke anstrenger seg under øvelsene eller ikke gjør noen øvelser som belaster magemuskler spesielt. Hvis den gravide er nybegynner, anbefales det å ta en pause hvis det oppstår ubehag eller ryggproblemer. Under øvelsene er det tilrådelig at den gravide bruker behagelige klær og prøver å puste kontinuerlig gjennom nese og ut gjennom munn. Den gravide kvinnen må aldri presse seg mot underlivet, eller i fremre bøyestillinger, sørge for å gi nok plass til magen. Hvis svimmelhet oppstår eller den gravide klager over smerte, hun burde stoppe øvelsen. Sterk stretching kan også forårsake problemer og bør derfor avstå fra. Risikoen for å "overstreke" eller til og med rive moderbåndene bør ikke undervurderes her. Spesielt nybegynnere må være forsiktige her. Hopp bør også unngås. Det er viktig at øvelsene eller posisjonene flyter jevnt. Hvis øvelsen ble utført liggende, bør den gravide alltid komme opp fra siden eller ikke glemme at hun oppfatter avslapping eller endelig meditasjoner etter økten. Hvis det er en yoga-nybegynner som startet øvelsene i sammenheng med graviditet, bør øvelsene utføres i sammenheng med et yogagraviditetskurs, eller yogalæreren bør informeres på forhånd om graviditeten.
Bedre kroppsbevissthet gjennom yoga
For kvinner som er gravide, er det viktig å være spesielt oppmerksom på fysiske endringer som prosesser. Hvis kvinnen bestemmer seg for å gjøre yoga, bestemmer hun seg samtidig for å være mer oppmerksom på graviditeten. Diverse pusteøvelser kan også være nyttig under fødselsprosessen. Enkelte øvelser er også med på å sikre at bekkenbunn er trent og styrket, slik at en mulig blære svakhet er forhindret, noe som kan oppstå etter fødselen.
Når skal du unngå yoga under graviditet
Enten yoga er mulig eller ikke, bør ikke kvinnen bestemme alene, men rådføre seg med sin behandlende lege. Hvis det er en høyrisiko graviditet, ingen yogaøvelser skal utføres. Hvis imidlertid ikke Helse grunner taler imot det, kan yoga-nybegynnere - i sammenheng med graviditeten - også begynne med øvelsene.
