Innledning Knebøyet er en disiplin av styrkeløft og brukes spesielt i styrketrening på grunn av det store antallet muskler som er involvert. Siden lårekstensoren (M. quadriceps femors) er den sterkeste muskelen i kroppen vår, er målrettet muskelbyggingstrening med ekspanderen bare mulig i begrenset grad. Til bruk i helse ... Kne bøyer seg med utvideren
Også kalt: Kroppsforming, kroppsmodellering, styrketrening, styrketrening, muskelbygging. Definisjon Som navnet Bodybuilding tilsier, er dette en form for kroppsmodellering gjennom spesifikke treningsmetoder for muskelbygging og streng kontroll av matinntaket. Hovedmålet er ikke å øke styrken, men heller å bygge muskelmasse og definere muskler ... Kroppsbyggingsskader og farer
Tvungne representanter Med denne metoden blir muskelen trent gjennom ca. 5 repetisjoner til det er helt utslitt med å overvinne (konsentrisk) arbeid. Dette etterfølges av 2-3 repetisjoner ved hjelp av en partner. Denne partneren hjelper i den grad bevegelsen omtrent kan utføres på denne måten. Metoden for tvang… Tvungne representanter | Kroppsbyggingsskader og farer
Negative representanter med ca. 5 repetisjoner, belast muskelen til den er helt utslitt. Hvis ikke flere repetisjoner er mulige, blir muskelen ytterligere stresset av sakte, gir (eksentrisk) arbeid til startposisjonen gjennom 2-3 repetisjoner. Treningspartneren overtar delen av det overvinnende (konsentriske) arbeidet. Metoden for negative reps forårsaker ... Negative representanter | Kroppsbyggingsskader og farer
Synonymer i vid forstand Reduksjonssett, slankesett, utvidede sett, kroppsbygging, styrketrening som ofte brukes feil: supersett, supersett Definisjon Metoden for synkende sett fremkaller maksimal utnyttelse av musklene ved gradvis å redusere treningsvekten. Beskrivelse Denne metoden er sannsynligvis en av de vanskeligste og mest intensive metodene innen kroppsbygging. Den… Fallende sett
Treningsplanen for målrettet forbedring av magemusklene inneholder bare øvelser og metoder for magemusklene. Denne treningsplanen kan brukes som en isolert treningsenhet som supplement til en muskelbyggingsplan. Magemusklene skal alltid trenes i samme grad som muskler i korsryggen. Trenings plan … Sixpack trening
Som allerede nevnt består proteiner av mange aminosyrer, som er knyttet sammen for å danne en lang kjede i henhold til peptidprinsippet. De tas opp gjennom ernæring og brytes ned i mage-tarmkanalen i mindre kjeder, såkalte aminosyrer-to eller aminosyrer-tre kjeder. Disse mindre aminosyrene ... Proteinfunksjoner
Innledning "Reverse Crunch" er en populær øvelse for å trene den nedre delen av de rette magemusklene (M. rectus abdominis). Imidlertid anbefales det ikke å bruke denne øvelsen isolert under trening, men som et supplement til Abdominal Crunch. Muskelopplæringen av de nedre magemusklene er basert på en brønn ... Reverse Crunch
Variasjoner av den omvendte knase For å laste ned de nedre magemusklene med økt intensitet, kan den omvendte knase også utføres mens den henger. Utøveren henger fra en hake-up bar, som i en pull-up, og løfter bena for å skape en rett vinkel mellom overkroppen og bena. Bena kan… Variasjoner av Reverse Crunch | Omvendt knase
Synonymer i en bredere forstand Fitness, muskelbygging, vekttrening, kroppsbygging Definisjon Styrketrening Styrketrening innebærer ikke bare målrettet muskeloppbygging, men også en forbedring av maksimal styrke, eksplosiv styrke og utholdenhet. I henhold til målet, hvilken type styrke som skal fremmes, må styrketreningen bygges opp for å ... Styrketrening og ernæring
Protein/protein I utgangspunktet skiller man med de grunnleggende næringsstoffene (karbohydrater, fett og protein) mellom energimetabolisme og metabolisme av byggemateriale. Protein er en del av bygningsmetabolismen, det vil si at det er ansvarlig for å bygge muskler. Bare når karbohydrater ikke lenger er tilgjengelig, brenner kroppen protein for å produsere energi. Det daglige proteinbehovet er 1gkg ... Protein / protein | Styrketrening og ernæring
Kreatin/Kreatin Kreatin (kreatinmonohydrat, kreatin) er et mellomprodukt av energimetabolismen. Kreatin dannes i lever og nyre fra aminosyrene glycin og arginin. Kreatin som er bygd opp i muskelen styrker den hypoglykemiske insulineffekten og øker derved opptaket av sukker i muskelen. Kreatin syntetiserer adenosintrifosfat (= ATP), ... Kreatin / Kreatin | Styrketrening og ernæring
