Treningsplanlegging - Hvor mange setninger bør du lage? Avhengig av treningsmål, anbefales det om lag 3 til 5 sett med 15 armhevinger hver. De som kan gjøre mer enn 15 bør rolig presse seg selv til grensene for å oppnå optimal treningssuksess. Typiske feil under henrettelse Mange idrettsutøvere trener det skrå ... Treningsplanlegging - Hvor mange setninger bør du lage? | Laterale push-ups
Benkpress med manualer er en av de mest effektive øvelsene for å trene de store brystmusklene sammen med den klassiske vektstangbenkpressen. Det isolerte arbeidet med armene sikrer en jevn belastning på brystmusklene. Siden trening med manualer krever en viss grad av koordinering, er denne øvelsen imidlertid ikke spesielt egnet for ... Benkpress med manualer
Synonymer i vid forstand Nakketrening, styrketrening, muskelbygging, kroppsbygging, Innledning Nakkemuskulaturen dannes av trapezmusklen (M. trapezius). Dette er delt inn i tre områder. Den synkende delen av trapezmusklen representerer “oksen” som den kalles i styrkesport. Denne muskelen trekkes sammen ved å løfte ... Skulderløft
Innledning De viktigste lårbøyermuskulaturen er semitendinøs muskel (M. semitendinoses) og biceps femoris muskel. De er plassert på baksiden av låret og får underbenet til å trekkes mot baken. Siden denne muskelen sjelden er trent sammenlignet med lårekstensormuskelen, er den imidlertid atrofiert ... Sett krøll
Innledning Treningen på ryggisolatoren teller som en grunnleggende øvelse for å styrke ryggmusklene, i tillegg til treningen på latissimus -trekket. Ryggisolatoren brukes oftere enn latissimus -trekket, spesielt for klager i den øvre delen av deltoidmusklen. Fordi den øvre delen av kroppen ... Ryggisolator
Introduksjon Squatting er en disiplin innen styrkeløft sammen med benkpress og kryssløft og brukes spesielt i kroppsbygging for å bygge opp muskler. Knebøy er veldig populært i styrketrening på grunn av det høye antallet aktiverte muskelgrupper. Imidlertid bør denne øvelsen bare brukes med forsiktighet. Erfarne treningsutøvere og kroppsbyggere har ... Knebøy
Modifikasjoner For knebøyene kan ankelenes stilling endres slik at de peker utover. Det er viktig at kneleddene peker i samme retning som føttene. Alle artiklene i denne serien: Squats Modifications
Adduktorene er plassert på innsiden av lårmusklene og bringer kneleddene sammen (adduksjon i hofteleddet). Imidlertid blir treningen av adduktorene ofte overskygget av treningen med benpress, fordi mange idrettsutøvere forbinder M. quadrizeps femoris med lårtreningen. På treningsområdet,… Adduktormaskin
Hofteleddet er en av de mest fleksible leddene i menneskekroppen og tillater bevegelse i alle dimensjoner. Derfor bør treningen til denne muskelgruppen utformes deretter. Abduksjonen i hofteleddet utføres ikke av musklene på låret, men av setemuskulaturen. Denne øvelsen er derfor… Abductor maskin
Korsløft er en treningsøvelse for målrettet muskeloppbygging av korsryggen. Den spesifikke simuleringen av å løfte et objekt riktig gjør kryssløfting funksjonelt. Dermed må kryssløfting være en fast komponent i helseorientert styrketrening. En lav treningsvekt er selvforklarende. Øvelsen av hyperextensjon er også egnet for trening ... Tverrløfting
Sideløft er en treningsform som brukes i skuldermuskel trening for isolert belastning på skuldermusklene (deltoidmuskel), og brukes i økende grad i vekttrening og kroppsbygging. Ved fri vekt trening kan denne øvelsen bare utføres med manualer. For nybegynnere er treningen av denne muskelgruppen på skuldermaskinen ... Sideløft
Trening på beinpressen er en konvensjonell form for benmuskeltrening i styrketrening. Spesielt for å motvirke de høye trykkbelastningene på leddene i underekstremitetene, er godt trente lår- og underbenmuskler nødvendig. Spesielt trening av lår extensor muskler (M. quadrizeps femoris) og leggmusklene ... Benpress
