25 prosent av røykere i Tyskland vil slutte røyking, men mislykkes ofte og når fram til “Glimmstängel” igjen. Ennå røyking er den viktigste årsaken til et bredt spekter av sykdommer som kan forebygges. røyking og Helse henger tett sammen: Hver sigarett forkorter en røykers forventede levealder med fem og et halvt minutt. Store røykere mister opptil 12 år av livet. Vanlig røyking er både psykologisk og fysisk vanedannende.
Gode grunner til å slutte å røyke
Det er det mange grunner til slutte å røyke. Foruten de økonomiske aspektene, er helse vanligvis kjernen i avgjørelsen:
- Sigarettavhold forbedrer livskvaliteten og Helse velvære selv etter tiår med jevn tobakk bruk.
- Skader på karsystemet normaliserer seg selv etter lang røyking.
Hva skjer i kroppen etter røykeslutt?
Slik reagerer kroppen din på å slutte med nikotin:
- Allerede etter 20 minutter er det bedre blod sirkulasjon i hender og føtter.
- Etter 8 timer, din blod kan bære mer oksygen en gang til.
- Etter ca 48 timer, din følelse av Lukten og smak forbedre.
- I løpet av et år, din sirkulasjon og puste vil stabilisere seg igjen.
- Etter ca. 5 år er risikoen for lidelse a hjerte angrep er nesten det samme som en ikke-røyker.
- Etter 10 år uten sigaretter, risikoen for lunge kreft er like høy som for en ikke-røyker.
Opphør av nikotin som en læringsprosess
Avholdenhet fra nikotin er en læringsprosess som kan deles inn i tre faser:
- Beslutningsfase
- Stoppfase
- Stabiliseringsfase
1. ta en beslutning
Her vil følgende spørsmål hjelpe deg:
- Har du en fast intensjon om å slutte å røyke?
- Hvilke grunner kan du oppgi hvorfor du vil slutte å røyke?
Jo mer frivillig og overbevist avgjørelsen din er, desto mer lovende blir den videre kursen. Viljen til å samarbeide og endre atferd er det obligatoriske kravet for varig suksess. Det hele begynner i hodet!
2. slutte å røyke
Det er to metoder å velge mellom:
- Opphørsmetoden innebærer å ikke røyke i det hele tatt etter en bestemt avskjæringsdato. Denne metoden er spesielt vellykket hvis det er god motivasjon bak røykeslutt.
- I reduksjonsmetoden reduseres antall sigaretter daglig, langsomt. På denne måten er det vanskeligere å slutte å røyke enn med den endelige metoden, fordi læring ny atferd er vanskeligere.
Uansett hvilken metode du foretrekker, trenger du en sterk vilje til å holde ut, og du må selv ta affære.
Nikotinerstatningsprodukter som støttende middel.
For støtte er det forskjellige medisiner i form av nikotin flekker, nikotintyggegummi eller tabletter. Disse erstatter nikotin at du ellers ville "røyke opp". De skadelige stoffene som er farlige for Helsederimot blir eliminert. Abstinenssymptomene er betydelig lindret. Kombinasjonen av selvkontroll og medisiner har vist seg å være spesielt lovende i praksis.
- Nikotin lapp: for røykere med vanlig daglig forbruk, er et nikotinplaster egnet. røykeslutt oppnås ved kontinuerlig frigjøring av nikotin fra det påsatte plasteret. Uttakssymptomer lindres dermed. Med lappene endres etter en periode på 8-12 uker til en lavere dose, og reduserer dermed nikotininntaket gradvis.
- Nikotintyggegummi: For "vaklende" røykere eller røykere som røyker i visse situasjoner, tilbyr tannkjøttet et alternativ. EN tyggegummi tygges hver time eller etter behov. Etter ca 4 uker bør antallet reduseres daglig til det kan dispenseres helt.
- tabletter: I mellomtiden er det også tabletter å ta, som støtter den håpefulle ikke-røykeren i hans innsats. Legemidlet inneholder ikke nikotin, i motsetning til plaster og tannkjøtt.
Det er viktig å avklare med legen om behandling med nikotinholdig narkotika er et alternativ. Imidlertid gjelder følgende: ved jevn bruk, sjansene for å kunne bli en ikke-røyker dobbel. Nikotinerstatningsprodukter er tilgjengelig uten resept på apoteket.
3. stabiliseringsfase
Ofte er akkurat denne fasen undervurdert, for nå handler det om å stabilisere suksessen og ikke falle av vognen igjen. Den nye atferden må integreres i hverdagen og føre til en “ny” hverdag uten sigaretter. Slik kan denne hindringen overvinnes:
- Ta tak i nye problemer som oppstår fra den nye røykfrie situasjonen. Avtal for eksempel om røykeområder eller røyketider på jobben.
- Gjør kjent i kretsen din hva som er oppnådd så langt; dette er også med på å stabilisere den nye statusen.
- Beløn deg selv for suksessen din, fordi du har oppnådd noe.
9 tips om hvordan du kan "gjøre det" bedre.
- Velg en dato når du ikke blir stresset, for eksempel på ferie eller i helgen.
- Fjern askebegeret i bilen.
- Informer venner, bekjente og slektninger om planen din.
- Satser på at du vil lykkes slutte å røyke.
- Velg oftere typer sigaretter som du ikke liker.
- Fjern “skjulte reserver”.
- Fjern røykeutstyret ditt.
- Sett inn et røykeforbud hjemme hos deg.
- La askebegeret stå tomt på kontoret. Det "vakre" synet kan ødelegge appetitten på sigaretter.
Imidlertid er den varige suksessen til alle tiltak knyttet til en forutsetning: firmaets vilje!
