Synonymer i vid forstand
Endurance test, trinntest, Conconi-testen ble utviklet av den italienske biokjemikeren Francesco Conconi. Conconi-testen, som alle andre utholdenhet tester, prøver å bestemme anaerob terskel at utholdenhet stress for å trekke konklusjoner om utholdenhetsprestasjoner og treningsevne. I denne testen må utøveren øke rennende hastighet eller kjørehastighet stadig jevnere i like intervaller.
Testen er derfor spesielt egnet for utholdenhetsutøvere i begynnelsen av treningsfasen. En ytterligere, veldig presis bestemmelse av den anerobe terskelen gjøres med laktat nivå test. Imidlertid er denne testen ikke helt blodløs som blod må tas regelmessig for å bestemme laktat nivå i blodet. videre test: Cooper test videre test:
- Cooper's test
Adopsjon
Conconi antar at hjerte frekvensen øker lineært i den aerobe sonen. Dette området er omtrent 100-180 slag / minutt. Hvis belastningen økes ytterligere, flater kurven ut.
Dette punktet der kurven flater, kalles avbøyningspunktet og bestemmer anaerob terskel. Nå kan utøveren / treneren bestemme intensiteten nøyaktig (rennende hastighet / kjørehastighet) under trening. For å utføre Conconi-testen trenger man
- Pulsmåler
- stoppeklokke
- Signalsender (fløyte)
- 400m tog / sykkel ergometer
- Papir og penn
Atleten starter med et generelt oppvarmingsprogram.
400m løypa er delt inn i 2x 200m, den rennende hastighet bør velges riktig i begynnelsen av testen. Utrente idrettsutøvere velger en hastighet på ca. 8 km / t, mens trente idrettsutøvere godt kan starte i 12-13 km / t.
Løpehastigheten økes med 0.5 km / t hver 200 meter, eller atleten løper 200 m 2 til 3 sekunder raskere. Treneren gir et signal der atleten skal nå målet (på 200m). En viss løpsfølelse av utøveren antas.
Hver 200 meter hjerte hastighet bestemmes og legges inn i en tabell. Ulike pulsklokker kan lagre hjerte priser Testen utføres til testpersonen ikke lenger kan øke tempoet, slik at minst 2 til 3 verdier måles etter anaerob terskel (opp til maksimal belastning). Testen utføres best innendørs for å unngå mulig vindmotstand.
Testpersonen bør øke hastigheten så konstant som mulig (ikke sprint den siste biten til markeringen). Utøveren fullfører også et oppvarmingsprogram her. Motstanden ved begynnelsen av testen skal være mellom 25 og 100 watt, avhengig av linjenivå.
For utrente idrettsutøvere øker motstanden med 20 watt hvert 2. minutt. Trenede idrettsutøvere øker verdien med ca. 30-50 Watt. Hver gang motstanden økes, blir hjertefrekvens blir målt og registrert.
