EMS trening vinner popularitet - stadig flere glir inn i hud-tette drakter og vester med innebygde elektroder etter jobb slik at elektriske impulser kan trene musklene og smelte vekk kiloene. Bare 20 minutter med elektrisk muskelstimulering per uke sies å være nok til å erstatte klassisk trening. Hva er sannheten om denne nye formen for fitness opplæring? Kan EMS virkelig akselerere vekttap og effektivt støtte muskelbygging? Finn ut her om "fitnessrevolusjonen" leverer det den lover og hva du skal se etter i EMS trening.
Hva er EMS-trening?
EMS står for elektro-myo-stimulering - forenklet blir også ofte snakket om elektro-muskelstimulering, elektro-stimuleringstrening eller elektrisk muskelbygging. Prinsippet bak er enkelt: under fysisk anstrengelse, vår nerver overføre elektriske impulser fra hjerne til musklene våre. Musklene trekker seg deretter sammen, de trekker seg sammen. I EMS trening, støttes den fysiske innsatsen elektronisk: Mens du utfører korte bevegelsesøvelser, sendes en lavstrømspuls eksternt til musklene for å øke deres naturlige sammentrekning og dermed trene dem.
EMS: trener under strøm
I EMS-trening stammer de stimulerende strømimpulser, kjent som stimuleringsstrøm, fra elektroder som er innlemmet i spesielle funksjonelle klær. Denne klærne består vanligvis av en tettsittende helkledningsdrakt som sprayes med Vann for bedre ledningsevne, samt en vest, et belte og mansjetter på armer og ben der elektrodene er plassert. Denne klærne er koblet til en enhet som genererer strømpulsene. Hver muskelgruppe kan kontrolleres individuelt via kontrollere. Avhengig av enhet, er disse for eksempel:
- Bryst
- Mage
- Tilbake
- skuldre
- Butt
- Arms
- Legacy
Suksesser innen fysioterapi
Opprinnelsen til elektrisk muskelstimulering er i fysioterapi. Der har stimuleringsstrøm blitt brukt i mange år - for eksempel etter en skade eller kneoperasjon - for å spesifikt gjenoppbygge musklene eller forhindre muskelatrofi. Imidlertid er det ikke behov for spesielle drakter for dette, men elektroder sitter fast hver på seg hud på riktig tidspunkt. Som et kortsiktig rehabiliteringstiltak for å bygge muskler har EMS allerede oppnådd gode resultater.
Effekt på muskulaturen
Hvis muskler gjentatte ganger stimuleres til å trekke seg sammen - enten det er gjennom fysisk aktivitet eller elektriske impulser fra elektroder - vil de bli styrket på lang sikt. Så med EMS blir musklene trent uten å måtte bevege dem mye. EMS-trening anses av mange eksperter å være effektive for å bygge muskler masse, spesielt for å styrke ryggmuskulaturen, og til og med for å forebygge sykdommer. Dette indikeres i det minste av innledende studier ved forskjellige tyske universiteter, selv om forskning på dette området - spesielt med tanke på langtidseffekten - langt fra er fullført. EMS-trening regnes som veldig effektiv og sies å lage muskler vokse mye raskere enn normalt styrke trening. De forskjellige muskelgruppene kan trenes individuelt eller samtidig. I tillegg sies det at trening med elektrodene kan nå de dype muskellagene - mye bedre enn med andre idretter. De første effektene sies å sees etter bare noen få økter.
EMS-trening: slik fungerer det!
EMS-trening kombinerer stimuleringsstrømimpulser via kablet funksjonell klær med samtidig utføring av øvelser. Klassikere som situps og knebøy brukes her, men også isometriske holdeøvelser, dvs. spenningsøvelser. Som regel veksles fire sekunders strømstrøm og øvelser med hvile på fire sekunder. En trener viser hvilke øvelser som skal utføres, og regulerer også strømmen for hver muskelgruppe. Vanligvis bør ikke strømmen i kroppen forårsake smerte, men en kriblende følelse regnes som normal. Det anbefales at EMS-trening gjøres en eller to ganger i uken, i 15 til 20 minutter hver gang. Hyppigere økter anbefales ikke, da elektrostimuleringstrening setter stor belastning på kroppen og krever passende restitusjonsperioder. Tilstrekkelig pauser er desto mer nødvendig når EMS kombineres med et vanlig sportsprogram.
Fit og slank uten anstrengelse?
EMS-trening høres ut som fitness for late mennesker. Men du bør ikke undervurdere EMS. Strømpulsene forsterker sammentrekningen av musklene som utløses av øvelsene. Dette gjør øvelsene mye mer anstrengende, og til og med lette bevegelser kan bli svette styrke. Kaloriforbruk under EMS-trening sies å være omtrent 17 prosent høyere enn under en sammenlignbar trening uten ekstra elektroder. Som regel bruker du fortsatt mer kalorier under konvensjonell trening, fordi vanligvis et normalt sportsprogram varer mye lenger enn 20 minutter.
EMS i stedet for sport?
Fristende er tanken, selvfølgelig, i stedet for timer med jogging, svømming or vekttrening bare send 20 minutter med strømpulser gjennom kroppen hans. Men kan elektromuskulær stimulering faktisk erstatte trening? I følge den nåværende kunnskapen er EMS absolutt egnet for å bygge muskler masse. En høyere muskel masse igjen betyr høyere energiforbruk - selv i hvile. I denne forbindelse kan EMS-trening også støtte vekttap.
Ikke en erstatning for utholdenhets- og koordinasjonstrening
Man bør være klar over at elektrisk muskelstimulering bare styrker styrke. Imidlertid kan EMS ikke erstatte utholdenhet opplæring. Den målrettede styrking av tilstand er viktig for fartøy så vel som for et sunt sirkulasjonssystem. Og muskelbygging sies også å være mer effektivt når EMS-trening kombineres med klassisk styrke trening. Eksperter påpeker også det samordning må også være spesielt opplært. De som ønsker å styrke musklene for en bestemt sport gjennom EMS, bør derfor etterligne bevegelser som er typiske for den sporten under trening. Videre, selv om skjøter er ikke stresset av EMS-trening, de blir heller ikke trent og kan bli skadet som et resultat. Derfor bør EMS-trening bare støtte det vanlige sportsprogrammet, ikke erstatte det.
Risiko og bivirkninger av EMS
På Internett vitner mange før-og-etter-bilder og positive attester om mulighetene for EMS-trening. Man kan være skeptisk til disse eller ikke - faktisk, men mange tilhengere av denne treningsmetoden kan også bli funnet blant idrettsforskere. Likevel rapporterer noen også om negative opplevelser. Kritikere advarer mot følgende bivirkninger av EMS:
- Kvalme, hodepine og sirkulasjonsproblemer.
- Økt risiko for overforbruk og til og med skade på musklene, da naturlige mekanismer for å beskytte mot overbelastning overstyres
- Alvorlig muskelsår
- Muskelubalanse (ujevn trening av kroppen).
- Ligamentskader på grunn av en regresjon av bein og bindevev på grunn av manglende opplæring av skjøter.
Den relativt intense EMS-treningen resulterer også i økt frigjøring av enzymet kreatin kinase (CK). Dette enzymet brytes ned via nyrene - eksperter advarer om at svært høye CK-nivåer kan føre til nyre skade på lang sikt. Det er imidlertid ikke nødvendig å bekymre seg for en mulig effekt av strømmen på organ og hjerte muskler: disse påvirkes ikke av lavfrekvente strømimpulser.
4 viktige grunnleggende regler for en sunn EMS-trening.
- Å drikke mye væske er grunnleggende viktig - spesielt hvis du trener. Det er imidlertid enda viktigere under EMS-trening. Dette er fordi store mengder Vann kan samles i musklene under trening. Dette kan forårsake sirkulasjonsproblemer hvis du ikke har drukket nok før EMS-trening. Også med hensyn til økte CK-nivåer forårsaket av EMS-trening, er det spesielt viktig å drikke nok væske for å støtte nyrene. Hvis urinen blir mørk som et resultat av EMS-trening, er det viktig å oppsøke lege.
- Det er viktig å planlegge tilstrekkelige restitusjonsperioder mellom treningsøktene og ikke trene oftere enn en eller to ganger i uken.
- Treningen må ikke være for intens. Å vare smerte for å sette kontrollerne på et høyere nivå og angivelig oppnå større effekter, skade Helse mer enn nytte for det.
- EMS-opplæringen bør alltid gjennomføres under veiledning av eksperter og kun ses som en støtte til et konvensjonelt sportsprogram.
Hvis du tar disse fire grunnleggende reglene til hjerte, EMS-opplæring anses som trygt for friske mennesker.
For hvem er EMS egnet?
Ikke for alle EMS er like egnet, i noen tilfeller anses elektrisk muskelstimulering til og med som skadelig - for eksempel hjerte problemer. Personer med for eksempel frarådet det:
- Pacemaker
- En kardiovaskulær sykdom
- Økt risiko for trombose
- Epilepsi
- Kreft
- Multippel sklerose
- Spastisitet
- Implantater
- Hudproblemer
- Sensoriske forstyrrelser
- Feberkulde
EMS-trening anbefales heller ikke under graviditet. I prinsippet er det tilrådelig for alle som ønsker å prøve den elektromuskulære stimuleringen, først ta kontakt med legen sin.
EMS: kostnader og leverandører
EMS tilbys i spesielle EMS-studioer. Ofte kan imidlertid treningen også gjøres i treningsstudioet. Kostnaden for en 20-minutters EMS-trening varierer avhengig av leverandør, men er i gjennomsnitt rundt 20 til 25 euro. Så hvis du trener en gang i uken, betaler du rundt 1,000 til 1,300 euro i året. Det er likevel ikke tilrådelig å kjøpe et hjemmeapparat og trene på egen hånd. EMS-opplæring skal bare gjøres under profesjonell veiledning. Hos gode tilbydere får du et individuelt skreddersydd treningsprogram som gradvis øker. Når du velger et EMS-studio, kan det være nyttig å se etter TÜV-sertifisering. Ikke bare utstyret blir testet, men også opplæringen av trenerne, opplæringsprogrammet og hygienestandardene.
Konklusjon: EMS for å støtte muskelbygging.
For de som har lite tid til sport eller ikke kan eller ikke vil trene av andre grunner, kan EMS-trening - forutsatt at den utføres under profesjonell veiledning - definitivt være en god måte å trene muskler eller støtte fett tap. Spesielt buk- og ryggmuskulaturen kan ha nytte av denne formen for fitness trening - noe som gjør den ideell for folk som sitter mye (for eksempel på grunn av jobben sin). Elektromuskulær stimulering er imidlertid relativt dyr. I tillegg bør det huskes at EMS-trening ikke er noen erstatning for konvensjonell styrke trening og spesielt ikke for samordning or utholdenhet trening - akkurat som det ikke er noen erstatning for trening i frisk luft.
