Ernæringseksempel | Ernæring for høyt blodtrykk

Ernæringseksempel

Som et grovt orientert nærende eksempel kan følgende daglige oversikt tjene - det gjelder her bare en eksemplarisk sammensetning av anbefalt mat, tilberedningstypen kan varieres individuelt og maten tilsvarende kan byttes ut: Gjennom hele dagen, tilstrekkelig væske i formen av alkoholfrie, sukkerfrie drikker, som vann, te eller fruktjuice uten tilsatt sukker (1.5-2 liter per dag)

• Om morgenen: fullkornsbrød med pålegg etter eget valg, magert kjøttpålegg (fjærfe, kokt skinke) eller fettfattig ost. Mysli med lite sukker med melk med lite fett og frukt (f.eks. Banan, pære, eple osv.). Mager yoghurt eller magert kvark med frukt.

  Med vann, te eller fruktjuice uten tilsatt sukker.

• Lunsjtid: Ris, pasta, poteter med grønnsaksretter (f.eks. Brokkoli, paprika, tomater, gulrøtter osv.), Muligens med fettfattig fisk eller hvitt eller lite fett kjøtt (bare tilsett 2-3 ganger i uken). Du må være forsiktig så du ikke krydrer med for mye salt.
• Kveld: Fullkornsbrød med kjøttpålegg eller pålegg med lite fett.

I tillegg til å endre kosthold og å følge visse diettregler, kan andre ikke-medisinske tiltak bidra til å senke blod press.

Med den nærende konverteringen følger ofte også vektreduksjonen: hvis normalvekt allerede eksisterer, bør det sørges for at dette holdes. Hvis du er overvekt, bør du sikte mot et BMI på <25 kg / qm (1 kg vektreduksjon kan senke seg blod trykk med 2 mmHg alene). I tillegg bør det tas hensyn til at tilstrekkelig trening er tilgjengelig: 2-3 ganger i uken minst 30 minutter med fysisk aktivitet, helst i form av utholdenhet sport som sykling, svømming, Stavgang eller rennende er gunstig.

Det er viktig å redusere eksisterende stress så mye som mulig, få nok søvn og å integrere spesifikk avslapping faser inn i hverdagen. Endelig kan eller bør forbruket av sigaretter / kaffe / alkohol reduseres eller til og med gi opp, da disse stimulantene kan føre til en økning i blod press eller gjøre det vanskeligere å redusere eksisterende høyt blodtrykk. Hvis alle disse livsstilsendringene ikke er tilfredsstillende effektive og høyt blodtrykk fortsatt eksisterer, kan legen være nødt til å gripe inn: forskjellige antihypertensiva som påvirker forskjellige deler av blodet foreskrives individuelt for å oppnå et normalt blodtrykk og forhindre følgeskader.