For hvilken idrett er kreatin nyttig?
Kreatin er en viktig energileverandør i musklene våre og produseres til en viss grad av kroppen selv, en annen del vi tar inn gjennom mat (f.eks. høyt konsentrert i fisk og kjøtt). Kreatin gir energi spesielt for korte, kraftige anstrengelser ved å levere phopshat-grupper for konvertering av ADP til ATP. ATP er drivstoffet i kroppen vår.
Kreatin anbefales derfor hovedsakelig for korte, men intense treningsformer, som f.eks vekttrening, fartstrening og til en viss grad utholdenhet Det er studier som viser at riktig kreatintilskudd hos styrkeutøvere, men også håndballspillere eller fotballag, forbedringer i styrke / muskulatur er målt. Kreatin forårsaker forbedret energiforsyning og dermed styrkeytelse i musklene, dette kan muliggjøre en mer intensiv trening, som deretter fører til en økning i muskelmasse. Uten passende opplæring viser kreatin ingen suksess.
I tillegg er det vannretensjon i kroppen, så det kan føre til vektøkning. På den ene siden av den økte muskelmassen, på den andre siden av vannretensjon. Sport der en lav kroppsvekt er fornuftig, lang utholdenhet forestillinger som maraton eller motorsykkel, støttes derfor mindre av kreatintilskudd.
Kreatin som kosttilskudd
Som kosthold supplere det sies å øke ytelsen og også spille en viktig rolle i muskelbygging. Det spesielle med kreatin er at det sammenlignet med ATP (adenosintrifosfat) kan lagres direkte i muskelen og dermed gir energi direkte når stress oppstår. Se også
- Kreatin og muskelbygging
- Kreatin monohydrat
Blant styrke og fitness idrettsutøvere, er kreatin ansett som et effektivt middel for å generere massegevinster på kort tid.
Fremfor alt supplere produsenter annonserer virkelig sitt hvite pulver. Men om kreatin virkelig er så effektivt og et høyt inntak eller en dose er kanskje ikke engang farlig for Helse, er ikke helt klart. Når du tar kreatin, får du mer energi til muskelen, slik at den deretter kan løfte mer vekter under trening.
Målet med inntaket er å øke lagringen av kreatin og kreatinfosfat. Tre gram kreatin daglig fører allerede til en økning i kreatinkonsentrasjonen på 20%. Tidspunktet for kreatininntaket spiller også en rolle.
Kreatin bør alltid tas når insulin følsomhet er på sitt høyeste. Dette er om morgenen eller rett etter trening, og derfor bør du begynne å ta kreatin enten tidlig om morgenen eller rett etter trening. Men hvis du tar kreatin om morgenen, bør du sørge for at det er en ikke-treningsdag.
På treningsdager er det å foretrekke å ta kreatin umiddelbart etter trening. Siden kreatin ikke er billig, er pulverformen et godt valg. Som et alternativ er det kreatinkapsler, som doseres til ett gram og dermed letter kontrollert inntak.
