Kreatin og alkohol
Alle liker å drikke en øl med vennene sine i helgen eller et glass vin om kvelden. Som kjent er alkohol dehydratiserende og fjerner vann fra kroppen. For å være presis, sørger etanolen i øl eller vin for at et stoff som kalles adiuretin ikke lenger frigjøres i de mengder som normalt er forbundet med alkohol.
Adiuretin er et hormon og frigjøres i hypofyse og får vannkanaler til å bygges inn i celleveggene og membranene i oppsamlingsrørene til nyre. Vann returneres vanligvis til disse kanalene ved absorpsjon i våre blod. Hvis denne effekten hemmes, kommer mindre vann fra urinen tilbake til blod og derfor utskilles mer vann enn normalt.
Imidlertid kan dette alkoholinduserte væsketapet lett kompenseres for i hverdagen. Når du tar kreatin, kroppen trenger mer vann enn vanlig. Derfor bør man øke vannforbruket i løpet av en kreatin herde med omtrent to liter per dag for å kunne kompensere for de økte kravene til vannet balansere.
Så hvis du regelmessig bruker alkoholholdige drikker i løpet av en kreatin behandling, dehydrerer effekten av de to stoffene og kroppen vår trenger betydelig mer væske per dag. Hvis kroppen ikke får tilstrekkelig væske i denne konstellasjonen, effekten av kreatin blir bremset og potensielle økninger i styrke blir uforsiktig tilgitt. En mulig dehydrering hemmer kroppen i visse metabolske prosesser og senker dermed også prestasjonen til en idrettsutøver. Fornyelsesevnen, som spiller en viktig rolle i trening, reduseres også. Alt i alt sørger en kombinasjon av kreatin og alkohol for at ytelsen reduseres og det er en risiko for dehydrering hvis du ikke drikker mer væske.
Kreatin og koffein - er det kompatibelt?
Spørsmålet om kreatininntak er kompatibelt med koffein forbruk, for eksempel i form av kaffe eller energidrikker, er mye diskutert. Teorien bak: “Koffein øker væsketapet og motvirker dermed lagring av vann utløst av kreatin ”. Dette gjelder imidlertid bare personer som normalt ikke drikker kaffe eller drikker koffein.
For disse menneskene er det bevist at koffein har en negativ effekt på vannet balansere fordi kroppen ikke er vant til koffein. Folk som regelmessig bruker koffein, føler ikke denne negative bivirkningen. Kroppen deres er vant til det daglige inntaket av koffein, og derfor påvirker ikke inntaket av koffein hos disse personene effekten av kreatin.
Så hvis du ikke vil gi opp et glass vin eller øl i helgen i løpet av en kreatin kur, bør du sørge for at alkoholforbruket ditt holder seg innenfor grensen på den ene siden, og på den andre siden alltid drikke nok vann for å unngå væsketap på grunn av alkohol og kreatin. Generelt er en livsstil uten alkohol sunnere, men en øl i helgen gjør liten eller ingen skade på trening og ytelse. Med fem liter vann om dagen kan et glass vin tolereres uten å forringe ytelsen.
