Forskjell i respirasjon hos voksne og babyer
De puste av en baby og en voksen er forskjellig i visse aspekter. Imidlertid er respirasjonsmekanismen den samme. Inne i livmoren er babyens lunger fylt med væske.
Moren er oksygenrik blod forsyner babyen på den tiden. Fra fødselen av puster babyen som en voksen ved å utvide lungene. Hyppigheten av puste er økt hos babyer sammenlignet med voksne.
Mens en voksen person puster 12-15 pust per minutt, puster en nyfødt baby omtrent 40 ganger i minuttet. Et spedbarn puster omtrent 30 pust per minutt. Dette kan virke mye ved første øyekast og skremme noen foreldre, men det raske puste er helt normalt.
Det som også kan forårsake bekymring er pustelyder. Mens voksne knapt gir noen pustelyder, og det vanligvis høres en plystrende eller raslende lyd når de er syke, kan babyer høre lyder når de puster oftere. Dette er fordi slimet er vanskelig å transportere og fjerne fra babyen. Voksne blåser for eksempel nese oftere, mens slim hos en baby forblir i nesen og kan forårsake lyder. Bortsett fra dette er det ingen forskjeller i pusten.
Puste teknikker for spesifikke situasjoner
Arbeidets begynnelse varsler fødselen. Som den sammentrekninger fremgang, kommer de i mindre og mindre intervaller. På dette punktet er det fortsatt viktig å opprettholde et visst pustemønster.
I dette tilfellet anbefales det å puste dypt inn i magen i begynnelsen av sammentrekninger og slipp deretter luften sakte. Ofte hjelper det kvinnene som føder å lage visse lyder som "Aaah", "Uhhh" eller "Ohh" for å støtte den langsomme, kontrollerte utåndingen av luften. De anbefales også å inhalere gjennom nese og pust ut gjennom munn.
I overgangsfasen av fødselen, dvs. når det kjennes et trykk på bekkenbunn etter utbruddet av arbeidskraft, bør det ikke opprettes noe press for å presse babyen ut. Av denne grunn anbefales "pantomime" i overgangsfasen av fødselen. Dette innebærer å puste ut i mange små pusteutbrudd.
Under utvisningsfasen av fødselen bør trykket pustes ut aktivt. I de fleste tilfeller dypt innånding tas før pressing og utånding tas etter pressing. Det er imidlertid viktig å ikke holde luften for lenge for å sikre oksygentilførselen.
På den annen side bør du heller ikke puste for raskt, da dette kan føre til hyperventilasjon og sirkulasjonsproblemer. I de fleste tilfeller fungerer pusten imidlertid veldig bra intuitivt eller under veiledning. Tips og øvelser i prenataltimene kan også hjelpe mange kvinner under fødselen.
Puster mens jogging er et tema som har blitt diskutert mye i sportsverdenen. Tidligere ble det anbefalt å holde en streng pusterytme (ca. 2 trinn innånding, 3 trinns utånding). Nå for tiden antas det at en fast rytme har en tendens til å begrense løpere og forårsaker problemer.
I mellomtiden anbefales abdominal pust. Abdominal pust er drevet av diafragma, som trekker seg sammen og utvider hele lunge. Derimot brystet puste utfolder seg hovedsakelig den øvre delen av lunge.
Som et resultat, volumet av lunge brukes ikke tilstrekkelig. Det anbefales til og med å trene pust i magen utenfor jogging, for eksempel med yoga. Bortsett fra det, anbefales det å puste gjennom nese så vel som gjennom munn.
Nesepust har fordelen at luften varmes opp og fuktes via slimhinnene i nesen. På grunn av den lille diameteren på luftveiene i nesen er pustevolumet imidlertid begrenset. Når du puster gjennom munn, kan et høyere luftveisvolum implementeres, men en tørr hals forekommer også oftere.
Gjennomgangen er en spesiell svømming teknikk der svømmeren har sin hode under vann og vender ansiktet mot vannoverflaten for å puste. Pustehandlingen skal finne sted på så kort tid som mulig, som den hode over vann har en høyere motstand og gjør dermed svømmeren tregere. Så hode bryter vannoverflaten sidelengs og svømmeren puster inn.
Når det gjelder fart, innånding gjøres for det meste gjennom munnen, siden et større volum luft kan pustes på kortere tid via munnpust. Imidlertid, hvis du svømmer ganske lange avstander, a munntørrhet og halsområdet kan raskt utvikle seg. I dette tilfellet bør du heller inhalere gjennom nesen.
Å puste ut mens det kryper foregår under vann. Det er ikke nødvendig å løfte hodet over vannoverflaten og vil bety unødvendig tap av tid. Alle har følt frykt på et eller annet tidspunkt.
De hjerte begynner å løpe og brystet føles innsnevret. Pusten blir også raskere og grunnere. Noen ganger holder du til og med pusten av frykt.
Imidlertid er det også pusteøvelser som hjelper mot frykt. Ved å bruke pusteteknikkene begynner du å slappe av og ikke la frykten ta så stor kontroll over kroppen din. Først er det viktig å bevisst puste saktere.
En voksen person puster omtrent 12 til 15 ganger i minuttet, i en angstsituasjon vanligvis enda oftere. Man bør prøve å nå en frekvens på ca 6 pust per minutt. Dette betyr at du bør puste inn og ut veldig sakte og dypt.
Etter å ha pustet ut kan du også ta en kort pause til du føler trang til å inhalere igjen. For å bremse utpusten, er det nyttig å puste ut gjennom de litt lukkede leppene og derved redusere luften. En lang utånding er spesielt nyttig for å regulere pusten din og for å kunne slappe av.
For en stund nå har den såkalte 4-7-8 pusteteknikken blitt veldig populær som sovemiddel. Dette er en spesiell pusteteknikk utviklet av den amerikanske legen Dr. Andrew Weil. Det er basert på pusteøvelser fra yoga og sies å ha en veldig avslappende effekt slik at du kan sovne i løpet av kort tid.
Fordelene med denne øvelsen er at den kan utføres gratis og uten noen hjelpemidler og tar mindre enn et minutt. Det første trinnet er å puste inn gjennom nesen i fire sekunder. Deretter skal luften holdes i 7 sekunder.
Til slutt bør luften pustes ut igjen innen 8 sekunder, mens spissen av tunge er plassert på ganen, bak de øvre fortennene. Denne øvelsen senker pulsen og slapper av. Dette gjør det lettere for mange mennesker å sovne raskt.
Alternativt er det andre øvelser som hjelper deg med å sovne raskt. Den grunnleggende ideen er alltid å konsentrere deg om pusten din og puste bevisst. På den ene siden tvinger dette deg til å ignorere dine tanker og bekymringer som hindrer deg i å sove.
I tillegg har bevisst, rolig pust en avslappende effekt. For eksempel kan du legge hendene på brystet or mage og puste bevisst sakte inn fra topp til bunn. Dermed skal pusten flyte som en bølge fra topp til bunn. La deretter luften komme ut igjen fra bunnen til toppen. Det er viktig å føle pustens bevegelse med hendene og å fokusere på den.
Alle artiklene i denne serien:
